今天的《珠江晚报》校园周刊“教子有方”栏目，有关于“中学生‘低自尊’怎么办？”的心理点评.　

    专家建议:家长要培养孩子的自爱、自我观与自信

　　案例

　　家长：

　　孩子读中学了，总是很敏感，太在乎别人的看法，总觉得自己不如别人，什么都做不好，无论我们怎样鼓励她、肯定她，给她摆事实、讲道理都不管用。我上网查询了一下，说这种情况叫“低自尊”。请问我们家长该怎么办呢？

　　分析

　　珠海市帮达心理咨询有限公司首席心理咨询师曹泽能：

　　家长，您好！所谓“低自尊”，是指自己看待自己的方式、自我认知以及赋予自我的价值，都处于低下的不健康水平，从而对自己的人际关系、社会评价过分敏感。换而言之，低自尊就是对自己认知消极和要求严苛，自我贬低、夸大自己的无能，将外在的现实压力转化为内在的自我攻击模式，从而恶性循环，把自己的生活过得很难受。

　　低自尊的人通常会表现在四个层面上：

　　一是思维意识上，过度重视自身劣势，习惯性忽略优势，总认为自己无用、无能；没有明确立场，不敢勇敢表达内心意愿，害怕得罪人，害怕承担风险；总爱怀疑世间的美好与意义，经常发现事物的灰暗面，容易放弃事先的约定；坚定地开展自我批评，过度自我反思，譬如您孩子的“总觉得自己不如别人，总觉得自己什么都做不好”，实际情况并没有她想的那么糟糕。

　　二是情绪情感上，容易悲伤、羞愧、无望、沮丧，陷入“孤立无援”的模式；不断怀疑别人的爱，很难相信别人会真正爱自己，会放大别人疏忽的蛛丝马迹，而疑神疑鬼折磨别人；习惯敏感与“自作多情”，看到他人不愉快，常联想是自己的责任，如“同桌今天很沉默，是不是我做错了什么？”

　　三是行为结果上，口头禅是“抱歉、我真的做不到”，不畅所欲言，不表达合理要求，避免冲突与挑战；不敢做冒险的事，害怕未知因素带来的不安全感，只会做重复与含金量低的事；朋友少，交际少，对外彬彬有礼，活在自己的小世界里；过度重视他人的眼光、看法，总感觉自己处在他人的关注中，如同您孩子“总是太在乎别人的看法”。

　　四是身体动作上，会折射很多非言语信息，如走路不自然、微驼背、爱低头、不与人目光对视、眼神缺乏光泽、说话声音细小、手脚扭捏等。

 

　　通常来说，低自尊的形成有三种可能性：

　　一、出生在缺乏温情、盲目教育的家庭。当孩子学习成绩不好、做错事、遇到挫折时，父母一方或双方，以及抚养者（如爷爷奶奶、外公外婆、保姆）不是就事论事进行总结经验教训，而是因为这件小事的不成功而否定孩子，过度批评伤害到孩子的人格，对孩子进行人身攻击。例如，有的家长会说：“又没考好？你真的好差劲！”在这种消极氛围长大的孩子，久而久之会内化大人的观点，认为自己确实不够好，没有价值感，抗压能力弱，很难树立自信、安全感和建构健康的自尊体系。也许有的父母认为，以前不懂教育，现在改了，为什么孩子还是这样？其实，孩子已经产生并习惯了一种思维与行为模式，后期再调整需要付出很大努力，所谓“三岁看大”实则是这种思维模式的强迫性重复。

　　二、阶段性遇到不太友善的校园环境。当孩子脱离家庭，进入幼儿园、中小学，校园就会成为最能影响孩子的环境，而且孩子年龄越小受到的环境影响越大。有的老师因教学方法、性格特点的不同，会体罚学生、侮辱式批评学生，让孩子刻骨铭心，深受其害；有的学生之间也会拉帮结派搞“排除异己”，欺凌同学使对方落下心理创伤，对原本胆小怕事、落单孤僻、缺少家庭温暖的孩子来说，无疑是“屋漏偏遭连夜雨，船迟又遇打头风”。

　　三、自身没有持久的努力行动，又不能接纳自己的现状。人人都会对不同的事情、有不同程度的自卑感，有的人因为早年的失败经历固化了消极的核心信念，经受不起批评也承担不住表扬，会用外在的自恋、强势、攻击、辩解来保护自己脆弱敏感、不成熟的内心。他们很少从改变现状的行动入手，或没有持续的有效行动，总有各种理由，既在乎别人的看法，又理所当然地做行动的侏儒。

　　建议

　　第一，家长要从细微处培养孩子的自爱、自我观与自信。自爱是自尊的基础，父母可以从衣食住行不同层面告诉孩子，生而为人是值得被爱与被尊重的，父母也非常爱你，之前你感受的爱比较少，是因为父母不懂表达，但并非父母不爱你；自我观是自己看待自己的态度，如果对自己的期待是乐观的，就会聚集向上的内在力量，如耐心启发孩子看到事物的积极面，引导孩子学会趋利避害思维；自信是一个人自尊的第三大支柱，我们认为别人对自己的看法，其实是内部心理对外部客体的心理投射，实则与别人的关系并不大。当看到自己的优势资源，当自己的付出获得别人的认可，就会提高自信。因此，父母可以多肯定孩子的优点，多陪同孩子去做公益。

　　第二，多从身体上、情感上、逻辑上三方面与孩子互动。在身体方面，可让妈妈多多拥抱、抚摸孩子的身体，通过身体的密切接触会让孩子慢慢找到婴儿的感受，增加安全感；在情感上，多理解、支持、陪伴孩子，适度满足她的心愿，滋润她的心田；在逻辑上，多与孩子细心沟通，协助孩子建立全面看待问题的思维逻辑，看到事物的本质与联系，而非表象，从而调整自己的核心信念，合理评价自己的标准与期望，再客观对待别人的评价。

　　第三，鼓励孩子制定简单容易达成的小目标，譬如按时写完作业、不拖延洗澡、少玩手机等，每次完成目标后，让孩子进行自我奖赏。此外，可以鼓励孩子尝试一次拒绝别人，或与人意见不和时大胆地和别人表达自己的想法，让孩子渐渐勇敢起来，少些畏手畏脚。

　　本报记者 张景璐 实习生 赵姝婵 整理

往期回顾：

孩子学习“喊苦喊累”怎么办？（心理咨询师曹泽能点评）

孩子热心助人不被同学理解怎么办？（心理咨询师曹泽能点评）

父母该怎样“正确”批评孩子？（心理咨询师曹泽能点评）

开学了，孩子没收心怎么办？（心理咨询师曹泽能点评）

二胎后为何老大变敏感了？（心理咨询师曹泽能点评）

孩子爱和“差生”交往怎么办？（心理咨询师曹泽能点评）

家长如何帮助孩子做年终总结？（心理咨询师曹泽能点评）

老师简介：

曹泽能

珠海帮达心理机构-首席心理咨询师，已全职从事心理咨询工作18年，辅导各类心理咨询案例达11000人次以上，曾荣获2016年全国优秀心理咨询师金奖、2011年珠海市政府优秀技能人才三等奖。

心理师-曹泽能手机：13326651322

                      微信: czn13326651322

       长按二维码关注