健康己成为当今人们追求高质量生活的最关心的问题，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的体育运动，近年来非常流行。2011年7月29日，有幸听了我国著名健美操教练，国家级健美操培训导师，NIKE签约培训导师，北京林业大学副教授，北京大学生体育协会街舞与啦啦队专项委员会副主任刘悦授课。刘悦老师以自己多年来从事健美操运动的感受和体会，启发提问式的教学方式，循循善诱、形象生动地为健美操爱好者讲解了在运动中应注意的问题，听后受益匪浅，结合自己的认识理解，有了点点感受：

    健美操运动起源于70年代末，健美操是一种有氧运动。有氧运动是相对于无氧运动来说的，以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是控制在一定的时间，低强度的全身性活动。主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。

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一、以健身与娱乐为首要目的。任何体育活动都与娱乐有关，在得到乐趣的同时达到健身的目的是健美操的首要。因此，锻炼时首先要注重心理感受和情绪的体验，也就是所表现出来的热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感。由于每个人身体状况和运动水平都是不同的，参与锻炼要根据个体差异和自我感觉，排除竞争的想法，以安全、无损伤为原则，以适合自我为标准，不应要求太高的技术和身体姿态，娱乐身心是考虑的第一因素。

二、以提高身体的协调性为主要目的。女性上肢力量练习较缺乏，要注意力量练习，这同样也是有氧运动。适量的力量练习不仅可增加胸肌、背脊、臂肌肌肉的弹性和力量，塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。掌握正确的方法，若练到七、八十岁，既拥有年轻人的心态，又富有美观弹性的肌肉，使人显得更年轻、更有活力。

三、以掌握技术要领为运动安全的关键。健美操运动是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的。因此，掌握好健美操的下肢技术和身体控制技术就非常重要。做好下肢运动的关键是要缓冲充分，髋关节、膝关节、踝关节的弯曲角度要保持一致性。人体各部位有400多块肌肉，把这些肌肉练习好了，特别是弱小肌肉，就能有效提高身体的控制力。练习时的专注程度也很重要，当出现精神疲惫、身体很累的情况不要勉强练习，因为此时精力稍不集中，易出现伤害事故。

四、以放松调整达到最佳效果。锻炼结束时，一定要做伸展练习，调整好呼吸，让精神放松、心率平静下来，静态伸展全身各部位，使有氧锻炼达到最好的效果。如此，我们就可远离运动损伤。

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刘悦老师不仅给我们带来了健美操理论知识，伴随“劲爆”的音乐，还给我们带来了健美的身姿。这是一次难得的机会，在他的带领下，爱好者们跳起来、舞起来。

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下图是刘悦老师和我的教练在做静态伸展练习示范。

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