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因为我们的身心灵是互相感知，互相影响而融为一体的。有所思就有所感，我们的身体会因为我们思维的不同而产生不同的反应。

当感知到压力的时候，尤其是令人不安，痛苦，不公，受挫的压力，我们身体的“警报系统”就会启动，让我们的心跳加快，呼吸急促，肌肉紧张，胃肠不适，肢端发凉出汗，头脑晕旋，同时释放出压力激素。

虽然如此，我们并不是这么容易去注意到身体对压力的这些反应的。有时，即使注意到了，很多人都不会停下来让自己放松一下。这样，会引起一系列的连锁反应，以至于象滚雪球一样，压力越滚越大，直到让你筋疲力竭。比如，经常性的肌肉紧张，甚至疼痛，不论是你的颈肩部，还是你的胃肠部，其实是在告诉你你有可能没有时间或机会去缓解压力。

我们的身体有两种感知，一种是通过五官(看，听，闻，味，触觉)来了解自己和社会的外在感知，另一种是对自己内心深处的喜怒哀乐以及身体变化的内在感知。

怎样及时地感知到自己的身体对压力的反应，先让自己的身心放松下来；然后去搜寻，面对和解决压力，是要有意识地去训练的。这是我们需要学习的第一步。

以下介绍 Gestalt 心理疗法，训练自己对身心灵的感知。

你可以每天给自己一小段时间，甚至几分钟，在任何时候，如果可能的话。

• 先学会感知你所处的外在环境。此时此刻，你身在何处，在做什么；你看到的，听到的，闻到的，摸到的，尝到的，把注意力放在你的五官感觉上。然后告诉自己你的这些感受。例如，你早上醒来，趟在床上，你或许听到隔壁邻居的漱洗说话声，或是窗外小鸟的叽啾声；你或许看到阳光斜斜地照进来，或者已经闻到了早餐炸油条或者煮咖啡的香味；你拥着软软的棉被，感觉暖暖的。

• 当你学会对外界更加留意后，你开始训练对自己心灵的观察和感知。还是以上的例子，你躺在床上，感觉懒懒的仍旧疲惫，还是已经睡好了精力充沛?你感到一片清朗，还是那些痛苦的记忆一下又冲进了你的大脑?你可以闭上眼睛，扫描一下你的全身，肩颈的肌肉还是那么酸紧吗?大脑仍旧乱无头绪吗?你的心是揪紧的还是平和的?你高兴吗？你情愿就这么躺在床上作梦而逃避世界，还是感到要赶快起床因为有太多有趣的事情需要去做?

记住，此时，不要去评判你的感知，不要去想为什么或怎么办。只是去感觉! 无论是苦是甜，只是去感觉。

• 当你对自己的内外感知更加熟悉时，你可以把这些感觉融合起来，了解一下在什么情况下你的身体会对你的内外感知有反应，又是怎样反应的。比如，当你感知有人对你无端挑剔时，你感到气愤。随之，你可能会感到头重肩紧，或者腹部不适。

 一般来说，不同的压力会产生一些比较特别的身体反应或症状。比如，人际关系的压力会让你胃部不适；而太忙或有太多的工作需要在短期内完成不仅会让你胃肠不适，而且会让你头痛并脾气暴躁。

你可以摹拟以下的例子**，了解一下你的特色身体反应与所遭遇的压力的关系，学会放松相关的身体部位，从而缓解压力。

象写日记一样，这是一位销售人员在某个星期一对压力的感知：

以上的训练不是让你转牛角尖，而是让你更加注意自己的身体和心灵，学会把注意力放在“现在”，现在的所感，所思，所为上。当你对自己的身心反应更加熟悉，你就会比较及时地给自己一点时间，来放松，来修复。

**快乐处方之十一:

根据 Dr. Alexander Lowen 的 Bioenergetic 心理疗法，我们的压力，消极的思想，会象毒素一样储存在我们的身体里，尤其是我们的肌肉里。

所以，我们需要通过各种方法，来放松自己的肌肉，从而释放出心里的压力。

以下是几种可以让我们的肌肉放松的方法：

-瑜珈

-太极

-推拿按摩

-水疗，包括游泳，蒸气浴，泡热水温泉等

-自我放松疗法，这是我要一步一步地重点介绍给大家的。

希望你能够找到一种或几种适合自己的方法，定时定期地放松自己。

参译文献 **Martha Davis,Elizabeth Robbins Eshelman,Matthew McKay, The Relaxation & Stress Reduction Workbook(2000), by New Harbinger Publications,Inc., Oakland,CA. 

Gestalt therapy was developed by Fritz Perls, Laura Perls and Paul Goodman in the 1940s and 1950s.

Bioenergetic Analysis was developed by Alexander Lowen, M.D. as a modification and extension of Wilhelm Reich.

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在冬天的黄石公园（零下25度）Spa，是需要一些疯狂的劲的。