有氧运动心率计算公式


1、初级公式：针对健康状况较差的人群。

目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能


2、普通公式：针对普通人群。

目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能


3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能　

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最大心率也可以通过下面的方程估算出。
男性
210 - “年龄的一半” - （0.11 x 体重（公斤））+ 4
女性
210 - “年龄的一半” - （0.11 x 体重（公斤））


正确的训练脉搏
锻炼区间是指在有效的和有目标的训练时的心律区间。在运动医学角度来说一般可以分为三个区间。

HZ（健康区间）
健康区间 55% - 70% 最大心率
定位 ：健身和减少体重。
这个区间通常称为“燃烧脂肪”区间。
在这个区间，身体主要通过燃烧脂肪和碳水化合物来获得能量。

FZ (健身区间）
健身 70% - 80% 最大心率
定位：高级健身，有氧训练
您的训练强度在健身区间会加强。能量主要由碳水化合物提供。

PZ(力量区间）
效果 80% - 100% 最大心率
定位：竞赛训练
力量区间是强度非常大，必须单独进行。