42式太极拳教学心得

  越秀山站/陶恩明

     经过长期的实践，我对42式太极拳的教学有了一些心得，归纳起来就是要掌握好“四个要求”和“六项标准”。 

   “四个要求”是：立身中正安舒，步法轻灵沉稳，手法连贯圆活，周身协调完整。

一、立身中正安舒

    中正，首先是指身形上的中正，包括头顶正容、含胸拔背、沉肩垂肘、尾闾中正、松腰松胯、敛臀裹裆等。其次是指动作和功架正确，中规中矩等。

安舒，是指安泰自然、舒展大方。要求在各个动作和拳势上纯朴自然，不多余，不造作，外观完美大方。要达到此境界，必须从技术基础入手，重视一招一式的技术要领和对身体各个部位的要求。从放松入手，进而寻找各种动作的意识，掌握松柔、刚柔及松紧的节奏，以技法上的意念塑造动作上的优美造型。

二、步法轻灵沉稳

   （一）举步要轻。要做到轻提轻放，点起点落，提脚时不要全脚掌同时离地，而是先起脚跟，然后脚尖离地，放松踝关节和膝盖，松腰松胯，稳定重心，脚趾领前带动小腿，转腰送胯向前迈步。

   （二）行步要稳。支撑腿重心要平稳，不起伏，不晃动，步幅大小高低要合理，速度要均匀，灵活转换，应以拳架的高低来调整步幅，以腰胯的松活和九大关节的连动来控制步法的移动，以内劲的潜转和意气的潜动来求得步法的轻灵沉稳，做到以腿促腰，以腰带腿，上下协调。

  （三）落步要准。要掌握好落脚的方位、方向、角度、步幅、步距。提腿时以大腿带小腿，脚尖离地面不高于10厘米，脚掌放松，脚尖下垂，脚趾领腿，弧型出步，不跷脚尖，不亮脚底，脚跟先着地，重心慢慢转换，做到平稳过渡，完成弓步时要求膝尖对脚尖，臀部与脚跟齐平。

三、手法连贯圆活

    连贯，是指动作上的势势相连，着着贯串，劲断意不断，断而复连，要一气呵成。连贯绝不是无休止的划弧和分不清起止的拖泥带水，而是要有似松非松、将展未展的外型舒展、内里紧凑的状态，掌握好每个动作中的连贯与节奏。

    圆活，是指动作处处有弧型圆滑，没有起角，没有凹凸，不断折，做到蓄发相变、无隙可乘。动作时内蕴精神，外示安逸。

四、周身协调完整

    是指走架时的整体协调性。无论是整个套路过程或单式，都要注意人体的上下左右各个部位以及内外之间的协调统一，上下相随，节节贯串，意动促形动，配合完整，做到“一动无有不动”，“一静无有不静”，切忌上肢动而下肢不动，左侧动而右侧不动，或只有形动而无意动，同时要做到自然呼吸与拳势呼吸的相互配合，逐渐做到用腹式呼吸。

“六项标准”是：“规矩”、“明理”、“知法”、“懂劲”、“功力”、“神韵”。

一、要有规矩的外型。练拳中一招一式都要规规矩矩，里面包含有端正的身形身法，正确的步型步法、手型手法，胸腰开合，重心的倒换，呼吸、眼神、放松等。

二、要明白太极拳的道理。拳架要处处合乎拳理、拳法，以拳理指导拳架、拳法，使拳架的每一个动作、每一个招式都合乎拳理。学习太极拳的理论应弄清太极拳形成的理论依据及阴阳学说对太极拳的重大影响，从中国传统哲学、医学理论、经络学说、心理学、生理学、物理学、人体力学等多个方面来分析理解太极拳每个动作的健身功能和作用。对技击原理，总的来说就是要明白为什么要这样做，使自己的拳架“凡动皆合理”。实践证明，了解太极拳的基本理论，对于学习拳架可产生事半功倍的效果。

三、要掌握鲜明的技法。太极拳是武术，技击是太极拳的灵魂。在练拳的过程中要做到每个动作都带有攻防意识，弄清对方来势而使自己的身法、手法、步法随来势而变化，一出手、一投足都有制胜假设敌的方法，从而体现太极拳的武术风格。

四、要有完整的劲力。要把规矩的外形与正确的内劲统一起来。太极拳属内功拳，内劲就是人体精气神相凝聚的一种完整的劲力。这种劲力就是我们常说的“太极劲”，这种内劲是在意识的指挥下，通过拳势的特殊形式，充分调动神经对肌肉的支配能力，由体内高度和谐发出的一种灵活多变的力。是通过呼吸、折叠、缠丝、丹田内转、腰胸开合，松活弹抖来体现的，这种劲力集中体现了人体精气神的高度集中，意念力、呼吸力和运动力的高度统一。要做到内力与外力的统一，全身放松是关键。要明白极柔软才能极坚刚，柔中寓刚攻不破，刚中无柔不为坚的道理。

五、要有深厚的功力。太极拳的锻练应该体现出力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等多方面身体素质的要求，功力是靠长期刻苦练出来的。拳打万遍以练整体功力，拳走低架以练内力，拳路快慢相间以练缓冲力，全神贯注以练意念力等。

六、要具有太极拳的韵味。在练拳时要讲求拳韵、拳味。太极拳是一种身心兼练的拳术，既要有形美，也要有神美，要做到形神兼备、形意合一。练拳能表现一个人的风度、气质、情操，因此练拳使人精神舒畅，观拳是一种艺术享受。在拳路中可以体会到能开能合、能屈能伸、能刚能柔、大方磊落的精神境界。正是由于太极拳讲求神韵，所以人们将太极拳视为一种很好的神经体操和心理训练。

    我们必须用心练拳，认真对待一招一式，要知道怎样做，还要懂得为什么要这样做。总的来说，“心静体松”是练太极拳的修养，保持心平气和、舒松自然、精神内守和意识专一，才能进入太极拳锻练的良好境界，才能取得“静以养神”、“动以养形”的养生效果。能否专心一意练拳一生，这是对习拳者意志的磨练和考验。