学习越野行走快速入门 

PORO行走杖，既适合行走又适合登山的手杖。

行走时，双杖给你助力，让你健走如飞；登山时，双杖有效地保护膝盖，节省体力，让你如履平地而且更加安全；当你疲劳时，那就是两支拐杖，呵护你坚持到底。

越野行走简介

越野行走，一种使用两支手杖行走的运动，起源于北欧芬兰，由滑雪运动演变而来。由于使用两支手杖，使上肢也能参与行走，可以消耗更多热量，接近了慢跑的锻炼效果，减肥、降“三高”效果显著；由于使用两支手杖，减轻了腰椎和膝关节的压力，可以延缓骨骼衰老。在登山中保护膝盖，并使腰腿已经有损伤的人群也能有效地行走锻炼。

越野行走是徒步中唯一有比赛的项目。国外有越野行走世界杯、欧洲杯赛，国内有越野行走世界杯中国站、国际越野行走大赛等。是继马拉松之后又一大型群众性健身赛事，今日的马拉松，就是明日的徒步赛事。

PORO行走杖使用方法

一、 如何调整手杖高度

戴上腕带后，上臂与小臂成90度或稍大于90度即可

二、 如何调整腕带

上拉握柄顶端的尼龙环，使黄色的锁块打开，即可调节腕带。一方面根据手的大小，调整腕带的松紧；另一方面，在腕带与手柄连处，使腕带有搭扣的一侧比没有搭扣的一侧短三分之一。（如下图）

三、 如何戴腕带

1、腕带分左右手，看清标记，不要戴错

2、如何戴腕带（以左手为例） 

1、展开腕带，手腕由下向上插入。 2、虎口夹住握柄，手掌压住腕带 3、由内向外侧扣上搭扣。 4、戴好后的样子                             

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四、 两节杖的锁件锁不住怎么办？

1、两节杖如何锁紧和松开

左、右手分别握住杆体；左手握紧，右手向外旋杆体，手杖锁紧，向内旋杆体，锁件松开。

2、若锁件锁不住怎么办

1）将两节杖分离

2）用手指转动绿色的锁件，使之可以转动，再插上即可锁住

   五、 行走前需要掌握的三个要点

1、虚握手杖

 手掌虚握，虎口夹住握柄，以虎口为轴，手杖可前后摆动，手杖推至身后，手掌上翻。

2、手杖向斜后方支撑

3、手臂摆动以肩为轴

六、平路行走“四步教学”

1、拖着手杖走  

学习手臂以肩为轴的摆动。手臂下垂，前后摆动，手杖不要撑地，拖着走，杖尖套的箭头朝后。

2、手指稍用力，手杖撑地行走

体会手杖撑地的感觉

3、手掌通过压腕带推动手杖

体会手杖推至身后，虎口推杖手杖，手掌上翻的感觉

4、摆开手臂大步走   

姿势如下图。手臂回摆时，大臂带小臂，杖尖不再拖地。

六、 山地行走方法

1、陡坡上、下山

         
手杖在前拉身体向上    手杖在后推身体向上         下山时手杖在前支撑

2、缓坡上、下山

     
  上坡重心靠前手臂发力上坡         下坡重心靠后半屈膝小步下坡

七、 手杖操