这里有一个非常流行的小测试，关于防治糖尿病最有效途径的是什么，你会选择哪一个？

• 锻炼
• 节食
• 瘦身
• 避免甜食

答案非常让人惊讶，竟不是节食，而是——瘦身！将现有体重减少5%－10%就能最大可能地减少糖尿病的犯病几率。事实上每减少1公斤体重就能降低16％的患糖尿病几率。这在一些权威研究已经有明确的数据证明。比如，2006年的《关注糖尿病》中的一篇题为“改变生活习惯造成的减重对糖尿病的影响”文章中，研究人员深入调查了一项著名的公众健康项目报告，“防治糖尿病行动”，这项调研持续研究了几千名糖尿病潜在患者，于2002年发布了一个震惊世界的报告，称严谨的生活习惯可以将潜在糖尿病患者转化为真正患者的可能性降低58%；这个比率远高于每天用一种叫做“甲福明”的药控制的效果，后者的有效率仅为31%。

但这个初始调查并没有具体说明改变哪部分生活习惯才是最有效的。是减重，增加运动量还是完全彻底的节食？我们发现，2002年那项项目报告的数据结果，在2006后续研究中有了降低，主要是以下几方面：

• 降低体重的5%能减少58%的发病可能
• 第二有效的办法是：运动。那些达成运动目标（即为每周150小时的“适当”锻炼目标）的人群能降低患病可能44%
• 第三有效的办法是：饮食习惯的改变，特别提到，每天摄入脂肪量应占

低于每天摄入热量总和的25%这些信息对读者意味着什么，尤其是对那些已经被告知有潜在糖尿病危险的读者？是不是说首要任务是减掉至少5%的体重？当然是的，主要的减重方式包含锻炼和更少摄入脂肪，所有这些因素都是相关的。当时这些数据更深层的意思是，如果你有在运动但却没有降低体重，或者你已经减少脂肪摄入量，但依然没有降低体重，那么你就必须要重新考虑你的减重计划了。

好消息是：研究同样显示，那些做到所有三项（即为减重7%以上；每周运动150分钟以上，并且能减少日常脂肪减少25%）的人群能降低80%的糖尿病患病机率！以下的2006年数据清晰明确地显示了降低风险的3个重要因素；断线表示没有减重的几率：很明显可以看到，这样稍有改善但并没有较大的实质性提高：

http://www.myhealthbeijing.com/wp-content/uploads/2013/12/Clipboard01.jpg

 

糖尿病风险以及生活习惯改变

我认为这项研究非常有价值，它让人们看到自己的生活习惯到底是否适合自己。现在，主要的问题是——怎么减重？好吧，如果我真的找到一个方法并且申请专利，那我就发大财了。郑重其事的减重是一件极其困难的事情，其难度堪比戒烟。我们知道的是，节食并不那么管用——那些通过不断节食减重的人只要稍稍增减一点饭量那些减掉的重量就立刻回来。不，简单地点，我们都必须重新慎重地考虑我们的生活习惯问题，这可能比我们想象的要困难很多；有效且持续的减重一定是包含了节食以及规律的锻炼。别忘记了我们的黄金规则：每周150分钟的锻炼，让心脏快速跳动的锻炼。

你知道你可能超重了多少吗？

我做了一个简单的最大体重指数（BMI）计算网页，读者们可以前往这个地址计算以下你的指数，正常，超标，肥胖，以及病态肥胖等。

补充阅读（以下为译者编写部分）

人体的细胞需要由糖分来帮助其正常运作，糖分进入血液是由一种叫做胰岛素的激素来协助完成的。如果人体没有分泌足够胰岛素或者人体产生对胰岛素的抗体－即对胰岛素的功能不能正常发挥，那么糖分就会在血液中累积无法进入细胞进行正常的运作。这就是糖尿病的产生根源。

糖尿病一般分为I型和II型糖尿病。其中，I型是人体的胰腺不能正常分泌需要的胰岛素；II型是人体的胰腺分泌的数量不足或者身体对胰岛素产生抗体。II型糖尿病是一种需要终身观察和治疗的慢性疾病，幸运的是现在可以通过，

改变生活习惯，自我调节，以及部分药物协助的方法来控制血糖含量以避免由此导致的其他多种复杂的并发症。临床常见为II型糖尿病，其发病原因主要有：遗传，环境以及怀孕等。

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Original post: Diabetes: What's The #1 Way To Prevent It?. Translation: Sherry 翻译：王小燕. From 《母子健康》杂志文章