今天的《珠江晚报》校园周刊“教子有方”栏目，有关于“孩子学习总是疲惫怎么办？”的心理点评.　

      专家建议：可分阶段实施学习计划和目标

　　案例

　　家长：

　　我家孩子今年读高一，在校住宿，最近一次的月考，她的排名从年级43名掉到100名，孩子很伤心。孩子说，平日自己脑袋绷得紧紧的，总担心考不好被踢出重点班。周五放学回到家里，本来想放松一下，但她一想到那么多作业，又会拖着疲惫不堪的身心熬夜学习。这样做其实效率不高，可是无论怎么劝说，孩子也不听。请问该怎么办呢？

　　分析

　　珠海市帮达心理咨询有限公司首席心理咨询师曹泽能：

　　家长您好！面对这样的情况，我们可从孩子的学习动力、学习层次、学习效率三方面分析。

　　关于学习动力，是指引发和维持学生完成学业目标的自主学习行为的内部动力倾向，也就是学生本人想学习、愿意学习。对于不少学习不自觉的孩子来说，学习动力足很难得，但事情做过了头，也会产生困扰。譬如您家孩子，当过度学习时，就容易一门心思全部扑在学习上，把学习当作生活的唯一，从而没有其他的生命意义支撑。好比一张桌子有四只脚，每只脚分别代表身心健康、学习目标、人际关系、兴趣爱好，假设其中一只脚出现状况，因有其它三只脚支撑，这张桌子也能大致平衡；如果这张桌子只有一只脚，一旦出现状况，就会容易倒塌。换句话说，当您家孩子学习成绩顺风顺水时还好，但若出现退步，甚至倒退得厉害时，她的心理就会极度失衡，就容易产生很大的身心健康风险。

　　关于学习层次，可分为三个层次。一是随意性的临时学习，譬如幼儿园小朋友的各种兴趣班；二是阶段性的功利学习，比如各种职业资格的上岗考证；三是长期性的自主学习，例如发自内心的爱好，自己乐在其中。像您家孩子，若刻苦学习只为了留住“重点班的颜面”，而没有学习的长远目标与乐趣，就是属于阶段性的功利学习。其特点是，当时学习异常刻苦，若没有如愿以偿就会萎靡不振，甚至引发心理问题；若心想事成，达成功利目标后，学习的兴趣也会骤减，甚至厌恶学习，这也是不少孩子勤奋读高中，但考上了大学，就不再勤奋，甚至在大学期间挂科的主要原因。

　　关于学习效率。目前国内的中考、高考等考试，只看最后大考时的成绩，而非平时的学习成绩。换而言之，即使孩子平时的学习成绩再好，假如大考过于焦虑而失手，也会遗憾终身；或者，孩子平时有模有样的努力学习，但要是学习效率不高导致分数不高，那也是白搭。因此，学习效率对学生来说，既残酷又实用。您家孩子长久以来都在打“疲劳战”，这是不成熟的心理防御机制。潜意识中，她是想让父母、老师认可她的“懂事”和“孜孜不倦的学习”；同时也是她内在的“自我催眠”，想获得心灵上的“自我救赎”。

　　建议

　　第一，让孩子主动放弃在身心疲倦时学习。如周五下午放学回家后，到第二天周六上午10时，可以不要再看书学习写作业，与其艰苦打“疲劳战”，不如彻底放飞自我，尽情尽兴地玩，以释放压力为目的。只要不涉及安全风险，家长就不要干涉孩子。即使孩子想看书学习，父母也需要着重提醒孩子休息，待第二天上午10时，如果孩子状态好了就看书写作业，按平常时间返校；如果学习状态不理想，就提前返校看书写作业，学校的氛围会更让孩子沉下心来学习。

　　第二，树立“按步就班”的学习思维。可以跟着老师制定的学习节奏，与“大部队”一起，该学习就学习、该休息就休息，如期完成学习计划，与同学们步伐一致，额外的心理负担就会减少很多。

　　第三，把学习的大目标化解为具体小目标，分阶段实施。譬如说，孩子的大目标是想考上“985”的大学，这个目标在参加高考之后才能实现，而孩子现在读高一，不妨分别设置高一、高二、高三小的学习目标与计划。同时，把高一的阶段目标再细分成每个月、每个星期的子目标，做到条理清晰、目标细化、具体规划，是化解学习焦虑的重要方法。

　　第四，保证一个因地制宜、劳逸结合的学习状态，可每天抽出30-90分钟进行体育锻炼。如果您家孩子容易急躁、情绪不稳定，可选择慢跑、游泳、踩单车等，这些体育运动能增强自我控制能力、稳定情绪、改善急躁冲动的弱点，同时体育锻炼也会增强人的心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，从而提升机体的适应性，让人的状态快速活跃起来，令人朝气蓬勃、活力满满。

　　本报记者 张景璐 实习生 赵姝婵 整理

老师简介：

曹泽能

珠海帮达心理机构-首席心理咨询师，已全职从事心理咨询工作18年，辅导各类心理咨询案例达11000人次以上，曾荣获2016年全国优秀心理咨询师金奖、2011年珠海市政府优秀技能人才三等奖。

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