何亚福

做过清醒梦的人，可能都有过这种经历：在梦中，你知道你是在做梦，然后你“醒”过来了，但实际上还是在另一个梦中。这种“醒”称为“假醒”。也就是说，有时做梦时是梦里有梦，不要以为第一次醒来后就是真醒了。下面举我自己做过的一个梦中梦为例：

【我在教室里听一位外国教授讲课，这位教授是用英语讲课，但有时也夹杂几句汉语。在上课过程中，我开始怀疑这是做梦。接着我“醒”来了，发现自己躺在医院的病床上，周围的环境显得非常逼真。当时我想：“原来刚才上课是做梦，现在我醒来了。”但我转念又想，迄今为止，我除了去医院探访病人以外，极少去医院看病，几乎从来没有躺在医院里，因此，我感到奇怪：“我明明已经醒来了，怎么会躺在医院里呢？”我自言自语地问：“这是不是仍然在做梦？”旁边两个人（不知道是不是医生，没看清楚）莫明其妙地朝着我笑。我大叫一声：“这是在做梦！”接着我醒来了。这次才是真的醒来了。】

从清醒梦的角度来看，在上述这个梦里有梦中，我不够清醒，不应该大叫一声：“这是在做梦！”而应该做现实测试来验证一下这是不是做梦，例如用手指戳一下床板，或试图开灯（如果是在梦中，合上开关后，灯泡一般不会变亮）。我当时之所以急于醒来，是为了摆脱我“躺在医院里”这种恶梦。但事实上，如果当时我有更清醒的意识，就应该把恶梦转化为美梦，而不应该那么快就醒来。

有些人在做梦时，知道自己是在做梦，但“醒”来后，不知道这是假醒，以为是真醒了，然后清醒梦就变成非清醒梦了。假醒之后的状况是非常真实的，而刚才做梦（梦中梦）则显得不够真实。但真正醒来后，才发觉刚才的假醒也不真实。有些人梦里套好几层梦，每醒来一次，就发觉刚才的梦境不真实，现在才是真实的。识别假醒的方法是做现实测试，以便验证自己是否仍然在梦境中。

一般人在早上醒来之后，穿衣服、洗脸、刷牙、吃早餐，然后去上学或上班，这些重复性的、习惯性的动作往往不是完全有意识地进行的，而是在一定程度上自动进行的，用一个术语来说就是“自动驾驶状态”。在日常生活中，即使是在非睡眠时，一般人的意识在绝大多数时间都是处于“自动驾驶状态”。所以，一般人在做梦时，他们的意识也是处于“自动驾驶状态”，没有怀疑过自己是在做梦。要想在梦中保持清醒，首先要在日常生活中打破“自动驾驶状态”，时常保持觉知。形成觉知的习惯后，你在做梦时也会打破“自动驾驶状态”，从而意识到你是梦境的创造者，你可以改变梦境。

最近有一位网友发邮件给我说：“何老师，我对做清醒梦很感兴趣，但我为什么到现在还是不成功，每次都昏昏沉沉地睡去了！有什么必定成功的技巧吗？”做清醒梦并没有什么必定成功的技巧，不过有两种方法可以较快成功：其一，在入睡前不停地在心里默念“我在做梦，我在做梦，我在做梦……”，从而形成意念惯性，把这种“我在做梦”的意念带进梦中。其二，睡回笼觉，在早晨醒来后一会儿继续睡（当然前提是你有这个时间），这时头脑比较清醒，在梦中比较容易保持觉知。迄今为止，我的大多数清醒梦都是在早晨做的。在半夜要在梦中保持清醒就比较困难。我自己的经验是，如果白天工作很劳累，当天晚上就不容易做清醒梦；如果白天工作比较轻松，当天晚上或第二天早晨就比较容易做清醒梦。

事实上，即使是清醒梦老手，也不可能做到每次做梦都是清醒梦。一般来说，每个人每天晚上睡觉都会做3~5个梦，其中有一个是清醒梦就足够了，不要指望每次做梦时都能保持清醒，除非你是顶级清醒梦大师。