巢湖二中2017—2018学年第二学期

高二体育专业学生训练计划

一、训练指导思想:

(1)以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

(2)加强学生心理辅导，培养自信、拼搏的意志品质。

二、训练总原则:

(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)

(3)区别对待原则:

(4)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(5)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(6)按照三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷. 

三：训练时间：2018年3月至2018年7月（每周一下午5:00—6:20；周三、周五下午6：00—7:30；周六下午3:30—5:30）。

四、教练员：赵承源 丁建宁

五、训练计划安排:

周训练安排:（根据不同时期加以调整，灵活运用）
根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点采取不同的训练内容:

星期

训练任务

强

度

训练内容

备注

一

发展速度能力

大

1慢跑900M

2 小步跑接加速跑，后蹬跑接加速跑，高抬腿接加速跑

3途中跑60M*6

4 80M*5

5 100M*3

6 30M*6

三

发展跳跃能力

中

1慢跑900M

2 小步跑接加速跑，后蹬跑接加速跑，高抬腿接加速跑

3后蹬跑80M*3

4 跨步跳20M*10

5单腿跳左右腿各五组

6蛙跳20M*5

五

技术练习

小

1慢跑900M

2 小步跑接加速跑，后蹬跑接加速跑，高抬腿接加速跑

3 跨步跳练习

4 立定三级跳远技术练习

5 原地推铅球技术练习

6 400米计时跑

6 腰腹力量练习，臀部力量练习

六

发展力量能力

小

1慢跑900M

2 小步跑接加速跑，后蹬跑接加速跑，高抬腿接加速

3挺举*5

4平推*5

5半蹲跳*5

6颈后举*5

7背阔、肱二头肌、选一

8踝关节力量练习

9腰腹力量

每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

                                           教练员： 赵承源    丁建宁  

2017年9月

附：特长生名单：

（6）班  彭世纪  王磊

（8）班 王成  宋伟杰 李汉成  赵明阳  周劲松

（9）班 龚雨航 李懿文  徐文婕（女）

（11）班  沈海洋 陶孟顺  谢一超  尹鑫宇 胡煜东 伍佳乐      李晨昊   王健强   陈昌顺   龚国涛  沈旭彬

（13）班 祖俊强   杭志宇      

（14）班 於军辉  方金龙

（16）班 宣莲云 （女）  张雨龙

（17）班 柳郑军   赵晓年

（18）班 吴宇豪

注：学生训练结束后，周一必须在6；55之前到班参加自习；周三周五需在8:10之前到班参加第二节自习。