[转载]藏密回春功（藏地五式、藏密瑜伽六式）_虚无

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[转载]藏密回春功（藏地五式、藏密瑜伽六式）

(2015-06-23 11:28:47)

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原文地址：藏密回春功（藏地五式、藏密瑜伽六式）作者：一灯

http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1OTcyOTM2.html
http://www.tudou.com/programs/view/-Ky8hc-o66U/

坚持就是力量，每天坚持就是恢复的捷径。
西藏瑜伽是能用任何人都能做到的简单动作就能恢复年轻的梦幻体操。可是，如果要看到效果，即使只有短时间也无妨，每天持续才是最重要的。
或许听来有些刺耳，「我经常看减肥杂志，知识很丰富，但实际上却无法瘦下来」!  你是否曾经有过这种经验? 如果光是吸收知识就觉得满足的话，就一点意义也没有了。
在西藏密宗的书籍中有写到，「将一项修行持续一辈子，就是顿悟的捷径]。西藏体操也一样。将简单的东西长久持续，就是返老还童最快的捷径。
一旦开始，请务必一直持续下去。
西藏瑜伽在一天当中的任何时刻都可以做，但最好是在早上。
如果在晚上做，就很容易分心想些有的没的，像是[今天一天发生了这样的事、那样的事」等等。普通瑜珈、太极拳、冥想也是一样，早上刚起床时杂念最少，比较能集中意识进行。

但是，觉得早起会对精神造成负担，或是在时间上无法配合、只能在晚上进行的人，当然也可以不在早上进行。只要在自己能放鬆的时段每天持续，一定能看到效果的。
从一天各做3次开始，以最高各做21次为目标。
西藏体操的动作，从第1 到第6仪式总共有6个。请先从将第1 到第6仪式一天各做3次开始。然后每一个礼拜增加2次，最后以一天各做21次为目标。
不要第1仪式做了21次，第2 到第6却只做5次，而是要将第1 到第6仪式都以相同的次数进行。
如果过了一个礼拜，还是觉得增加次数很困难的话，就不要勉强，在可承受的范围内持续就行了。有些人会觉得，如果不做到21次就没有效，实际上并没有这回事。就算一天只各做3次出有效。最重要的是，要一面和自己的身体对话，在感觉舒适的状态下持续进行。
平常有在做运动或瑜珈锻鍊身体的人，从一天各做10次开始也没关系。这时，可以一天增加一次，以21次为目标。但是，不能因为对体力有自信，就在刚开始实施时突然就一天各做21次。由于做西藏体操会产生排出体内老废物质的淨化现象，如果突然就各做21次，强烈的淨化作用可能会让人早上起不来，全身倦怠无力。
深沉的呼吸法能提高效果，消除压力。
在西藏体操中，配合动作所进行的呼吸法也是一项重点。呼吸法的基本是，从鼻子吸气，再从鼻子或嘴巴吐气的腹式呼吸。吸气和吐气请各用5秒左右的时间进行。慢而深的呼吸可以使能量的代谢良好，提高免疫力，有促进气血循环的作用。
此外，在吸气时，请想像全身充满了幸福与满足感；吐气时，请想像体内的紧张感都被排出：心情变得轻鬆----像这样一边想像一边进行。如此可以加强放鬆，达到减轻焦躁和压力的效果。
记住以上的事项后，我们就马上从第1仪式开始吧!
在进行第1仪式时，请意识到【Grounding】(和大地之母连接）。
第1仪式足以提高所有脉轮的回转速度，并吸收天地能量为目的。将“自己是生活在万物之母的大地上“劳记于心，确实地进行Grounding，就是提高效果的关键　　　　　
　　　　　　　　
第一仪式：将天地的能量吸收至体内

效果：
第1仪式是刺激体内能量流动的体操。

虽然只是两手张开、在原地打转的简单动作而己，但却能提高位置最低的第1脉轮及最高的第7脉轮的回转数，将天地的能量吸收至体内。从天地吸收的能量会促进身体细胞的活性化，对于脑部、内脏、肌肤、头髮等全身的恢复年轻都有效果。

为了吸收天地的能量，一定要向右转。如果向左转的话，反而会将能量放出体外，要注意。
步骤：
　　 1 站直，两手提抬至与肩同高，手心朝下。
   （注意：手不要掉下来，手肘不要弯曲。）
　　 2 以便重复自然呼吸，以便快速向右转。
（注意：一定要向右转，尽可能位置在原地打转。）
　　3 觉得头晕后，仰躺下来，将双脚打开与肩同宽，
   稍微张开双手，手心朝上。放松全身力量，休息到稳定下来为止。
目标：
提高第一、第七脉轮的回转数；
将天体能量吸收至体内；
增加体内能量，促进细胞活化。

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第二仪式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅

效果：
第2仪式的目的是要将能量上提至第一结节（肚脐稍上方）。由于能让位于尾椎骨附近的第1脉轮及位于丹田（肚脐下方3cm处）的第2脉轮活性化，因此能帮助在那周围的前列腺和子宫、肾脏、肾上腺等的运作，消除月经不顺、更年期障碍和排尿问题等。
另外，它也有让体内的淋巴液顺畅流通的效果。淋巴液担任的是搬运体内的水分和老废物质的角色，万一流通不良，体内就会堆积多馀的水分和老废物质，引起浮肿及各种不适症状。

在第2仪式中，必须将脚高高抬起，因此能让下半身的淋巴液顺畅流通，能够预防腿部浮睡水肿。

除此之外，它还能强化腹肌和背肌，有紧实腹部、预防腰痛的效果。因为也会用到颈部附近的肌肉，对于消除肩颈痠痛也有效。
步骤：
　　1 仰躺，双脚并拢，手心贴住地板，放在身体两侧。
　　2 从鼻子慢慢吸气，一边抬起头部，仿佛要将下巴贴到胸部般。
　　3 持续吸气，一边将双脚从地板垂直举起。
（注意：膝盖不要弯曲，臀部不要离地。）
　　4 从嘴巴吐气，一边将脚放下，然后慢慢将头也放下
目标：
刺激第一、第二脉轮；
将能量从尾椎骨上提至肚脐稍上方（第一结节）；
活化肾脏、肾上腺、前列腺、子宫等生殖器。
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第三仪式：活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡

效果：
第3仪式是要将在第2仪式中上提至第一结节的能量，再上提至第二结节《锁骨附近》。
这个动作可以刺激胸部和喉咙的脉轮，能够活化甲状腺、肾上腺、肾脏、胃部、食道等消化器官，对许多地方都有回春效果。
向后仰的动作可以打开胸廓，使横膈膜收缩、加深呼吸，让氧气传达到细胞的每个角落。这样的深呼吸有调整荷尔蒙平衡的效果，也可以让前列腺或子宫等生殖器的运作恢复正常。

因为这个动作能放鬆腰部和颈部的肌肉，有助于消除腰痛和颈部痠痛．，将上半身向后仰也可以消除双下巴。
步骤：
　　1 上半身打直，膝盖立起，两手轻放在大腿旁。
   （注意：脚尖要立起。）
　　2 从嘴巴吐气，一边低下头，把气吐完。
　　3 从鼻子吸气，一边将上半身慢慢向后仰。
   （注意：兄不要打开，从腰部开始将上半身向后仰。臀部不要移动）
　　4 屏住呼吸，回到1的姿势，将头低下后吐气。
目标：
刺激胸部和喉咙的脉轮（第四第五脉轮）；
将能量上提至锁骨附近（第二结节）；
消除腰痛和颈部疼痛。

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第四仪式：将能量上提至头顶，循环至全身

效果：
将腰部抬起、头部后仰，把至第3仪式为止，慢慢提升到第一结节、第二结节的能量，再经由第三结节上提至头顶。
由于能量会从尾椎骨经由背骨上提至头顶，因此可以活化在这通道上的所有器官。前列腺、子宫等生殖器和生殖腺、消化系统、循环系统、甲状腺，还有全身的淋巴液都能顺畅流通，鼻塞等不适症状也会消失。
第4仪式的动作可以紧实腹肌、背肌、肩膀周围的肌肉和臀部等全身的肌肉。

其中最重要的就是臀部的肌肉。锻鍊这个部位，可以防止能量从肛门外漏，使其循环于全身。
步骤：
　　1 双脚伸直坐下，手心贴住地板，手指朝向脚尖。
　（注意：手指要朝向脚尖）
　　2 从嘴巴吐气，一边低下头，仿佛要将下巴贴到胸部般。
　　3 将臀部向前移，膝盖立起。
　（注意：不要将脚来向臀部）
　　4 从鼻子吸气，一边将腰部抬起，使身体与地板平行。
　（注意：头部后仰，抬起下巴，使头部的线条也和身体呈一直线。臀部不要掉下来。）
目标：
将在第一到第三仪式中上提至锁骨附近的能量再提升到头顶。
紧实腹肌、背肌、肩膀及臀部肌肉。

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第五仪式：让全身充满生命能量，活化内脏

效果：
将上提至头顶的能量充满位于头部的头腔和体腔。
我们人类的身体除了头腔以外，在鼻子、胸部、骨盘等几个地方，都有中空的「体腔」，裡面没有内脏与肌肉，但是进入头腔的能量也可以充满其他的体腔，如此一来，身体各处就都能盈满生命能量了。
中医认为，唯有气．血．水三方面平衡良好地作用，才是健康的证明。充满气（能量）的地方就会充满血。由于血液充分流动的内脏运作起来会更为顺利，因此免疫力和自然治癒力都会提升，让全身都恢复年轻。
步骤：
　　1 从趴下的姿势抬起上半身，以手心和脚尖为支点，将身体抬离地板。
   （注意：脚尖要确实立起。大腿不要着地）
　　2 从嘴巴吐气，一边意识到背骨，将上半身向后仰。
　　3 从鼻子吸气，一边将腰部抬起。以腰部为顶点，使身体呈现倒V字形。
   （注意：即使觉得手的位置离得比较远也不要拉近，这样比较容易做成倒V字形。
   脚跟着地，伸展叫后侧的肌肉。）
　　
　　4 从嘴巴吐气，一边回到2的姿势。
目标：
将提升到头顶的能量充满全身；
使所有内脏恢复年轻；
锻炼背肌、大腿肌肉、阿基里斯腱等平常不大用到的肌肉。

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第六仪式Ⅰ：不仅是身体，灵魂的能量也要活性化

效果：
在第6仪式中，藉由加强活化7个脉轮，不仅是身体而己，也能强化灵性的能量。灵性的能量一日一强化，人就会变得积极：心情愉快、充满幸福感。也就是说，持续进行第6仪式，可以让身心都获得充实，走上自己想要的人生大道。
注释：
第六仪式有两种，分别是[Rechaka+Bandha]，及[Rechaka+Puraka]。
实施时从那一种开始都没关系，但因为这两种都比第一到第五的动作要困难。
所以，首先请从单独熟练[Rechaka]和[Puraka]开始。就算只做这两种动作，也有促进灵魂能量活化的效果。
　　　　　此篇为：[Rechaka]和[Puraka]的练习
步骤：
　　　　　Puraka部分：
　　1 双脚打开与肩膀同宽，下巴朝胸口贴住，双手自然垂下。
　　2 从鼻子吸气，一边抬起下巴，吸气至极限。
　　3 收起下巴，像要压住喉咙般屏气。屏气至极限后，慢慢从嘴巴吐气。
　　　　　Rechaka部分：
　　1 双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手至于其上。
（注意：肩膀不要上提，手腕不要撑住。）
　　2 从嘴巴吐气，吐至级之后屏气。
　　3  屏气至极限后，慢慢从鼻子吸气。
目标：
加强7个脉轮，使精神（灵魂能量）更加活化；
充实身心，可以让心情愉悦、充满幸福感。

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第六仪式Ⅱ：强化作为拙火（地球能量）通道的中央管

效果：
将[Rechaka]配合缩小腹、使内脏上提的「Bandha]动作，可以强化背骨的能量通道----中央管，让第7脉轮变得容易活性化。
步骤：
　　　　　Rechaka + Bandha 部分：
　　1 双脚打开与肩膀同宽，膝盖稍微弯曲，双手置于其上。维持这个姿势，将气完全吐光。
  （注意：请用将肺部的气完全吐光的感觉来进行呼吸）
　　2 屏气，抬起身体，双手叉腰，耸立肩膀。将腹部缩起、上提。
（注意：下巴贴住身体，像要压住喉咙一般）
　　3 屏气至极限后，在放下肩膀的同时抬起头，从鼻子吸气。
目标：
加强7个脉轮，使精神（灵魂能量）更加活化；
充实身心，可以让心情愉悦、充满幸福感。

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第六仪式Ⅲ：让身心都获得充实

效果：
「Rechaka+Puraka]的动作在西藏体操中虽然是最困难的，必须经过一段时间的训练才能做到。一旦熟练，身心都充满能量，可以期待惊人的回春效果。
步骤：
　　　　　[Rechaka+Puraka]部分：
　　1 左膝着地，右脚向外侧打开，双手向下合掌。
　　2 手心向前，将双手抬到肩膀的高度。
　　3 从嘴巴吐气，一边将双手于胸前合掌。吐气完后屏息5秒钟。
　　4 从鼻子吸气，一边将之间朝向地板，双手向下伸直。
　　5 一边持续吸气，将双手抬高至肩膀，手腕立起，手心朝外。将气吸满后屏息5秒钟。
　　6 从嘴巴慢慢吐气，一边将手心向前，回到2的姿势。
目标：
加强7个脉轮，使精神（灵魂能量）更加活化；
充实身心，可以让心情愉悦、充满幸福感。

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2012-3-3 07:34

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