今天的《珠江晚报》校园周刊“教子有方”栏目，有关于“孩子高考焦虑怎么办？”的心理点评.　

  专家支招：学会自我指导与自我关怀

　　案例

　　家长：

　　我女儿今年读高三，在示范性高中的重点班，学习成绩还是不错的，中等偏上，但她总是焦虑不已，担心高考会考不好，从此没了好前途，人生灰暗。无论我们父母怎么劝说，都没有什么实际效果。请问我们该怎么办呢？孩子为什么会这么焦虑呢？

　　分析

　　珠海市帮达心理咨询有限公司首席心理咨询师曹泽能：

　　家长您好，高考焦虑是一个老生常谈的话题，每年高考前夕都会有学生与家长频频焦虑。如果单从问题的表面形式来看，引发孩子高考焦虑的因素可以分为四方面：高考考试中的担心害怕；平时考试成绩不稳定的刺激；周围同学关系的负性影响；未来生活的消极联想。

　　从考生的认知思维逻辑来看，可用心理学ABC理论来诠释。该理论的观点是：使人难过与痛苦的（C），不是事情本身（A），而是对事情的不合理信念（B）。事情本身无思想、无立场、无好坏，不过当事人赋予对该事情属于自己的偏好、欲望、评价、感情时，就会滋生相应的烦恼与困扰。套在高考上，假若一个考生有理性的信念，他就会积极地应对高考；否则，错误思想及主观臆测就容易使他产生情绪困扰。换而言之，一个考生之所以焦虑（C），并不是考试本身（A），而是因为不合理信念（B）导致的。

　　ABC理论分三个阶段来调节，首先找出A、B、C；其次进入领悟阶段，明确不合理信念及典型特征；最后达成修通结果，即根据原观点进一步推理引出谬误，让人认识到过去的不合理，从而得出新的合理观念而矫正。

　　不合理信念的典型特征有三个。第一是“绝对化要求”，指从自己的意愿出发，认定某事物必定会发生或不会发生。其实这不可能实现，因为事物的发生、发展都有其自身规律，不可能依个人的主观意愿随意改变。结合高考焦虑，考生的绝对化要求不合理信念有：“我高考只许成功，不许失败”“好想像学霸一样充满学习激情”“想发奋学习，无奈基础太差”等。

　　第二是“过分概括化”，指以偏概全、以貌取人。实际上，没有人能百分百完美，每一个人都有犯错的可能，因此我们需要评价一个人的行为而不是评价这个人。结合高考焦虑，考生的过分概括化不合理信念有：“好朋友成绩很好，担心被他们看不起”“只有考上985大学，才会有前途”“有时觉得人生好没劲，不想活了”等。

　　第三是“糟糕至极”，即对事情的发展作可怕的、糟糕的、灾难化的预期与准备，让人陷入极度恐慌的情绪体验中。说白了，就是自己恐吓自己。例如，考生会产生小考时好时坏，害怕高考失常、没自信，总担心会考砸、考试看错题、漏题，大脑空白、害怕考试时间不够用、一进考场就神情紧张等情形。

　　从考生常见的不合理信念中，我们可以总结合理信念与不合理信念的显著差异。合理信念大都基于已知的客观事实，让人自我保护，务实地达成自己的心愿，不介入别人的麻烦，令人阻止及较快消除情绪冲突，而不合理信念则恰恰相反。

　　建议

　　一是，希望您与孩子能够认识到，孩子产生的高考焦虑与不良行为，是缘于孩子本人的不合理信念，而不是高考本身；孩子需要对自己的情绪与行为负责，需要一一具体调整，而非逃避或转移责任；当调整了自己相关的不合理信念，就会减轻及消除当前的焦虑反应。

　　二是，学会自我指导与自我关怀，不但需要宽容对待别人，更需要宽容对待自己，接受人生的无常与生活的不确定性。

　　三是，学会变通，在短时间无法实现理想时，不妨退一步先做好眼前事。道理千万条，只有找到适合自己的，并且进行相应的努力，才会有效果，产生一定的成就感。

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老师简介：

曹泽能

珠海帮达心理机构-首席心理咨询师，已全职从事心理咨询工作18年，辅导各类心理咨询案例达11000人次以上，曾荣获2016年全国优秀心理咨询师金奖、2011年珠海市政府优秀技能人才三等奖。

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