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以下的的例子将详细介绍“怎样反驳自己的消极思想”。(请参照：“七个步骤帮你解开心结-让你“想得开”的办法”以及“怎样解开心结（一）--心结是怎样形成的”）

 

   小刘总是觉得父母不喜欢自己。自己的出生简直就是多余。如果自己死了，他的父母根本不会在意。他出自一个单亲家庭，由母亲养育。在他小时候，父亲便抛弃了他们，另组了家庭，对他们娘俩很少过问。母亲因为受了委屈，身体又不好，还要面对生活中方方面面的压力，对他的关注不多，有时还会把气出在他的身上，甚至贬低他，打击他本来就不多的积极性。由于家境贫寒，生活拮据，“缺少足够的爱”，小刘从小就生活在他自己感到的“阴冷，压抑”的生活中，憎恨自己的父母，责怪父母让他的生活充满了不顺与痛苦。基于这种心态，他经常会因为一些小事对母亲发火，然后又责怪痛恨自己伤了渐渐老去的母亲的心。

 

小刘的心境: (请参照“七个步骤帮你解开心结-让你“想得开”的办法”。。。“描述你的不好心情”)

 

根据定义，小刘感到-

 

• 压抑/孤独/痛苦/忧伤: 是因为感觉父母对自己的忽视与不在乎。自己从小没有得到足够的注意和爱。父母不喜欢，不爱自己。
• 挫折感: 是期望父母对自己更加爱护一点，希望自己象别人一样有一个幸福快乐的童年，但却没有得到。
• 自卑/自责: 是自小感觉一个残缺的家庭让别人瞧不起，被别人欺负；或觉得比别人差，或没法与别人比，没有得到别人能够拥有的东西。而自己怨恨的心态，经常伤着母亲。
• 愤怒/憎恨/处处设防: 是感觉不公正，受了伤；感觉别人不在乎自己，父母做了让自己讨厌的事。
• 无望/泄气: 是因为感觉自己的问题永远都得不到改善或解决。
• 郁抑/绝望: 是因为感觉自己毫无价值，没有人在乎自己。这个世界很冷漠，没有快乐，没有前途和希望。

 

怎样辨别自己的消极思想?

 

其实，以上对心境的描述同时也描述了你的消极思想。让我们结合“思维的误区”以及“自我说服”，一条一条地，反驳以上消极痛苦的思想。

 

1。感觉父母对自己的忽视与不在乎，自己从小没有得到足够的注意和爱。父母不喜欢，不爱自己。

 

 

思维误区:

 

• 过滤性思维。只看到或放大父母的过错，对自己的忽视或打击，而看不到父母在意自己，爱护自己的时候。

 

自我反驳-

 

(策略: 有什么事实来反对这种想法吗? 能不能从另一个角度来看问题?)

 

让我来想想，自我有记忆以来，父母给我的爱的记忆。其实真的是数不清。妈妈当时很艰难，但是没有把我送人或寄养；妈妈总是把最好的留给我吃；有一次我和别人打架受伤了，妈妈一边骂我一边流着眼泪。我还记得有一次在街上看到我的父亲，他看我时怜爱与无奈的眼神。。。当想到这些时，我的心中都充满着温暖。这些都证明我的父母并不是完全不在乎我，不爱我的。我如果希望自己快乐起来，最好经常重温一下这些让我高兴，让我感受到爱的记忆，而有选择地忘记那些让我悲伤的记忆。

 

• 妄自猜测或妄作结论。在没有足够证据的情况下，以为知道父母在想什么，妄自猜测父母心中根本不爱自己，不在乎自己，自己可有可无。

 

自我反驳-

 

(策略: 能从别人的角度来考虑问题吗？)

 

父母也是普通人，精力与时间是有限的，尤其是需要面对自身的烦恼，生活的艰难与无奈时。父母有的时候会顾不过来，也是情有可原。要想知道父母在想什么，最好找个合适的时间，与父母交流一下，了解一下，互相谅解一下。父母可能会为他们自己辩护一下，去相信他们。因为为人父母，都会爱护自己的孩子(这是人之本性)，只是多多少少，方式方法的问题。

 

• 跟着感觉走。凭着自己的主观感觉，来断定你的消极情绪必然反映了事情的真实状况。因为感觉自己童年的不畅，而断定自己的父母不爱自己。

 

自我反驳-

 

(策略: 这种想法合理吗?有根据吗？)

 

“感觉”与我们的情绪中枢(低级中枢)有很大关系，但我们有时需要多用我们人类的大脑(高级中枢)来思考问题的合理性。有时我们的感觉并不能完全反映事情的真相，有时甚至会欺骗自己。

 

 

2。期望父母对自己更加爱护一点，希望自己象别人一样有一个幸福快乐的童年，但却没有得到。或者觉得自己的家庭比别人差，或没法与别人比，自己没有得到别人能够拥有的东西。

 

 

思维误区:

 

• “应该”论。不自觉地认为事情应该朝着你所想象的或所期望的方向进行。要求父母或者自己的家庭“应该”这样，“不应该”那样。

 

自我反驳-

 

(策略:你能够控制吗?)

 

当然，如果父母对我的爱象我所期盼的一样，如果我能有个完善的家庭，那是最好。但有时我们的期盼会是很高的；而别人是否能够给予，也是我们不能控制的。对于我不能控制的事情，我最好不去强求的好，还是顺其自然吧。父母凭什么要对自己“应该”这样，“不应该”那样呢?

 

• 比较，强求自己的家也应该象别人的家一样。只看到自己没有的，不足的，而看不到或去珍惜自己所拥有的。

 

自我反驳-

 

(策略:正如任何事情都有好的一面和坏的一面，好的一面是什么?)

 

凡事有不好的一面，同时也有好的一面，阴阳平衡。根据“家家都有本难念的经”这句话，其实，每家都有顺畅与不顺畅之事，这才叫平衡。让我来做个实验，问一下那些我所羡慕的家庭，看一看他们有没有烦恼之事。

 

有个故事叫“塞翁失马，焉知非乎”。有位边关农夫的马被偷了(坏事)。几个月后，那匹马跑了回来，还带回一匹母马。不久农夫拥有了许多的马而变得富有(好事)。有一天，他的儿子骑马时摔断了腿，变成了残疾人(坏事)。不久战争蔓延过来，几乎所有的健康适龄青年都被召去打仗，十去九亡。而农夫的儿子因为腿瘸留在家中，得以繁衍后代(好事)。

 

让我想想我拥有什么(我至少知道自己的父母是谁，而不是被抛弃的孤儿；我至少身体健康，不笨不呆，长得还算端正；我至少有一个家，没有受冻挨饿，还能够上学受教育。。。)，并好好珍惜，好好享用之。至少，我因此学到了教训。知道慎重选择自己的伴侣，珍惜自己的家庭，善待自己的孩子。

 

 

3。自小感觉一个残缺的家庭让别人瞧不起，被别人欺负；或者感觉不公正，受了伤；父母做了让自己讨厌的事；而自己怨恨的心态，经常伤着母亲的心。

 

 

思想误区:

 

 

• 跟着感觉走。因为感到自己家庭的“残缺”(自卑)，而断定会受到别人的鄙视和欺负。
• 妄自猜测或妄作结论。在没有足够证据的情况下，妄自猜测别人瞧不起自己，瞧不起自己的家庭。

 

自我反驳-

 

(策略: 别人代表所有的人吗?所有的人都瞧不起自己和自己的家庭吗?有什么事实来反对这种想法吗?)

 

在这个世界上，什么样的人都有。有好心的人，也会有讨厌的或者难处的人，这就是平衡。

 

不是所有的人都会这样看待我和我的家庭。其实很多人都是同情安抚帮助我们。当然，有一些人会因为我们的软弱而欺负刁难我们，首先，这是他们有问题，而不是我的问题。这种人本身或多或少是有一些心理上的阴影与不平衡(心理不健康)，才会为难别人，才会把气给别人受。我不能控制他们的想法和做法，但可以坚决地拒绝他们喷洒过来的“毒气”(I don't take it, I don't buy it) 做深呼吸让自己“气沉丹田”，吸入坚强，呼出怨气；或想象自己被包融在一层看不见但非常强大的保护层里不受伤害。)并且，我最好不要去咬一只疯狗。其实，对于“不健康”之人，我不要去计较，反而同情。

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                        漫画作者：畅畅

• 0或100（黑或白）的极端思想。是以一种绝对的，完美主义的标准来要求父母，要求父母不能犯错误。因为父母有时的过错或疏忽而看不到或不承认父母对自己好的时候。同时，对自己的生活也要求完美，无法接受自己残缺的家庭，与及不完美的童年。

 

自我反驳-

 

(策略: 要求完美现实吗? 可行吗? 合理吗?)

 

在这个世界上，有哪一项规矩与条款要求父母不能犯错误? 又有哪一项规矩与条款规定我必须生活在一个完美的，没有任何烦恼与缺憾，没有任何痛苦与悲伤的世界? 如果真的是这样的话，我怎么才能体会出美好?如果我的这种心态与要求不合理，不可行，那么我最好去接受父母的不完美，自己的不完美!

 

• 责怪父母及环境，把自己的不如意怪在父母身上，或怪在童年的经历以及现在的生存条件上，不愿意承担自己的责任。

 

自我反驳-

 

(策略:责怪父母及环境有用吗?会让自己高兴起来吗?会改变自己的处境吗?)

 

无论父母怎么做，真正让我产生不良情绪的是我自己的想法(这是“认知行为疗法”的基础)。让我看看改变一下自己的想法是否会让我高兴一些或者更适用一些。

 

我要学会清朗自己的心灵，更多地回忆那些让我高兴的事情，学会原谅与接受，至少我可以学到慎重与珍惜。

 

父母不是完人，父母也有很多缺憾与心理的不健康。正是因为如此，我才更该心疼他们。其实，母亲的经历真是值得同情，她的心真的是太苦了。她是我的母亲，血脉相连，这是改变不了的。如果别人可以得到我的同情和谅解，我的母亲，难道不值得我的同情谅解和爱吗? 我知道我爱我的母亲，否则我不会怨恨自己当我觉得伤了母亲的心的时候。尤其当她渐渐老去，我不愿意留下痛苦和遗憾。而处处设防，与她针锋相对，“以其人之道还治其人”的日子也真让我很累。何苦呢?父母有他们独特的生长及生存环境及经验，这些都造就了他们独特的个性与喜恶。要想改变他们，是很难的。当我从他们的角度来思考时，我发现更能理解他们的所作所为了。

 

而我“现在的不如意”，是与我的想法和行为有关的，与我的过去，我的父母，以及我生长的环境没有直接的关系。我要学会承担取自己的责任，我的人生我做主，我的幸福快乐我做主，决不让我的经历来毁掉自己的人生。

 

 

4。感觉自己的问题永远都得不到改善或解决。

 

 

思维误区:

 

• 跟着感觉走。随着自己的情绪，而不用自己的大脑思考。

 

自我反驳-

 

(策略:有别的可能性吗?）

 

生命，以及万事万物都是变动的。既然生命是变动的，世界上有什么东西是不会变动的? 不能改变的? 多用自己的大脑来想想。有时我们需要的是耐心和时间。苦尽甘来，就看你怎么想怎么做，怎么去选择。不要太早下结论，看看再说吧。

 

• 妄作结论。在没有足够证据的情况下，妄自猜测自己的将来也得不到改善。

 

自我反驳-

 

(策略：有证据吗?)

 

你凭什么知道自己的将来也和现在一样地受挫? 拿出证据来。

因为你可以选择! 选择去解决问题! 选择抛弃或接受问题! 我们的将来其实就在选择中造就。

 

 

5。感觉自己毫无价值，没有人在乎自己。这个世界很冷漠，没有快乐，没有前途和希望。

 

 

思维误区:

 

• 跟着感觉走。
• 妄自猜测，妄作结论。

 

自我反驳-

 

(策略:让我来做做实验)。

 

其实每个人的出生都是奇迹。既然天生我才，就必有原因，就必然有用。即使平凡如一滴水，一粒尘，也是这个世界的组成部分。让我来想想，我体现自我价值的时候，有人在乎我的时候。让我来做做实验，看看自己是否毫无价值，看看是否真的没有人在乎我。看，那天我帮邻居老大妈把她的重箱子搬到她住的六楼，她对我非常感谢。让我现在去打几个电话，看看我能否邀请到朋友来吃饭。或者，试一下晚交一个月的房租，看一下有人管我，有人在乎我没有（当然这是开玩笑，否则就是自找麻烦了）。

 

• 完美主义。要求所有的人都在乎自己，注重自己，喜欢自己，爱护自己。

 

自我反驳-

 

(策略1: 追求完美可能吗? 这种想法合理吗？)

 

强求“所有”是不可能的。现实的人生就是“酸甜苦辣”，什么都有点。

 

我自己做得到去-在乎，注重，喜欢，爱护“所有的”人吗? 如果自己做不到，强求别的人，做得到吗?如果我因为“太阳不能从西边升起”，或者“为什么我当不了Michael Jordan”这些违反自然规律的事而气闷痛苦，那真是自己不给自己活路。今后，如果我要求“所有”，“永远”，“完美”等等，我就要告诉自己，不要去违反自然规律，去要求些不可能或者不合理的事。

 

既然我的时间和精力以及爱好与秉性只能让我去在乎，关注，喜欢和爱护一部分人。同样，我只要得到一部分人的关注与喜爱，就足够了。

 

(策略2：如果你不期望的事发生了，或者事情没有朝着你所希望的方向发展，你可能面临的最不好的结果是什么?)

 

即使没有人在乎我，即使没有人喜欢我，即使我的父母忽视我或不爱我，我是为了他们而活吗? 我是为谁而活? 为了自己! 为了自己而活! 既然要活，就要活好!

所以，即使没有人在乎我，没有人爱我，天并没有塌下来。至少我可以爱自己，我可以以我的方式活好。这些与别人无关，与我所处的环境无关。我要制造快乐，选择快乐，尽管有苦有痛，尽管面临挫折，为我自己!

 

• 以一概全。把自己童年痛苦的经历扩伸到将来，感觉自己的一辈子因此而毁掉了，自己一辈子都会生活在“阴冷，压抑”的心境中。

 

自我反驳-

 

(策略:有别的可能性吗?正如任何事情都有好的一面和坏的一面，好的一面是什么?)

 

没有人能够确切地预知自己的将来。从小生活艰辛，经历苦难的人也有很多，其中一些人因为乐观而快乐，不因为自己的过去而毁掉自己的现在和将来。我可以学学他们，看看他们是怎么做的。

 

因为这是我自己的人生，我可以设计，可以规划。我可以把快乐和幸福当作自己的人生目标，有选择地去做那些能让自己的目标得以实现的事。至少，当我反思自己的人生时，我可以了解什么是我喜欢的，什么是我需要的。

 

• 固执己见，总是为自己找借口而不愿意面对或接受事实，不愿意改变。总是感觉自己的遭遇与不顺是因为别人或环境的原因造成的。

 

自我反驳-

 

(策略：如果想象自己的这种想法变得更积极一点，你会有什么感觉?)

 

人生面临着两种选择，选择对自己有好处的，无论是眼前的好处或者长远的好处；或者，选择对自己没有好处的。无论是奴隶还是将军，我们的心灵都可以作出选择。我可以选择“找借口”，“责怪”“埋怨”，让自己的生活充满痛苦与绝望；我也可以选择去面对，去接受，或者去改善自己或者所处的环境，去选择快乐与平和。我可以选择，有这个权力或能力去选择(It's up to me)。

 

 

在这里，透露出了价值观的问题:

 

“总是感觉自己的遭遇与不顺是因为别人或环境的原因造成的。”

 

综上所述，你可以看到，这种价值观是不合道理的。因为:

 

你的感受与行为，是与你的想法有关的，而不是你所处事情的本身，所谓有所思就有所感。

 

更有用的，或者更合理的价值观是:

 

-我们的人生充满着挑战，无论是内在的或者是外在的，没有挑战与不顺是不可能的。

 

-“责怪”与“埋怨”这些“挑战与不顺”，是没有用的，即解决不了问题，也改变不了现状。不仅不会让我快乐起来，更会把我推进“自怨自艾”的恶性循环。

 

-我们内心深处的快乐与幸福，不是来自于别人，而是来自于我们自己。我，才是我人生的造就者! 我要承担起自己的责任，为自己的人生负责，而不要求别人或环境来为我负责。

 

-我有能力去学会面对挑战与不顺。

 

-我有能力去学会“想得开”的方法，学会以一种更合理的，更符合自然规律的，更有用的，更健康的方式来思考。

 

-我有能力去学会“接受不能控制的，改善可以改善的。”

 

-我可以选择快乐与平和，即使我的生活并不是那么顺畅与完美。

 

　

 

快乐处方之十六:

 

“阳光早餐”

 

一次在一位非常有创意的朋友家里作客，在交谈中，我们谈到了“阳光早餐”。

 

是的，当你有时间的时候，早上起来，坐在院子里。清晨的阳光下，你慢慢地喝着牛奶，吃些面包。享受着流水的叮咚，波光粼粼。蓝蓝的天空中，小鸟在树枝间跳动。

 

美好的一天，就这样开始了。

 

 

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