乔丹弹跳训练方法

    美国最著名NBA球员乔丹的惊人弹跳让广大篮球爱好者羡慕不已，您知道乔丹的弹跳是如何练出来的吗?纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上，乔丹正是练习此方法的

    对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

    第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　第二项：提踵

　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2、脚尖抬到最高点

　　3、再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

　　第三项：纵跳

　　1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖

　　2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲

　　3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳)

　　第四项：脚尖跳

　　1、将脚尖抬到最高点,

　　2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　第五项：蹲跳

　　(这一项只在星期三)

　　1、站立，怀抱篮球于胸前

　　2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.

　　3、跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

　　4、着地，完成一下

　　5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高