菜食河做为北京境内起始的河流，水量和长度都很不错，目前开发程度比较低，人迹比较少。
相对交通还算便利，公交车基本可以完成来回。
菜食河又称渣汰河，发源于延庆县四海以南约5公里的黑坑，由郭家湾、四海西沟等支流汇合后北上，经延庆前南天门进入怀柔，过宝山寺乡后南天门、小龙潭、牛圈子、出渣汰沟门汇入白河。全程50．8公里，菜食河蜿蜒于怀柔、延庆两县深山区，河流两岸山陡峰险，在小龙潭一带有天然石井等奇观。

线路：
起点延庆四海镇，终点怀柔宝山镇大桥

四海镇----珍珠泉段
路况：河谷基本和公路平行，河谷本身比较宽，无大面积水面，可以走河边但没什么意思水小，全程基本走公路，这段大概4公里。

看点：四海镇附近的长城基本被当地老乡拿回家盖房子去了，可以参观一下四海镇基本是长城砖盖起的镇子。路过珍珠泉风景区，一线天风景区。

行车：到四海最快的方法是走安四路自驾，公交的方法建议由天通苑北站537到兴寿包小面到四海阵，速度最快。怀柔于家园也有直接发大延庆的车08：30路过四海镇，延庆南菜园925支1四海站在四海加油站对面。925支1大概12：30、14：00路过四海镇，13：00、14：30左右路过珍珠泉。

吃住：四海镇唯一的饭馆祥和酒店，菜的味道和量都不错，上菜的速度也很快，可以住宿，价格10~25之间，住宿条件一般。珍珠泉村农家乐比较多，价格规格不等，主街上有小饭店。

建议：这段除看看珍珠泉没有任何可看的地方了，20分钟足够了，四海925到珍珠泉看过后向北溜达一站等下趟925支1。

珍珠泉-小川北口段
路况：河谷小部分和公路分开，河谷出现大面积水面，水量增加，河谷内有庄稼地，不太适合徒步行走。
看点：基本无，沿途大面积水面边上都有农家乐吃鱼卖鸭蛋的比较多。
行车：925支1终点为小川北口，最后一班车从这发往延庆是18：20。
吃住：珍珠泉向北到小川南口之间农家乐比较多，小川北口就很少了，吃住都还算中等偏下。
建议：这段建议直接坐车到小川北口，没有任何徒步的和停留的必要。

小川北口-柳条湾-前南天门段
路况：此段公路和河谷分开很远，公路在北，河谷在南面中间相隔几道小山梁，河谷从小川北口向南流，在前南天门再次和公路平行。此段河谷内无村庄有小路但是中间地带小路不明显，在南天门和小川北口附近道路明显清晰。河谷变的很狭窄内需要多次过河。路以石子混合路面为主，植被茂密，部分路段路在大石头上经过不容易判断。

看点：河谷人迹罕见，或者说根本没有，水量充沛，山高谷深，风景很不错。有几片小营地，扎营数量不会超过4顶帐篷。柳条湾向北为仓米古道风景区，内包括齐仙岭风景区，滴水壶。

行车：此路段远离公路，走河谷只能靠双腿，公路上延庆有一班公交车下午发往南天门，司机住南天门，第二天很早返回延庆。

吃住：小川北口、前南天门、南天门、后南天门都没有农家乐，实在想住宿只有找老乡了。

建议：此段可作为一日穿越，也可重装两日，一日可以直接第一天晚上到小龙潭住宿，不建议在前后南天门找住宿的地方，除非你想第二天返回延庆去。另整个河谷植被都很多，要做好防蛇准备，走的时候要长裤长衣。

后南天门-小龙潭-宝山镇段
路况：河谷再次和公路平行，此时河谷在怀柔这边叫渣汰沟，此河变更为渣汰河。公路在河谷上方，小龙潭到宝山镇这段河谷逐渐加宽，河谷内村庄比较多，大面积水面减少。人迹很多。

看点：小龙潭附近的风景还不错，当地老乡说在向北侧山顶有高山草甸，大概要爬个1个小时山路。天井的水量很大，而且此地鱼很多适合垂钓。

行车：小龙潭每天下午只有一班车从怀柔汤河口发上来，司机住在小龙潭水库边上的农家乐，第二天早上6：30由小龙潭发车7：20左右到汤河口。

吃住：小龙潭只有水库边上一户曾经是农家乐，实际上基本不对外了，不过联系投住还是可以的，价格还算公道，孙树毅电话61601255。宝山镇有店家可以投宿，吃饭建议宝山镇大桥边上的饭馆。

建议：小龙潭到宝山镇一段河谷因为较宽日照太强，人迹太多，徒步意义不大。

大概行程时间表：
D1
08：40 天通苑北站5号地铁口
08：55 537到兴寿
09：40 兴寿包小面到四海
11：40 四海下车吃饭
12：30开始四海走到珍珠泉村
13：20 珍珠泉村参观
14：30 925支1到小川北口
15：10 到小川北口
15：30 进入河谷，远离公路。
19：30 再次回到公路前南天门
21：00 到小龙潭住宿
D2
06：30 936到汤河口
07：30 汤河口到怀柔
09：10 怀柔于家园

北京936支线[小龙潭]

汤河口16:20 小龙潭6:30 10公里以内票价2元，每增加5公里以内加价1元。持卡乘车普通卡4折、学生卡2折优惠。

去程：汤河口 - 东帽湾 - 西帽湾 - 鸽子堂 - 大河东 - 转年 - 杨树下 - 宝山镇下营 - 宝山寺 - 北湾 - 东沟门 - 牛圈子 - 小龙潭 (13站)

回程：小龙潭 - 牛圈子 - 东沟门 - 北湾 - 宝山寺 - 宝山镇下营 - 杨树下 - 转年 - 大河东 - 鸽子堂 - 西帽湾 - 东帽湾 - 汤河口 (13站)