加载中…C2训练提供3份划船器的训练计划
(2012-02-06 09:23:35)
标签：
c2划船划船器滑雪器划船器训练健康全身运动体育有氧运动 |
计划一：常规练习
训练时间：50分钟
这是一个正常变节奏的计划，在整个个训练过程当中必须要个按照每500米的速度执行。
|
热身 |
DS（风阻） |
SPM（桨频） |
TIME |
PACE/500M |
|
3 |
19 |
5 |
2:30 |
|
|
4 |
22 |
5 |
2:30 |
|
|
课程主体 |
5 |
25 |
2 |
2:05 |
|
4 |
32 |
4 |
2:00 |
|
|
4 |
24 |
4 |
2:40 |
|
|
5 |
25 |
5 |
2:30 |
|
|
3 |
30 |
6 |
2:50 |
|
|
4 |
25 |
4 |
2:40 |
|
|
6 |
25 |
5 |
2:55 |
|
|
3 |
28 |
5 |
2:40 |
|
|
放松 |
4 |
22 |
5 |
2:55 |
计划二：金字塔计划
训练时间：40分钟
|
热身 |
DS |
SPM |
TIME |
PACE/500M |
|
3 |
20 |
5 |
2:45 |
|
|
4 |
20 |
5 |
2:40 |
|
|
金子塔部分 |
3 |
22 |
1 |
2:30 |
|
3 |
24 |
1 |
2:25 |
|
|
3 |
26 |
1 |
2:15 |
|
|
3 |
24 |
1 |
2:25 |
|
|
3 |
22 |
1 |
2:30 |
|
|
4 |
25 |
5 |
2:40 |
|
|
3 |
22 |
1 |
2:30 |
|
|
3 |
24 |
1 |
2:25 |
|
|
3 |
26 |
1 |
2:15 |
|
|
3 |
24 |
1 |
2:25 |
|
|
3 |
22 |
1 |
2:30 |
|
|
间歇部分 |
5 |
25 |
3 |
2:45 |
|
4 |
25 |
4 |
2:50 |
|
|
3 |
25 |
5 |
2:30 |
|
|
放松 |
3 |
22 |
3 |
2:50 |
计划三：过度训练
训练时间：40分钟
|
热身 |
DS |
SPM |
TIME |
PACE/500M |
|
3 |
20 |
5 |
2:30 |
|
|
3 |
20 |
5 |
2:30 |
|
|
课程主体 |
4 |
25 |
2 |
2:10 |
|
4 |
25 |
2 |
2:20 |
|
|
3 |
22 |
1 |
2:05 |
|
|
3 |
22 |
3 |
2:30 |
|
|
3 |
26 |
3 |
2:40 |
|
|
3 |
26 |
2 |
2:10 |
|
|
5 |
24 |
2 |
2:30 |
|
|
4 |
25 |
5 |
2:40 |
|
|
4 |
25 |
5 |
2:40 |
|
|
放松 |
3 |
20 |
5 |
2:50 |
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