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对于以减肥为目的的健身者，腿部的练习占据非常重要的位置。如果你是新手小白，你会发现有经验的教练一开始的时候会给你安排比较多的全身练习动作，而且大部分会跟腿有关，无论是有氧练习还是无氧练习。

为什么练腿对于减肥这么重要？

减肥最根本是消耗的热量大于摄入的热量。摄入的热量很容易理解，也就是饮食上的管理，选择健康饮食，多菜多蛋白，少碳水少垃圾食品，多自然少烹饪，多次数少饭量。可是消耗热量这件事情就相对比较复杂一些，人体消耗热量主要由三部分，基础代谢占到60%，运动占到30%，食物的热效应占到10%。也就是说，哪怕每天你做很多运动，消耗热量的大头依然是身体的基础代谢，那么如果可以提升基础代谢的话，那么每天身体哪怕什么都不做都可以消耗更多热量。也就是我们俗称的“易瘦体质”。

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说到这里似乎还跟练腿无关，继续说下去你就明白练腿的好处了。人体的器官消耗热量最多的是肌肉，也就是说你的身体肌肉的比例越大，那么代谢消耗的热量相对于你自己来说就会无形中增加和增快。而人体里面大概有60%到70%的肌肉都在臀腿，现在开始，你会有点感觉为什么练腿重要啦。

因为腿部的肌肉量占到全身的肌肉比例相对比较高，因此在运动中，同样的时间内，练腿比练手臂要消耗更多的热量，从时间的角度来说，更加有效率。在运动结束以后，因为大腿肌肉的恢复和修复，能够存进机体更多的合成蛋白质，同样因为肌肉的比例比较大，因此，更多的蛋白合成就会在运动后继续提升机体的代谢，随之而来的就是基础代谢的提升。

其次，腿部的负重练习，能够刺激机体分泌各种激素来修复机体，其中最重要的就是促睾素（无论男女都需要促睾素）；促睾素就是刺激肌肉合成的激素，同时也会让人更加“性趣盎然”。这些都可以帮助提升机体的基础代谢。

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腿部练习，无论是负重练习还是耐力（有氧）练习，对于规律健身者来说，还有个好处，就是整体腿部的肌肉越来越强壮（未必是越来越粗壮），腿部的肌肉越强壮，就越能提升脚踝和膝盖关节的牢固性，从而更好的避免运动损伤。特别是对于跑步者，应该有规律的进行腿部的力量练习，来不断加强脚踝和膝关节的牢固性，从而减少膝关节内部软骨的磨损以及避免关节的慢性受伤。

除了提升代谢，让身体趋向“易瘦体质”，练腿还可以让全身更加匀称。这是因为大部分腿部的负重练习，都会要求稳定身体核心（胸部到下腹以及腰背），因此在进行腿部练习的时候，上半身肌肉也是保持紧张的。此外，很多男性都会重视胸背手臂的练习而忽视腿部的练习，久而久之上半身发达的肌肉，但是腿部就会比较瘦弱，看上去就会成为非常奇怪的体型。而腿部肌肉发达的男性，通常上身都不会差，因而整体也会看上去更匀称。

有些女性朋友担心腿部练习会让腿部越来越粗，这种担心其实完全没有必要，一来由于生理原因女性肌肉的增长是非常困难的，二来实际上女性的脂肪堆积大部分会趋向于臀部和腿部，所以，腿部练习对于女性来说，不但不能忽略，而且还很重要，因为这涉及到腰臀腿的曲线，因为，女性应该更加重视腿部的力量练习。

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腿部的负重练习动作大部分都是各种蹲起的动作，比如深蹲硬拉弓箭步蹲腿弯举等等，大部分有氧练习也是跟腿部练习有关的，比如跑步自行车游泳跳绳健美操等等。这些练习既可以放在一天里进行混合练习，也可以分开一天负重练习一天有氧练习，这取决于你的身体基础和所处的训练阶段。

最后，其实大叔就是想通过这篇文来告诉你腿部训练的重要性，无论是美臀美腿还是美腰，以及减少体脂，腿部练习都会让你的效率大大提升。不信就试试看，加油！！！