我个人试过很多减肥方法：断食法，素食，有氧运动结合无氧运动，肠排毒。。。。在各类减肥方法中，我不得不承认，HCG减肥法是相对比较简单，减重速度适中，而反弹较少的减肥方法。

1. 何为HCG？
HCG的学名叫绒毛膜促性腺激素，是从孕妇尿液中提取的一种天然激素。在孕妇前四个月，很多孕妇伴随着程度不同的妊娠反应，很多孕妇无法正常饮食。那么妈妈和婴儿的基本能量是如何维持的呢？HCG的作用在这种时候就发挥了重要的作用。它能够释放孕妇体内储存的脂肪，这些脂肪在人正常情况下，是不被启用的。因此，不难看出，HCG这种激素是开启人体库存脂肪的一把钥匙。

2.关于HCG减肥法的误区？
- 需要注射？
  其实不用。可以舌下服用。
- 每天500卡路里，会感觉很饿？
  孕妇在怀孕早期，天天恶心呕吐，吃的很少。却很少有饿感。服用HCG若食物得当，并没有太严重的饥饿感。
- 每天500卡路里，会营养不良？
  不一定低热量的食物就营养不充足哦。我个人认为，HCG减肥在食材的选用上，除碳水化合物和脂肪外，并不定非常严格，仍然能够达到减肥的效果。若担心营养不足，可在减肥期间，服用复合维生素和一些矿物质（大家比较推荐的是镁和钾）。

3. HCG减肥的基本原则？
- 开始HCG减肥前一到两周，一定要吃的丰富。水果、蔬菜、蛋白质和脂肪要均衡，特别要摄入好的脂肪,比如：亚麻籽油（Omega-3），椰子油。我在开始减肥前，一般要每天喝一大勺亚麻籽油，炒菜油全部使用椰子油。
- 舌下吞服HCG的量。一天100~200国际单位（IU）。我觉得网上服用HCG的方法，太过复杂。我就用牙签，挑一小片放在舌下。合适的量，就是你摄入500-800卡的食品，不感觉饥饿的量，每个人略有不同，建议大家自己实验。
- 在进行减肥时，一定要严格控制碳水化合物和油的量。要做到没有碳水化合物，控制油在非常低的范围。否则HCG将不起作用。
- HCG一般在人体能作用两到三天，若已决定停止，最后两天不用再服用HCG，仍能减重。
- 因HCG释放的人体内库存的脂肪，停止减肥后，若稍稍注意不暴饮暴食，反弹很小。

4. HCG减肥法：
描述起来非常简单：
1) 每天早上饭后舌下服用一次HCG。
2）每天摄入的热量控制在500-800卡路里。也就是15个苹果左右的热量。要保证每天摄入少量蛋白质，但建议不吃鸡蛋。
3）每天最好吃2顿饭。
4）每天要大量喝水，不低于1.5升。
5）禁止吃碳水化合物，要将脂肪（尤其是食用油）的摄入控制在非常低的水平。
若方法得当，应该每天减重0.5公斤左右。

5. 我的个人小窍门：
1）我一般在周末会休息两天。也就是从周四开始不再服用HCG。周末两天我会控制摄入的热量不超过1500卡。这样在周末不减重，但也不会增重。
2）水果和蔬菜生食的比例高一些，因为控制脂肪摄入的原因。尽量减少炒菜的量。
3）我仍然会再HCG减肥过程中，每周做1-2次的健身，以蹬车，游泳或瑜伽等有氧运动为主。运动后，要补充一定的蛋白粉。

6. HCG减肥中常用的低热量食品（我个人的喜好）：
蔬菜：所有，尽量生食，或蒸煮为主，注意控制炒菜的量。
色拉酱：一般的色拉酱的热量过高，建议自制低热量色拉酱。西餐芥末酱（Senf)+苹果醋+青柠汁+一两滴橄榄油可以做出非常不错的色拉酱。
水果：注意避免香蕉、芒果、菠萝等高甜度热带水果。其它水果根据热量，控制摄入总量。草莓、梨、青苹果、桃子、火龙果、柚子都是不错的选择。建议多查阅薄荷网。
肉类：虾（70卡/100克），白肉质鱼（90卡），三文鱼（130卡），鸡（150卡）热量都比较低。可以适当摄入。

祝您减肥愉快！