阳光笙箫支剑笙博客

 夏至养生常识

 

        夏至,夏至节气,夏至日　　每年公历6月21日或22日，太阳到达黄经90度时为夏至。夏至是我国最早的节日。谚语说“不过夏至不热、夏至三庚数头伏”。过了夏至就表示炎热的夏天已经到。

   夏至是二十四节气中被最早确定的一个，也是一年当中最热的时节，因而要注意养生。夏至的习俗主要有吃面、吃麦饭、吃麦粒、称重、吃狗肉、戴枣花等。　　早在公元前7世纪，我们的祖先就通过测日影确定了夏至，一般在阳历6月22日。

  

民间有在夏至拜神祭祖的习俗。此外，夏至后，人们普遍会食用清补凉汤、凉茶、酸梅汤等来避 

夏至养生

　　夏至阳气最旺，养生要注意保护阳气。在《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，不要举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，要像万物生长需要阳光那样，对外界事物拥有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

 

 

 

 

 

　　

 

夏至养生要点

 

　1、适当锻炼身体

　　锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

　　2、外出采取防晒措施

　　此时节，公众应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。另外，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。

　　3、要清凉

　　这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

　　4、晚睡早起睡午觉

　　此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

　　5、静息调心

　　根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

　　6、温水洗澡

　　每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

　　7、忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的要领。

8、饮食清淡

进入夏季后，膳食要保持清淡，可以多吃一些冬瓜，紫菜，扁豆，豆角来滋补，绿豆粥，清炒苦瓜，薏米，赤豆粥，它们有助于防暑降温。日常作息要避开烈日炙热，使用温水洗澡，睡眠时不要使用风扇类消暑之物，中午要午休，但是时间不宜太长，半小时即可。可以在傍晚比较凉爽的时候，进行散步，慢跑等活动，但是不宜剧烈运动。

养生进行时

夏至养生在适宜时间进行适量锻练

      夏至之时，天气炎热，许多人都不喜欢运动锻炼了。其实，夏季运动锻炼对人体是非常有好处的。在运动锻炼的过程中，舒展舒展筋骨，促进身体血液循环，人体的一些杂质可以随着汗液排出。同时，到户外还可以呼吸新鲜空气，让人神清气爽。但夏季运动锻炼适宜在清晨或傍晚天气较凉爽的时候，选择公园、庭园、森林等空气新鲜的地方，进行散步、慢跑、做广播操等轻松的运动项目。由于天气炎热，身体本来消耗较大，运动不宜过分剧烈，以免汗泄过多损伤阴气和阳气。出汗过多之时，可适量饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，以补充体内钠离子的消耗。

 

夏至养生适应时节变化，做好个人卫生

 

夏至养心护脾胃，饮食养生宜清淡

　　根据五行〔夏为火）、五成（夏为长）、五脏（属心）、五味（宜苦）的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气，如油麦菜、莴笋、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多，肌体盐分也会随之消耗得多，致使心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为，夏至应多食酸味以固表。多食咸味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。夏季心旺肾衰，即外热内寒之意，因此生冷的食品不宜多吃，适量为宜，多吃会致使寒伤脾胃，引发呕吐、腹泻等症状。

           

夏至健康饮食的九个要点

 

第一，冬吃萝卜夏吃姜。

《伤寒论》中讲：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷……”

夏至节气，烈日炎炎，人们往往贪凉饮冷，容易损伤脾胃阳气。

这时候，适当喝一点生姜汤，或者搭配花椒等其他温补阳气的食物，可起到散寒祛暑、开胃止泻的作用。

 

第二，饮食清淡。

夏至节气，人的气血外张，消化功能偏弱。

这时候，饮食宜清淡为主，易消化，调胃气，养精力。

 

第三，适当食苦。

“夏吃苦，胜进补。”

苦味食物能够清热泻火，提神除烦，增加人的食欲。

苦味的食物还是很多的，比如苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦荞茶、莴笋等。

不过，要指出的是，苦味不宜过食，脾胃虚弱的人也不宜吃苦，尤其是经期女性、老人及儿童等体虚的朋友更要少吃。

 

第四，适当食酸。

“夏至吃酸，疾病不沾。”

酸味食物敛汗止泻祛湿抑菌，可以说正好适应流汗过多的夏至节气，让人生津解渴，健胃消食。

酸味食物也很多，大多数是水果一类，比如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂等。

当然，饮食调理因人而异，有基础胃肠疾病的朋友，应该更加个性化选择酸性食物，否则也会适得其反。

 

第五，夏不食心。

这里的心，是说动物的心脏。

夏季属火，吃心容易导致心火过旺，诱发各种心血管疾病。

再加上夏至节气容易出汗，吃心之后，心火上行，人就更容易汗流浃背了。

所以，对于大多数的正常朋友来说，夏季一般是不适宜吃心的。

 

第六，夏吃瓜。

“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”

瓜类大多清热利湿，这也是为什么我们总是选择在夏季吃瓜的原因。

无论是黄瓜、苦瓜，还是冬瓜、丝瓜、西瓜，都能够消暑开胃、清火利湿。

 

第七，夏至吃面。

“吃过夏至面，一天短一线”，又说，“冬至饺子夏至面”。

夏至吃面，是很多地方的风俗，也是与夏至的中医养生很相宜的。

尤其是选择绿豆杂面，清爽利口，还能够保护我们内脏的正常代谢。

 

第八，科学吃冷食。

年轻时候不知道爱惜自己，夏至一味喜欢吃冷食，不仅仅立竿见影、很快身体就会这样那样的不舒服，更是容易造成气血瘀滞，影响全身的血液循环，吃坏了肚子吃坏了胃。

所以，夏至节气开始，一定要少吃冷食，实在想吃的话，可以慢一点儿、再慢一点儿吃。

 

第九，及时饮水。

不要等到口渴了，再去乌鸦找水去，那就晚很多时间了，容易导致大脑缺血。

喝水不是小事，需要倍加注意。

要尽量喝温开水，少喝凉开水，不喝冰水。

喝水的时候，不要一饮而尽，要小口啜饮。

除了及时饮水，平时也可以多喝一些汤汤水水。

这里呢，推荐您几款汤，

绿豆汤、冬瓜汤、酸梅汤、苦瓜排骨汤、莲子汤、百合汤、四红水（西红柿、大枣、红豆、樱桃）等；

除了汤类，也推荐几款茶饮，

菊花茶、柠檬茶红茶、薄荷茶、金银花茶、党参麦冬五味子茶等等。

 

最后，真诚祝福您身体健康