在学习太极拳过程中，拳友们普遍反映，膝盖酸疼。为何？我在网上搜查了不少资料，说打太极拳引起膝盖疼，是因为膝盖和脚尖没有对准，太极大师们都这样教导我们：“练拳初学者应学会正确用胯。”

    伤膝盖最多的地方在转脚的时候，我们可以试一下：虚腿转脚或实腿转脚，在用脚跟转的时候，膝盖明显感到受力了，非常不舒服；如果不用脚跟，而是用胯来转，就会感到非常轻松，很舒服，膝盖不会感到有丝毫的扭力，当然也不会受伤。

    打个比喻，大马拉小车，马一点都不吃力，胯就是大马，用胯来转动整个腿，非常轻松；如果叫螳螂来拉车，不管是什么车，胳膊腿都要断，用脚跟来带动整个腿转动，膝盖受到扭力，当然要疼痛。

    实际上，膝盖和脚尖要对准，就是让膝盖部位受不到到扭力。这是一个动态的过程，不是静止时对准了就好了，膝盖受到扭力，就不可能对准了，练习时我们不易看出来。

    有资料说，中国拳法都讲究低架、高架，而这种技击方式，或者说健身方法（对抗=技击套路=健身）的第一副作用就是加重了腿的负担，大家已感觉到的膝盖疼痛是不可避免的，因为这正是易筋壮骨的时期，如果练功勤快的话，这个时期可以在2年到2年半以内基本完结。

    我们都是初学者，需要严格按照拳的要领来做，在实在疼痛难忍的情况下适量活动。如果留意的话，你会发现你膝盖骨外侧的缝隙会比别人的大很多，这个是站马步站出来的，别怕，它没有任何副作用。至于疼痛，简单的来说就是一种慢性的韧带“拉伤”，而这种拉伤是不会影响正常练习的，因为你无法每次都超越自己的疼痛极限去练拳，所以也无法真正的伤害自己，它的作用就是使韧带包括骨缝里的少数肌肉更强壮，如果你度过了这一个漫长的时期，在弯曲膝盖的时候，膝盖骨外侧的缝隙里会有肌肉溢出，这之后你会感觉膝盖很结实，原来撞点什么疼的不得了，现在只是挠痒痒一样。

    打太极当然不应该对身体造成伤害，一是要根据自身能力选择适当的高度和速度，二是要严格按照太极拳的间架结构来练习并要有明师在旁指正。据相关资料说，要强调一个心法，膝盖的反面正中有个穴位，叫做委中穴，在百会上领的同时，要让身体重心有意穿过委中穴，落在脚上，而不要经过膝盖，这就叫丢掉膝盖，而膝盖自身有强大的修复能力，练习一段时间膝盖自然会慢慢恢复。

    老师告诉我们，作为初学者，不要急于求成练低架，架子可高一点，需要的是，从认识太极拳的意境和太极拳的运动规律入手。

    关键的是，一定要做到坚持再坚持，锲而不舍，才能终身获益。