42式太极拳教学心得-2版

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健康中国42式太极拳中正一招一式杂谈 |
分类: 《广州太极报》第四期 |
一、立身中正安舒
安舒,是指安泰自然、舒展大方。要求在各个动作和拳势上纯朴自然,不多余,不造作,外观完美大方。要达到此境界,必须从技术基础入手,重视一招一式的技术要领和对身体各个部位的要求。从放松入手,进而寻找各种动作的意识,掌握松柔、刚柔及松紧的节奏,以技法上的意念塑造动作上的优美造型。
二、步法轻灵沉稳
三、手法连贯圆活
四、周身协调完整
“六项标准”是:“规矩”、“明理”、“知法”、“懂劲”、“功力”、“神韵”。
一、要有规矩的外型。练拳中一招一式都要规规矩矩,里面包含有端正的身形身法,正确的步型步法、手型手法,胸腰开合,重心的倒换,呼吸、眼神、放松等。
二、要明白太极拳的道理。拳架要处处合乎拳理、拳法,以拳理指导拳架、拳法,使拳架的每一个动作、每一个招式都合乎拳理。学习太极拳的理论应弄清太极拳形成的理论依据及阴阳学说对太极拳的重大影响,从中国传统哲学、医学理论、经络学说、心理学、生理学、物理学、人体力学等多个方面来分析理解太极拳每个动作的健身功能和作用。对技击原理,总的来说就是要明白为什么要这样做,使自己的拳架“凡动皆合理”。实践证明,了解太极拳的基本理论,对于学习拳架可产生事半功倍的效果。
三、要掌握鲜明的技法。太极拳是武术,技击是太极拳的灵魂。在练拳的过程中要做到每个动作都带有攻防意识,弄清对方来势而使自己的身法、手法、步法随来势而变化,一出手、一投足都有制胜假设敌的方法,从而体现太极拳的武术风格。
四、要有完整的劲力。要把规矩的外形与正确的内劲统一起来。太极拳属内功拳,内劲就是人体精气神相凝聚的一种完整的劲力。这种劲力就是我们常说的“太极劲”,这种内劲是在意识的指挥下,通过拳势的特殊形式,充分调动神经对肌肉的支配能力,由体内高度和谐发出的一种灵活多变的力。是通过呼吸、折叠、缠丝、丹田内转、腰胸开合,松活弹抖来体现的,这种劲力集中体现了人体精气神的高度集中,意念力、呼吸力和运动力的高度统一。要做到内力与外力的统一,全身放松是关键。要明白极柔软才能极坚刚,柔中寓刚攻不破,刚中无柔不为坚的道理。
五、要有深厚的功力。太极拳的锻练应该体现出力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等多方面身体素质的要求,功力是靠长期刻苦练出来的。拳打万遍以练整体功力,拳走低架以练内力,拳路快慢相间以练缓冲力,全神贯注以练意念力等。
六、要具有太极拳的韵味。在练拳时要讲求拳韵、拳味。太极拳是一种身心兼练的拳术,既要有形美,也要有神美,要做到形神兼备、形意合一。练拳能表现一个人的风度、气质、情操,因此练拳使人精神舒畅,观拳是一种艺术享受。在拳路中可以体会到能开能合、能屈能伸、能刚能柔、大方磊落的精神境界。正是由于太极拳讲求神韵,所以人们将太极拳视为一种很好的神经体操和心理训练。