Gap日记-1月22日，星期一，晴

         没有规划，没有固定作息的日子，逃避现实问题，感觉无所事事，生活的分量很轻，被时间推着走，然后晚上睡觉之前就容易焦虑，疲惫然后失眠，这大概就是我一月份的日子，感觉就自己深陷一个沼泽，极力地想把自己拔出来，但是好像越陷越深。无数次地宣言要早起，要健身，要看书，但是又觉得这样的活动好像对我毫无吸引力。最后，这段日子在我的记忆里，一片空白。

          今天再一次尝试去挣脱这样无意义的生活，所以写下这样的经验：

          1.  关于放松

         当头脑需要休息的时候，不若来一次彻底放松。找个酒店或者家里，找一本晋江完结的爽文小说，关掉手机，看小说，看累了就小睡一会儿，饿了就点外卖，想吃什么吃什么，直到小说结束。然后去健身，打扫房间，开始新的规律的生活。

        2.  关于自律

        彻底放松之后，打扫房间和健身是一种仪式感，提醒自己要恢复自律的生活。这个比较简单，打开专注清单，写下自己要做的事情，然后根据目标排定计划（emm，这个是我最擅长的事情了）。

        3. 关于焦虑

         如何面对焦虑，大概有三个办法：第一，像现在这样，写下来；第二，找有共同处境的朋友聊天，获得理解和支持；第三，面对问题，想出解决方案，然后执行。去尝试解决问题，永远是应对焦虑最有效的方式。

       4. 关于失眠

        失眠最大的原因来自于焦虑。所以第一要务，是不要去思考任何让自己会焦虑的事情，比如工作，比如婚姻，比如小孩；第二要务，是早睡，留足在床上放松的时间；第三要务，如果头脑空空，就催眠冥想。

         现在的困境，未来也一定会遇到，放松，给自己躺平的时间，不必有负疚感；当这个时间一旦结束，就要尽快回归到现实生活，解决焦虑-制定计划-执行- review。