早餐：意大利浓咖啡，羊角面包，水果
上午：水果
午餐：面食，蔬菜色拉（橄榄油，盐，红酒醋），牛肉，水果，意大利浓咖啡
下午：苹果或者桃子，大量饮水（1.5L运动饮料……）
晚餐：蔬菜色拉，牛排，意大利浓咖啡
睡前：水果

可行性操作：
大量食用水果，榨橙汁。
食用油只用橄榄油，调味品严禁使用酱油，味精，陈醋。
新鲜蔬菜，肉类只吃海欲和牛肉，减少米饭食用量，改吃意大利面。
意大利浓咖啡能帮助消化，禁止饮用速溶咖啡。

某178cm，58kg犯在国米就是这样受教育地……