加载中…肠道健康，决定了你能吸收多少营养
(2026-01-24 08:40:33)
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健康杂谈 |
很多人认为，只要吃得好、吃得多，身体就能得到足够营养。
可事实是，身体吸收营养的能力，关键在肠道健康。
为什么肠道健康如此重要?
1，肠道是营养吸收的主渠道
小肠是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的主要吸收场所。
肠道功能异常时，即使吃得再多，身体也可能吸收不足，导致疲劳、体重下降或贫血。
2，肠道菌群影响营养利用
肠道内有上万亿细菌，它们不仅帮助消化，还能合成部分维生素、调节脂肪代谢、促进免疫健康。
如果菌群失衡，食物中的营养素可能无法被充分分解吸收，甚至产生腹胀、腹泻等不适。
3，肠道蠕动与消化能力相关
蠕动缓慢，食物在肠道停留时间长，会导致发酵、胀气、便秘，营养吸收效率下降。
蠕动过快，食物又来不及被吸收，也会造成营养损失。
哪些肠道问题会影响营养吸收?
1，慢性便秘或腹泻：食物停留或通过过快，都影响营养吸收
2，慢性炎症或肠道疾病：如慢性肠炎、溃疡性结肠炎、肠易激综合征
3，肠道菌群失衡：长期滥用抗生素、饮食单一、生活作息不规律
如何维护肠道健康，提高营养吸收?
1，饮食多样化
• 多摄入蔬菜、水果、全谷类，增加膳食纤维
• 合理摄入蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、豆制品
2，保持规律作息与适度运动
• 运动能促进肠道蠕动，提高消化吸收效率
• 规律作息有助于消化系统稳定运行
3，注意肠道菌群健康
• 适量益生菌、益生元
• 避免长期滥用抗生素
4，关注身体信号
• 长期腹胀、便秘、腹泻、饭后早饱，都可能提示肠道功能异常
• 必要时进行肠道功能评估或肠镜检查
小结
肠道健康，不仅决定消化舒适度，更直接影响营养吸收和身体状态。
吃得再好，如果肠道不好，身体也可能“吃不进”营养。
一句话提醒：
照顾好肠道，就是照顾好身体吸收营养的能力，让健康从“里”开始。
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