2019年巢湖二中高三年级体考生训练计划

一、训练指导思想：
 （1）以高考四项作为素质练习的重点，遵守循序渐进的原则，以提高耐力素质和力量素质为基础；注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。针对铅球这一力量项目，每周保证二次的力量训练。

（2）培养自信、拼搏的意志品质（心理素质等）。

（3）在练习中的所有动作都要求质量高，准确，快速完成。

二、训练时间：2019年9月1日—学期末

周一、周二、周三、周四、周五（16：25—18:05）

训练结束后队员必须在19:00之前进入班级晚自习。

三、训练指导教师：贺敏、蔡鹏程
四、训练总原则：

（1）基本训练与高考四项技术训练相结合原则：

100米项目训练：多注重30米、60米、80米、150米的练习。

800米项目训练：少上力量，多做耐力练习。

铅球项目训练：多接触，多动手，结合多媒体进行教学。

立定三级跳项目训练：多练习跨步跳，单足跳等，加强脚踝及大腿力量练习，协调性练习。
（2）合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度。即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，（要特别注意处理好量和强度的关系），即量是基础,强度是保证，质是关键。同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏。

（3）区别对待原则：把学生按照摸底测试成绩编辑成组，分出层次。在训练中编排素质好的学生带动素质偏低的学生，建立互帮助关系。例如：对于偏胖学生进行有实效性的减体重训练，然后循序渐进安排训练内容。

（4）训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发，目的明确，不摆花招。
（5）训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。
（6）把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。

（7）懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷（通过观察出汗，心率指标等，来检测训练计划）。
（8）根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏。

                    艺体教研组                                          

                       2019.9

  训练人员名单