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清明养生保健要略

 

    清明节气，春季第五个节气，又称踏青节，也是我们祭祖追思的传统节日。因“气清景明、万物皆显”而得名。

    清明是反映自然界物候变化的节气，这个时节阳光明媚、草木萌动、百花盛开，自然界呈现一派生机勃勃的景象。

    顺应时节，清明节气，我们又当如何养生呢？

养生保健要略

清明节气养生知识包括以下几个方面：

1.   踏青赏花：清明节气是一个适合亲近自然的时节，非常适合大家携亲带友踏青游玩，享受亲情与快乐，体会大自然的美好。

2.   养肝护阳气：清明节是春季的第5个节气，养生应延续春季养肝和护阳的养生之道。保持情志乐观，使精神愉悦，肝气得以疏泄。衣物宜宽松，起居宜夜卧早起，以适应春天阳气生发的特点。

3.   饮食调养：清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。饮食须定时定量，不暴饮暴食。少吃发物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

4.   预防疾病：清明时节应注意预防腹泻、感冒、心脑血管病、情绪病和过敏等疾病。保持良好的生活习惯，注意个人卫生，适当运动，保持心情舒畅，避免接触过敏原。

5.   运动调养：清明节又称为踏青节，此时阳气升发，万物生长，百花齐放，可以结合自身条件，选择合适的健身运动方式，到空气清新之处进行打球、跑步、练拳、做操等。

6.   清明防止病从口入

清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。而晴雨多变的天气容易使人受凉感冒，患上扁桃体炎、支气管炎、肺炎;此时又是呼吸道传染病(如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等)的多发季节，因而要注意天气变化，及时增减衣服，尽量少出入公共场所，尤其要注意防止“病从口入”。

7.清明预防慢性疾病复发

清明时节是多种慢性疾病(如关节炎、哮喘、精神病等)易复发之时，有慢性病的人要忌食“发物”。所谓“发物”，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

同时，此节气中不可对肝脏进补。清明时节应多吃柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中;菠菜，利五脏、通血脉;山药，健脾补肺;淡菜，益阴，利肝。

 

综上所述，清明节气养生应注重踏青赏花、养肝护阳气、饮食调养、预防疾病和运动调养等方面。通过合理的养生方法，可以增强体质，预防疾病，保持身心健康。

起居饮食锻炼要点

清明起居

早睡早起

 

清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛，气温升高并且渐趋平稳，白天也越来越长，为了使阳气更好地生发，在清明时节，人们应有意识地顺时而为调整作息，早点起床。

7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

气血流经每一条经脉对应一个时辰,该时辰即是该条经脉及其所属脏腑功能最旺时。中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，会影响肝脏功能，阴阳失衡，百病由生。

 

清明饮食

慎食发物

清明节后已进入暮春，气温升高，人体也因阳气升动而向外抒发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大，故应慎食“发物”。诸如海鲜、羊肉、狗肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖，以及香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等，尽量少吃，防止诱发旧疾。

可适当食用一些如红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝，及荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。同时要注意，寒凉伤脾困湿的食物均不宜多吃，特别要保护好脾胃的正常功能。

 

清明锻炼

适当运动

在春季，人的肝气开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机，锻炼可以选择在上午的十点和下午的四点左右。注意，应该选择轻柔和缓的运动项目，适当锻炼能够调达肝气，生发阳气。

1.和缓运动型，如健走、慢跑等，且走且跑且停，时快时慢，这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳，改善心肺功能。

2.休闲趣味型，如春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养。

3.保健养生型，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。

清明养生要点

清明节气是一个适合亲近自然的时节，非常适合大家携亲带友踏青游玩，享受亲情与快乐，体会大自然的美好。

下面总结一下清明节气的养生要点，希望大家健康快乐。

清明要疏肝，防肝郁

清明，是二十四节气中的第五个节气。自然界阳气继续上升，雨量增加，生机勃勃。人体若肝气郁结，形成内热，易出现烦躁、失眠多梦、头痛昏眩、过敏性皮炎、过敏性鼻炎等病症。因此，清明养生第一要点是：注意疏肝，防肝郁。

清明宜预防过敏

清明节气正是花粉传播的时期。风吹过的时候，花粉会飘散开来，从而飘浮在空中。花粉被人体吸入之后，很容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、全身皮肤发痒等症状。这个时候，有过敏史的人，务必要做好预防过敏的措施。建议出门要戴好口罩，减少吸入花粉量。将身体包裹严实一些，避免花粉落到身体皮肤上而造成过敏瘙痒。需要注意的是，已经诊断过花粉过敏的人，出门务必要带好抗过敏的药物。因为清明前后花粉传播最为旺盛，就算保护措施做得再好，也难保万无一失。在出行过程中，如果遇到花粉，造成过敏反应发作的话，服用抗过敏药物，症状可以得到及时地缓解。

另外，注意清洁面部，尽可能地去除面部积聚的污垢、尘埃、皮脂、微生物等，以减少引起皮炎的机会。此时，所用的护肤品的量要相对减少，不要乱用化妆品和碱性肥皂，以减轻皮肤负担，避免刺激皮肤，产生过敏。

清明宜防雨防潮

正所谓：“清明时节雨纷纷”。此时是雨水增多的节气，所以，日常出门的时候要带好雨具，避免淋雨而感受寒湿，引发感冒等疾病。同时，最好穿上皮面的鞋子，避免鞋面被雨水淋湿，导致双脚冰凉。另外，小心雨天路滑，外出锻炼的时候，谨防摔倒。如果想要登山锻炼的话，务必要准备好相应装备。比如穿登山鞋，准备充足的水和食物，要结伴而行，要根据自己的身体选择运

动时间。对于体弱、年老者，适当登山，不要爬太长时间，以免影响呼吸，造成身体不适。清明时节，住所要保持干燥。南风一吹，往往易于回潮。墙体潮湿，空气湿度也大，若遇上阴雨天气，就更易使人困乏无力、心胸郁闷。因此，依天气情况适度开窗，保持干燥，防止因潮湿而致病。

清明宜居室明亮

清明是祭祀扫墓，缅怀先人的时节，往往会触景生情，情绪低落。此时要疏肝气、防肝郁。居室布置方面，要以清新、明亮、整洁为好。如窗帘可换成淡绿色或暖黄色的，墙上可挂置富有韵味的装饰品，阳台可种植花草，取春意盎然、生机勃勃之意。

清明不宜“文静”

清明养生，强调宜疏肝，防肝郁。起居方面，要做到宜“动”不宜“静”。不论是年轻人，还是老年人，在身体允许的情况下，建议多外出活动，如跳绳、健走等，有助于肝气调达，阳气升发。

清明饮食调摄要点

清明节气，体内肝气旺盛，饮食方面应增加柔肝养肝之品。从五行的角度看，肾水生肝木，肺金和肾水互生，滋肾润肺则可以起到养肝的功效。肾水足，则肝不过旺。清明节气，降水偏多，外环境湿度较大，脾胃负担较重，食物搭配上，注意选择芳香化湿，固护阳气的食物。

 

清明饮食注意

清明竹笋不宜多吃

竹笋含有难溶性草酸钙，尿道、肾、胆结石患者不宜多食。笋含有较多的粗纤维素，对于胃肠疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。

清明慎食公鸡肉

肝火旺别吃公鸡肉。“动风升阳性发物”指易引动肝风，易升气升阳的发物，这些发物多为热性阳性食品，如猪头肉、公鸡肉、鹅肉等，高血压、肝阳上亢、头风痛及癫痫病人不宜食。

清明多食菠菜

菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。哈佛大学的另一项研究发现：每周吃24次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。贫血者可取菠菜100克煮汤;视力模糊者可取鲜菠菜、羊肝各500克，将水烧沸后入羊肝，稍滚后下菠菜，并加适量盐、麻油、味精，熟后即可食用。

 

蒸制蒿饼

清明节要吃青的食物。农村中有蒸制蒿饼的习俗。蒿饼类似江南的青团，制法是：“采新蒿嫩芽和糯米同舂，使蒿汁与米粉融和成一体，以肉、蔬菜、豆沙、枣泥等作馅，纳于各种花式的木模之中，用新芦叶垫底入笼蒸熟。”蒿饼颜色翠绿且带有植物清香，它是清明祭祖的食品之一，也用来馈赠或款待亲友。此外，清明淮扬还有吃茶叶蛋的习俗。

吃青团子

清明时节，江南一带有吃青团子的风俗习惯。青团子是用一种名叫“浆麦草”的野生植物捣烂后挤压出汁，接着取用这种汁同晾干后的水磨纯糯米粉拌匀揉和，然后开始制作团子。团子的馅心是用细腻的糖豆沙制成，在包馅时，另放入一小块糖猪油。团坯制好后，将它们入笼蒸熟，出笼时用毛刷将熟菜油均匀地刷在团子的表面，这便大功告成了。青团子油绿如玉，糯韧绵软，清香扑鼻，吃起来甜而不腻，肥而不腴。青团子还是江南一带人用来祭祀祖先必备食品，正因为如此，青团子在江南一带的民间食俗中显得格外重要。

吃馓子

中国南北各地清明节有吃馓子的食俗。“馓子”为一油炸食品，香脆精美，古时叫“寒具”。寒食节禁火寒食的风俗在中国大部分地区已不流行，但与这个节日有关的馓子却深受世人的喜爱。现在流行于汉族地区的馓子有南北方的差异：北方馓子大方洒脱，以麦面为主料;南方馓子精巧细致，多以米面为主料

采食螺蛳

清明时节，正是采食螺蛳的最佳时令，因这个时节螺蛳还未繁殖，最为丰满、肥美，故有“清明螺，抵只鹅”之说。螺蛳食法颇多，可与葱、姜、酱油、料酒、白糖同炒;也可煮熟挑出螺肉，可拌、可醉、可糟、可炝，无不适宜。若食法得当，真可称得上“一味螺蛳千般趣，美味佳酿均不及”了。