图解一号木挥杆分解动作【七步】

一、准备姿势

1、确定身体的站姿包括球的位置、握杆指向、重心的分布

2、确定目标线与脚线、膝线、髋线、肩线平行，达到五线平行

3、确定上身脊柱稍右斜，肩膀左高右低、手臂自然下垂，两臂与杆成“Y”字型

二、起杆

1、头部保持不变 、双臂与肩保持三角形，肩的转动带动髋的“被动”转动

2、球杆与地面平行时，让球杆与目标线平行，使杆面打开

3、立腕带动上体转动，重心微微向右转移，保持右脚尽量锁住

三、上杆

1、头部继续保持不动，重心开始转移到右脚内侧

2、左臂保持笔直，球杆与左臂成90°角或者小于90°角，右臂成90°角，继续转肩

3、右脚保持锁住，左膝放松靠向右膝，不要内扣或外顶

四、顶点

1、双手位于肩膀上方，球杆与地面再次平行、保持杆面指向天空

2、左臂保持伸直、上体充分旋转背对目标，让左肩转到下巴下方

3、右脚保持弯曲，重心大部分转移到右脚

五、下杆

1、重心微微下沉并向左侧旋转，髋部转动带动肩膀、手臂转动

2、保持左手臂与球杆角度不动，延迟释放

六、击球

1、重心转移到左脚（停止），左腿伸直，髋部继续旋转尽量指向目标方向

2、保持头部不动，肩膀旋转，右腿向左侧靠拢

3、左手伸直（停止）外旋让球杆左手成一条直线，释放手腕力量

七、送杆

1、右手伸直，前臂内旋，让右手腕翻转到左手上方，两臂伸直

2、左脚伸直，利用球杆惯性使手臂带动肩膀旋转，使身体面向目标完成挥杆