对于办公室女性来说，没日没夜的坐着，难免身材会走形，赘肉横生，我们该怎么办呢？难道任凭它自由发展。那是绝对不行，还不赶快试试这些椅上运动。

       ⒈反向臂抻拉

       在正坐座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感觉即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

       动作强度: 重复8次会更好。

       ⒉坐次搁膝转体

       正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝盖，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

       运动强度:重复10次即可。

       ⒊半蹲式顶腰

       与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上 的部位顶起全身。

       运动强度:整个动作不超过45秒即可

       ⒋站姿抖手

       成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

       运动强度: 整个运动不超过30秒。

       ⒌收背运动

       站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

       动作强度: 整个运动不超过45秒。