==================高原准备==============================

个人建议和总结,仅供参考：
根据高原5大特点做相应的保护：低含氧量，低气压，强紫外线，干燥，昼夜温差大
（1）出发前15天开始停止强度运动，降低耗氧
（2）防止进入高原前感冒，特别是呼吸道感冒会加重高反，进入高原后感冒就没那么严重啦
（3）出发前相关药物如红景天，根据个人体质会有不同的效果，但总体来说是心理因素大于药物作用。
（4）进入高原的第一 第二天特别注意：少动，缓动，不要喘气哦。睡一觉是最好的抗高反药。
（5）多喝水，但每次少喝，多次喝，多吃点水果
（6）高原昼夜温差大，反应迟钝，前几天尽量不洗澡，不洗头，不喝酒，防止感冒。洗澡也会导致血压升高。
（7）墨镜（雪山用的着，大太阳也需要），润唇膏带上
（8）适当补充维生素C等提高免疫力
（9)准备点头痛的感冒药，如日夜百福宁，晚上，高反头痛既可以减缓，又可以提高睡眠
（10）注意增减衣服，如火车去，车上很热，下车就很冷，只要1-2分钟冷风一吹，就可能头痛啦
（11）如果火车进入西藏，从格尔木到拉萨期间一定要休息好，由于车厢全封闭+供氧，导致空气比较闷，没有高反心理也会有点不舒服的。如果来回都是火车，建议回来时再好好看车外的风景。不一定要睡觉，趟在那里就好了。 给我们身体适应高原的机会，身体才会给我享受高原的机会。
（12）当发生高原反应，如果没有专业医生咨询，如发现 发烧；心跳在静躺下还非常快120以上，甚至140的；浑身无力+手不自觉的抖动（多半是连续呕吐+位进食引起的）应立即高度重视。
（13）准备些葡萄糖，在心慌（主要是饿了引起的）的时候喝点效果很好。


拉萨的高反治疗技术全世界领先的，每年成百上千万游客到西藏，严重高反的及其微少，不用担心的。心理准备第一第一，还是第一！

==================活动总结==============================

团队概况：

队员30多位，年龄平均60以上，最高78岁高龄。

出发前经过体检，确保无心脏病，无严重高血压等相关不能进入高原的疾病。 对队员身体状况心中有数。

队员都第一次进入西藏，第一次进入高原。

提前15天，建议队员服用抗高反的相关药物，停止一些剧烈运动，防止感冒。

要求队员必须携带身份证原件，需要这个证件的地方实在太多啦。如果实在没有，团队中1-2个人拿户口本原件也是可以的。

【行程安排】

D1、杭州—上海—拉萨                                                                            住宿：火车

杭州集合，送上海火车站乘T164次赴拉萨（上海出发时间19：52--拉萨到达时间19：15）     

 

D2、途中           (措那湖)                                                                               住宿：火车

沿途横穿中原大地，穿越青藏天路。美丽的高原景色，并逐渐适应高原气候   　　

这一天从上海到西宁，除了黄土高原能给大家带来一些异样风景外，基本无感动的风景。和队员充分沟通，侧面了解更多队员可能的隐含病情，建议队员好好休息，放松心情，为第二天的高原做准备。
 

 

D3、拉萨   住宿：拉萨（海拔：3700米）

车进入青藏高原，沿途可以在车上欣赏到令人叫绝的青藏高原及青藏铁路美丽的风光。晚上抵达青藏铁路的终点站拉萨市后入住酒店!游客可在酒店休息，以适应高原气候。

强烈建议：不洗澡，不洗头，不喝酒。

优点：青藏线风光非常优美，可以观赏可可西里可藏北大草原。

列车进入青藏高原运行，车过格尔木不久，即到昆仑山口，游客可以看到雄伟、博大的昆仑雄姿和冰川甘露昆仑神泉；青藏铁路从可可西里横穿而过，游客可以欣赏 到可可西里独特的野生动植物资源，为了保护这片广袤原野上珍稀藏羚羊，青藏铁路在穿越可可西里时特别设计了野生动物通道，如果幸运的话，旅客完全可以透过 车窗看到从通道下奔驰而过的藏羚羊。您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川唐古拉山、唐古拉河，这是青藏线最高的地方，最高海拔 5072米，列车从唐古拉山口如过山车般疾驰而下后，地势就变得相对平稳，而高原牧场的景色也就渐渐入眼。位于安多和那曲之间的措那湖如一汪碧玉，湛蓝的 湖水，周围野花烂漫，设在这里的观景车站，能使你感受到心灵的净化。）列车在桑丹康桑雪山上和念青唐古拉山中徜徉，您会为眼前变幻的人间仙境所痴迷。

队员都比较激动，早上4点就起床等日出了.年龄大的早上也睡不着。

从格尔木开始不断提醒大家少动，给予身体更好的条件来快速的适应高原环境。同时要求自己也保持安静。但初次面对高原风光的队员，很多还是激动不已。到了唐古拉山口附近部分队员开始高反，呕吐，头痛头晕，胸闷心慌为主要症状。不断和队员沟通并检测是否严重。建议照相的队员也减少活动。到那曲下站的队员，要求穿上厚厚的衣服，车内外温差很大。

拉萨火车站下车，一路提醒队员慢 慢 慢，不要因为车远，等其它队员等导致情绪激动。即使如此，汽车还没开出，就有新的想呕吐的队员。 到宾馆后体检，吃饭，然后建议队员尽快好休息。

这条青藏铁路的高原风光最好是从拉萨回上海的时候再好好的观赏和拍照。根据目前回车时刻，去的时候容易看到藏羚羊，回来是夜晚，不容易看到。

晚上1点有队员心跳太快，检测后是发烧引起的并发症，送医院检查治疗。提醒队员：严禁超量服用药物。部分队员对高反有恐惧心理，也害怕在高原反应，发现自己感冒后可能加倍服药。提醒队员：有任何在静止状态还很不舒服的，先报告给我，有任何发烧或者呼吸系统感冒的，也立即告诉我。

 

D4、拉萨                                                                 住宿：拉萨（海拔：3700米）

早餐后游览拉萨的著名景点布达拉宫。【布达拉宫】位于拉萨市玛布日山上，是我国著名的宫堡式建筑群。

布达拉宫台阶对初到高原的人来说，确实有点如登天梯的感觉。三步一小喘气，五步一大喘气。部分队员今天才开始高反：恶心呕吐，浑身无力！但总体来说行程很轻松，中午还可以睡午觉。有队员放弃了等上布达拉宫。

下午参观大昭寺。【大昭寺】位于拉萨市中心，寺内还保存有唐代以来的文物以及松赞干布、文成公主、赤尊公主等人塑像。其间最值的一看的是文成公主入藏时带去的释迦牟尼12岁等身塑像。从大昭寺参观完毕，出门便是西藏最古老的街道【八廓街】。游客可在此自由参观和购买藏族手工艺制品 。

强烈建议：不洗澡，不洗头，不喝酒。

D5、拉萨—林芝(八一)                                             住宿：八一（海拔2900米）(393KM)

沿途欣赏尼洋河河谷风光，要翻越本日最高雪山——米拉雪山(海拔5017)。抵达西藏最美的林芝游览具有2500年历史见证的-林芝柏树王。在巨柏林中呼吸沁人心脾的空气，令人心旷神恰。让一路风尘的你，将尘世间的一切烦忧抛入静谧的山谷。

拉萨河发源于海拨5020米的米拉雪山，与拉萨河不同的是，它是从另一个方向与拉萨河背道而 驰，流经工布江达县、林芝，最后在另一个方向汇入雅鲁藏布江，与最后随雅鲁藏布江流过来的拉萨河水汇合，这也算是一个小奇迹吧：发源于同一座雪山的流经不 同方向的河流最好在同一条更大的河流内相会了，这要归功于雅鲁藏布江的大转弯。
　　尼洋河，是雅鲁藏布江的五在支流之一，又称娘曲。
　　尼洋河风光秀丽，变化多端，一会创造了峡谷，一会又开辟了平原，一会流经大草原，一会又在山峦奔驰，当它流进林芝八一镇时，又像一条乖巧的小绵羊，按照人们的意志流淌着...

米拉雪山附近还可以看到火山口。

有“世界巨柏王”之称巨柏林，位于雅鲁藏布江和尼洋河下游海拔3000米一3400米的沿江河谷里。在巴结乡境内的巨柏自然保护区，散布生长着数百棵千年古柏，塔形的树冠以及挺拨的树干十分惹眼，这即是西藏特有的古树——巨柏（亦称为雅鲁藏布江柏木）.

林芝的空气和江南差不多。到了林芝，队员开始生龙活虎啦。

 

D6、八一 —雅鲁藏布大峡谷— 米林(路程：160KM，行车4小时，路况：盘弯柏油路)        住宿：米林

世界第一大峡谷：早晨乘车前往世界第一大峡谷—【雅鲁藏布江峡谷，含景区观光车】。最近距离欣赏南迦巴瓦雪山，高耸云霄海拔7784米被称为“雪山之父”。激情的雅鲁藏布江，地貌险峻、气势磅礴，缔造了世界最深、最窄、最长的峡谷之最;

西藏南迦巴瓦雪山：中国最美的雪山之一（南迦巴瓦峰-中国最美的地方）。豪情的南迦巴瓦峰上垂直分布着四季分明的植物，山顶常年积雪，云雾蒸腾，与南迦巴瓦雪山垂直落差5000米，在派乡感受藏族人家风情，体验藏餐风味。后前往米林。

南迦巴瓦曾经被中国国家地理评为中国最美的雪山之一，位于西藏南部的林芝地区雅鲁藏布江大拐弯附近，平均海拔只有2000米左右，含氧量较西藏其它地区较 为丰富，旅行社一般都无此线路。南迦巴瓦地区雨季较长，一般从5月延续至9月，同时云量也很大，峰体终日云雾缭绕。在秋冬季节为旱季，晴天多，雨天少，更容易让神山揭开面纱，展露出来。但人们都说看雪山是要有佛缘的，像梅里、珠峰……常只有有缘人才能有幸目睹真容。

身体还不舒服的，继续建议：不洗澡，不洗头，不喝酒。

 

D7、米林— 八一                                                                 住宿：八一（海拔2900米）

早 餐后八一前往林芝地区旧行署所在地米林，进入森林中的珞巴民族村—【南伊沟旅游风景区，含景区观光车】，此时你已置身于原始森林王国，一路上有造型奇特、 诡异的各种树木、种子植物，各种色彩鲜艳夺目，有金黄、有翠绿，山顶云雾袅绕，隐在山涧中能沁人心脾的湾湾清泉，宛如人间仙景。牧场、瀑布、冰川更是随处 可见。这里就是人们传说中的麦克马洪线上的原始森林，与印度边境咫尺相隔。

进入这里需要做严格的边防检查。

南伊沟旅游风景区：（1）这里居住着我国人口最少民族——珞巴族，民族风情浓郁独特。（2） 地球上自然生态保持的最好的地方之一。（3）被誉为 “中国绿色峰级的森林浴场”、“地球上最高的绿色秘境。（4）距离麦克马洪线最近的地方 （5）“藏医药发源地”，探寻秘藏千年的藏医药始祖宇妥云丹工布传奇。

身体还不舒服的，继续建议：不洗澡，不洗头，不喝酒。

 

  D8、林芝—拉萨(420公里，行车6小时，路况：二级盘弯柏油路)        住宿：拉萨

早餐后，驱车前往【巴松错】，意为“绿色的水”湖内有座小岛，岛上有一座古庙“措松庙”，又名宁玛派古寺。湖心岛上还有一棵千年奇树——桃抱松，此树一树二质，据说每片叶上都有神迹，更令巴松措蒙上一层神秘色彩。后返回拉萨。

“巴松错”也称“错高湖”，是宁玛派的圣湖，也是西藏东布最大的淡水堰塞湖之一。位于中国西藏自治区林芝地区工布江达县错高乡境内。又称巴松错，巴松错四面环山，气候温和，湖面平均海拔3538米，长约15公里，平均宽度2。5公里，湖水最深处为166米。

 根据情况，提前了这个景点的行程。

强烈建议：不洗澡，不洗头，不喝酒。

 

D9、 纳木错一日游 （海拔：4718米）     住宿：拉萨

(自理180元)。【纳木错】海拔4718米。

纳木错下雪，道路不通，无法前往。
羊湖在修路，可能导致晚上10点才能回到拉萨，根据队员的意见也取消这个地方。
拉萨自由行

强烈建议：不洗澡，不洗头，不喝酒。

 
D10、拉萨—上海：10：00拉萨乘T166返上海。

D11、欣赏西北风情

D12、拉萨—上海—杭州

10：58抵上海火车站，乘车返回杭州，结束愉快之旅

去的时候火车一般不会晚点，但回来晚点两个小时左右。