越野行走手杖操

                  ——持杖健走不可或缺的辅助运动            姚新新

一、什么是越野行走手杖操

   越野行走手杖操（简称手杖操），是一种借助两支越野行走手杖所进行的体操项目。手杖操可分为以健身为目的的基本操和以竞赛为目的的竞技操。手杖操是越野行走运动重要的辅助运动方式之一。

    手杖操使用的轻器械，是越野行走手杖，它有四个特点：1、需同时使用两支手杖；2、杖高为身高的70-90%；3、杖的上端有握柄，下端有防滑减震头；4、杖杆采用碳纤维合成物材料制成，细长、轻便、韧性好、强度适中。

    以上的四个特点,使手杖具备了独特的四点功能：1、支撑，手臂借助手杖撑地（图1）；2、杠杆，双手借助手杖以身体某一部分做支点做杠杆运动（图2）；3、联动，双臂联动或与他人联动（图3）；4、手杖花，双手或单手旋转手杖（图4）。

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    图1 支撑             图2 杠杆              图3 联动                 图4 手杖花

    如此独特和多样的表现形式，有利于创编出丰富多彩的操舞动作，既有很好的健身作用，又有很强的观赏性。

 二、健身作用

     无论是支撑、杠杆、联动还是手杖花，其最大的优势，就在于能够独立完成许多徒手操无法完成的动作。

    手杖的支撑作用，就像舞蹈训练的把杆,可以使身体更加稳定，完成难度较高的训练动作，且对保护下肢关节作用明显；手杖的杠杆和联动作用，强化了拉伸的力度，还可以做到拉伸的方向与用力的方向正好相反，从而丰富了拉伸肢体的技巧和方法；手杖花的训练，对手腕部及手指关节有极好的锻炼作用，还能带动肘、肩、腰部得到协调运动，因具有一定的技巧性，所以对培养协调能力和提高锻炼兴趣很有帮助。

    总之，使用手杖做操，与徒手做操相比，可以使人体锻炼的部位更价加全面，关节活动更加到位，肌肉拉伸更加充分，从而达到更好的健身效果。有人称手杖操是使用器械的瑜伽，很有道理。

 三、手杖操的分类

    手杖操，可以分为基本操和竞技操两大类。

    基本操：以健身为目的，包括运动前的热身操及运动后的整理操、身体素质训练操、有氧健身操三种及健身性的比赛操等。

    竞技操：以竞技为目的，有竞赛规则裁判法。追求“更快、更高、更强”，追求“胜出”。

    1、基本操

    ①热身操和整理操

    热身操以热身为目的，先头后脚，先上肢后下肢，先局部后全身，总之负荷由小到大、循序渐进。拉伸肌肉，活动关节，增加关节液，避免受伤，并使心脏活动加快，使之在尽可能短的时间内发挥最大的潜力，避免“极点”的产生。整理操是运动后的拉伸训练，缓慢柔和，利于清除血乳酸的堆积，消除疲劳。

     ②身体素质训练

    身体素质训练,包括柔韧性练习、力量练习、平衡能力练习等。手杖操的出现，丰富了越野行走运动的内涵，使身体锻炼，要实行“有氧运动为主，柔韧性、力量性、平衡性练习为辅，缺一不可”的原则得到了很好地体现。

     ③有氧健身操

    除了持杖行走以外，几十分钟，连续完成的手杖操也是很好的有氧运动。 

    ④健身性的比赛操

    以健身为目的的比赛操。有竞赛规则和裁判法。设置有规定动作手杖操和自选动作手杖操。

     强调运动项目的设置要安全、有趣，吸引人，可以有效提升参与者的身体素质和锻炼兴趣，养成锻炼习惯。裁判的评判，体现了组织者对运动项目的引导意愿以及对健身理念的指导作用；比赛的成绩，以检验锻炼成果，展示参与者的技巧能力为目的。所以，健身性的比赛，没有重大的物质奖励，更重精神鼓励，淡名次、淡锦标，重参与、重交流、重健康、重快乐。尽管如此，比赛本身的设置，已经使得手杖操从简单的大众健身活动，提升为一项可以向全国推广的运动项目，具备了快速发展的基础。当然，前提是需要有一个全国性的或有相当规模的体育协会组织可以接受或容纳这项比赛。

    中国老年人体协是率先在中国开展越野行走竞赛项目的国字号体育协会。于2012年审定了越野行走竞赛规则个裁判法，2013年成功举办了全国首届持杖健走比赛，其中包括手杖操规定动作和自选动作比赛。

    2、竞技操

    目前尚没有开发出竞技性的手杖操。

 四、手杖操对推广越野行走作用

    手杖操是越野行走重要的辅助运动方式之一。

    手杖操的出现，使越野行走运动以有氧运动为主，以柔韧性训练、力量训练、平衡性训练为辅，四者缺一不可的健身理念得到充分的体现。提升了行走的健身作用。

    手杖操的出现，丰富越野行走的运动方式。使做操的过程，成为介绍越野行走的过程，尤其是自选动作手杖操，摆脱了仅仅用于健身的束缚，向观赏性、娱乐性，技巧性发展，不仅是手杖操自己的比赛，还可以同其他不同种类的健身操舞同场竞技，利用全国各种健身操舞比赛的平台，使更多的人从手杖操的表演中了解越野行走运动。（姚新新）