快走中如何保护膝关节

许多网友问这个问题，我想有这几种方法。

一、 持杖行走

持杖行走亦称越野行走、北欧式行走，起源于芬兰，由滑雪运动演变而来。运动者持双杖，双杖与双脚交替触地行进。当一只脚触地时，对侧的一支手杖也在触地，此时，支撑腿的压力减小10%，可以有效地减轻膝关节的压力，起到保护作用。

二、无论是持杖还是徒手，步幅不宜过大。步幅过大，造成前摆腿着地时与地面夹角减小，增加脚后跟的阻力从而增大对膝关节的冲击。此外，不利于脚掌从后跟到前脚掌的滚动性，增加膝盖受力的时间。

三、前摆腿着地时，不要学竞走的姿势（竞走规则要求前摆腿伸直触地），而是在触底瞬间使膝盖稍弯以减轻压力。

四、快步走时可是适当变化行走姿势、速度、频率，以及连续行走的时间，避免膝关节的某个部位过度使用。

五、坚持无痛锻炼的原则

锻炼是为健身，而非参加比赛，健身第一，比赛第二。因而，若感觉膝关节疼痛（非正常锻炼引起的酸痛），应立即停止，或休息一下，不痛了再走，或去看医生。以不痛为坚持锻炼的依据。不要坚持，避免更大的损害。

姚新新