http://img.chinaluxus.com/pic/heal/2012/06/12/20120612175528248.jpg降低饮食脂肪量" />

第一，因为猪、羊、牛等畜肉的脂肪量较高，如果可以改吃鸡、鸭、鹅等禽肉或鱼肉，摄取的脂肪量就会减少；

第二，多吃饭少吃肉，吃肉前最好先去皮、去肥肉；

第三，喝鲜奶时建议改喝低脂或脱脂鲜奶比较好。

第四，烹煮用油应选择橄榄油、花籽油、芥花油等油脂，避免使用猪油、奶油等油脂；

第五，烹煮时应减少油炸料理，同时降低使用的油量，可多选择蒸煮、煎炒的方式；

第六，喝汤时如果汤头的表面有浮油，最好先把浮油捞掉，不要把这些油汁喝下肚。

第七，将肉类切成细丝、丁状、片状等，然后搭配蔬菜、豆类等食材一起烹煮，有助于减少肉类的摄取，同时也会增加蔬菜、豆类的摄取；

第八，做生菜沙拉或水果沙拉时，可多用凝态优格、柠檬汁、醋等调味料来调味，减少使用美乃滋、沙拉酱等物品；

第九，吃面包时尽量少涂奶油比较好；

第十，糕饼点心建议适量食用，不要吃太多。