一、环境：

1.最好让宝宝有单独的房间睡觉，或单独的小床。尽量别和宝宝同房，打造一个温暖舒适、安静的房间。

2.宝宝最佳的睡眠温度应在24~28摄氏度左右较为合适。宝宝在2~3个月时新陈代谢逐渐增加，一吃奶就容易出汗，如果睡眠空间闷热的话，就不容易睡好，夏天可以适度开空调，控制在不低于26℃，避免对着空调、电扇、穿堂风。

3.室内保持空气新鲜、湿润，正常湿度应保持在55~60%左右，小儿在新鲜空气中睡眠可睡得快、睡得香。如果室内空气过于干燥，宝宝鼻黏膜发干，不利于呼吸，宝宝就不容易入睡。大人不要在室内吸烟。

4. 宝宝睡眠时不要给宝宝穿得过多、内衣要选择柔软舒适的纯棉布质，被子薄厚适中，如果怕宝宝着凉，可盖小薄被，或者穿上薄长袖，不能让身上出汗，以手脚不冰凉为宜。尿布湿了要及时更换。

5. 尽量睡硬板床；被褥、枕头要保证清洁，应每1~2周晾晒一次，床单每1~2周清洁一次。

二、准备

1.控制灯光：宝宝视觉、听觉神经均发育不完善,对外界的各种声光刺激容易产生疲劳。室内光线要暗，可以让宝宝关灯睡觉，如果爸妈担心的话，可以开个小夜灯，因为宝宝大约在3~4个月大之后退黑激素分泌较多，如果房间灯光过量，会无法分泌退黑激素，就容易睡不好。晚上拉上窗帘，挂深色的厚窗帘。

2.保持安静：宝宝睡觉的房间应有良好的隔音效果。尽量配合宝宝的作息保持安静，并且不要大声聊天，降低电视声响，减少大人娱乐活动。大宝宝睡前不讲新故事、看新书，不做剧烈活动，以免过度兴奋，难于入睡。可以放轻柔小夜曲、儿歌、催眠曲，伴宝宝入眠，轻柔音乐也有安抚的效果。　

3.收拾干净：每日睡前给孩子洗澡，帮宝宝洗浴的最佳时机点就是睡前1~2小时，洗完澡后帮他擦些乳液。若冬季室温较低，每日睡前应洗脸、洗脚，清洗外阴部，这样有利于小儿入睡。

4.配合抚触：睡前的时候，可以和宝宝做些肢体的互动，帮他手脚稍微按摩一下，可以帮助肌肉放松，有助睡眠。

三、养成定时作息习惯。

宝宝的睡眠习惯一旦形成，再去纠正就有点难了。所以，最好在宝宝小的时候，就有意识地培养他良好的睡眠习惯。

1.调整作息时间，让宝宝早睡早起，让他慢慢适应规律。当宝宝一岁以后要让逐渐培养独睡的习惯，养成良好的作息习惯。

2.多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图，画画等。在孩子准备睡觉前，不要让宝宝看电视或者玩游戏，尽量少从事一些让宝宝兴奋激动的活动。否则大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。

3.白天给宝宝做些简单的幼儿健身操，多带宝宝进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助宝宝提升睡眠质量，这样才能保证他有充沛的精力学习和玩耍。强身健体才是宝宝拒绝疾病的根本。

四、饮食得当

1.饥饿：宝宝在1-2个月以前，夜间大约1~2小时就需起来吃奶，3-6个月，大约间隔3~4小时，在这种情况下，宝宝会因为饥饿感自动醒来，睡眠就会中断。越小越容易饥肠辘辘地醒来，奶后满足而睡

2.未吃饱：有时候宝宝会在晚上边吃奶边睡，就吃得很少，如果妈妈自己哺乳，宝宝可能会将吃奶当做是一种吃奶嘴的习惯，存在不认真吃奶的情况，很容易又肚子饿，因而影响睡眠。

3.喂食量过多：宝宝吃得过饱，会使宝宝消化不良，腹胀不适，难以入睡；食物过凉，宝宝肠胃极其敏感，在服用后可能会引起肠胃轻微痉挛，宝宝感到胃肠不适，也容易哭闹不睡。

五、常见疾病

 1.湿疹：是小宝宝常见的过敏性皮疹，因有奇痒而影响睡眠。

 2. 中耳炎：因耳道疼痛不适也会引起宝宝哭闹不睡。

 3. 肠痉挛：表现为阵发性的腹部疼痛，宝宝多有惊叫、哭闹。

 4. 感冒鼻塞、支气管炎症引起的咳嗽等也会使宝宝寝食难安。

生病严重影响宝宝睡眠质量，及时就医解除困扰，让宝宝睡个平稳觉。

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