http://s11/mw690/0026iVihzy7bIExaC3oaa&690（转载《老年杂志》2017年第三期）" TITLE="如何创编自选动作手杖操 （转载《老年杂志》2017年第三期）" />

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越野行走2017-3 

2017第三届全国老年人健身大会持杖健走交流活动比赛在即,为帮助各队进行自选动作的创编和训练，中国老年人体育协会持杖健走推广委员会特意为广大持杖健走爱好者编写了相

关资料。本刊将分两

期介绍：1、如何创编自选动作手杖操 2、手杖操的训练 

如何创编自选动作手杖操

文/图 中国老年人体育协会持杖健走推广委员会 

创编手杖操自选动作，说起来难，其实也简单，只要掌握一个定位，三个步骤，即可充分发挥，创编出优美的手杖操。一个定位是：手杖操的定位为操舞；三个步骤是：选音乐、找节拍、根据音乐及歌词内容创编动作。

一、一个定位，让手杖操与众不同

    手杖操的定位为操舞。以操为主，而非舞蹈表演，但鼓励融入武术、京剧、舞蹈等多种元素，鼓励加入民俗、地域、少数民族特色。与一般的健身操相比，更具艺术性、观赏性，能提高大众健身的兴趣；与舞蹈相比，手杖操以健身为目的而非以表演为目的，手杖不是道具，而是健身的器械，因而须包含身体锻炼的各个要素，大部分动作干脆、利落、健美，不能加入故事情节。除了开头和结尾，不宜出现全体或部分人员静态造型的编排。

二、三个步骤 创编优美自选动作手杖操

    根据竞赛规则，手杖操评分总分100分：动作设计40分，动作完成40，表演与团队精神20分。其中，动作设计的40分由艺术性30分和安全性10分组成。而艺术性的充分表达则由三个步骤：选音乐、找节拍、根据音乐及歌词内容创编动作。

步骤一：选音乐

要选择主题健康，风格突出，节奏鲜明，充满活力的音乐。时长3分20秒至40秒之间，（从第一个音符响起至最后一个音符结束）。需要注意的是:音乐的节奏和速度一定要适宜做手杖操，适合一般老年人的身体状况和承受能力。

步骤二：找节拍

    从第一个音符开始，数出音乐的节拍，一般按四八拍计算，分出主旋律和过门音乐。不规则的地方，例如多出几八拍或少几八拍，要单独记下。节拍的开始，要与音乐的分段、重音的位置相符。一般四个八拍创编一组动作。

步骤三：根据音乐及歌词内容创编动作

    1、主题风格、创编理念、手杖的运动用占15分

主题风格: 或健身性、或少数民族风、或兵操型，风格突出，富有激情。如：

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苗族风情

兵操风格

健身操风舞蹈风格 

    手杖的运用：手杖的运用有支撑、杠杆、联动（双手、双人及多人之间）、手杖花四个要素。健身性好，有合理的难度，观赏性强的编排，容易得到评委的青睐和好评。

创编理念:要与健身相结合：要使头部，上、下肢，腰部、手腕、脚踝都得到锻炼，例如可以设计体侧、体转、腹背、跳跃、整理活动等。

   温馨提示： 手杖四要素的表现形式很多，创新、挖掘手杖四要素的新动作、新套路，是提升整套动作创新性和表现力的重要方面。此外，四要素的运用，也要根据队员形体、训练程度、接受能力，选择难易适度，参赛者能够完成好的编排。

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手杖是跳竹竿里的竹竿

手杖是金箍棒

手杖是京剧中的长枪

手杖是弓箭

跃马扬鞭

2、造型配合、场地队形、音乐选配 占15分

    造型配合：根据规则，比赛在场内开始，在场内结束。可以设计出场、入场的动作，好的出入场设计，可以提升观众和评委的好印象。此外，参赛者之间要有互动，包括使用手杖的互动。

    场地队形：成套动作中至少设计5个不同的队形变化，并充分、均衡地使用场地。成套动作类型丰富，也能够表现出新思想、新含义和新元素，体现创造性和独特性。

插入图片：

手杖千手观音双人互动

多人联动

音乐选配

    成套动作的风格与选择的音乐及歌词须协调一致。 

三、不容忽视的安全性

对老年人来说，安全重于一切，因此，规则将安全性的创编也

纳入到评分体系当中，并给予10分。因此，创编时，动作的难度要适合参赛者的身体能力和运动水平，适合参赛者的年龄特点。成套动作中要避免设计对身体造成伤害的动作（违例动作）。

1、违背人体自然姿态的关节过度屈伸动作，例如过分抬头、转头、上体过分后屈。

2、任何马戏或技巧动作，如前后滚翻、倒立。

3、任何爆发性加速动作，如肘、膝关节的瞬间强直伸展。 

违例动作示例:       

温馨提示，下一期本栏目将为读者介绍手杖操的训练 

延伸阅读：根据2017第三届全国老年人健身大会持杖健走交流活动规程,手杖操自选动作规则如下:

    1.手杖操评分总分100分。其中动作设计40分；动作完成40分；表演与团队精神20分。

    2.自选动作完成时间为3分30秒±10秒。

    3.裁判长加分：男士参加，加0.5分/人，最多给予不超过该队一半人数的加分。

    4.裁判长减分

    (1)队伍被叫后30秒内未出场，减2分；超过60秒未出场，减5分；超过90秒未出场视为弃权，取消比赛资格；

    (2)参赛人数多于或少于规定人数，减2分/人；

    (3)着装不符合规定，减2分；

    (4)音乐长度不足或超过规定时间，减2分；音乐质量差、不清晰，减2分；

    (5)比赛过程装束掉落，减2分。；

    (6)每出现一次违例动作，减5分；

    (7)参赛者比赛时身体或手杖触及标志线以外地面，减1分/人/次。

    以上规程，结合2013年中国老年人体协颁布的《越野行走（持杖健走）竞赛规则和裁判法》执行。由于本次比赛只有自选动作，因此，凡在此前全国持杖健走培训班中教授过的手杖操成套动作，均不在自选动作之列，例如手杖操：小苹果、兵操、燃烧的蔬菜、新热身操、踩踩踩等。