《教你“家务运动”如何减肥》_杨程

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《教你“家务运动”如何减肥》

(2010-12-29 17:05:42)

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洗衣服、擦地板、清理杂物······这些小家务，说起来简单，做做也漫累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。其实，做家务就是最直接的减肥运动。

一、吸尘锻炼下肢、

使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手体吸尘器的机体，前后做伸展运动。注意上身要与地面垂直。

二、洗菜锻炼腰四周

身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。注意防止滑道。

三、晾衣服撑出纤腰

将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣服，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。便可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。注意弯腰时要伸直腰部。

四、擦地板收紧胸部

用膝盖着地的方法怕在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。注意手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

五、清理杂物堆锻炼小腹及臀部

搬动杂物时，不要为了省事就随意弯腰拿起，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼小腹及臀部。站起来时踮一下脚尖，还能顺便锻炼到小腿肌。

六、煮饭锻炼大腿后部

扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。

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