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桌子

   选择家里的餐桌，或者是高度适中的五屉柜、床头柜等等，完成下面的动作都非常容易哦。

动作一：

   面对桌子站立，将左腿放在桌子上，右腿直立，将上半身压向左腿，注意保持背部直立，尽量使胸口去贴左膝盖。回正，反方向亦是如此。此动作10-15次为一组，视个人情况可重复多组。

  也可以双腿不动，身体转向侧方，右手臂带动右侧腰部，尽量靠近左腿。反之，同理。

 效果：此动作可以锻炼腰部、腿部及手臂的肌肉，美化身体线条。

 动作二： 

    背对桌子弓箭步站立，双手从下拉住桌子，调整身体与桌子之间的距离，使双手伸直。腰部向前顶，双手使劲，头部略微抬起。

    效果：此动作是反拉肩部，可以帮助MM们扩展胸腔，达到丰胸的效果哦。