㈠、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

      ㈡、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头部了略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上抬50--100次。

      ㈢、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，然后上提，将该动作保持10--20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。