聊起现代人的健康问题，有一个不能忽视的现象，那就是“湿气重”。四肢沉重，精神不振，湿疹难愈，为了健康我们与“湿”展开了搏斗，知己知彼，百战不殆，我们首先来了解一下“湿”。

一、什么是“湿”？

通俗地讲，“湿”就是我们身体内不断堆积的垃圾，这些烦人的垃圾粘滞在人体内，驱除不走，就会影响健康。

湿，有内湿和外湿。

外湿，是来自自然界的湿邪；內湿，是我们身体自己产生的湿邪。南方多外湿，北方多內湿。

长期处于潮湿的环境，自然界的湿气入侵人体，造成外湿。而我们人体的气机运动迟缓，脏腑失常，垃圾粘滞体内，就形成內湿。

常有人说“十人九湿”，就是因为我们现代人饮食无节制，贪寒凉之物，睡眠无规律，运动量又少，常此以往，必遭湿邪困扰。

说到湿，就不得不再次提到我们人体内那个小小的、勤劳的器官—“脾”。

运化水湿首要责任在脾，湿气重，脾就要不断地劳作，久而久之脾也累坏了，就形成了“脾虚”，湿气长久缠身则可能会引发肺弱、肝弱、肾虚，所以你看这就为什么“湿”为什么会被称为“万恶之邪”的原因。

二、千寒易去，一湿难除

“风、寒、暑、湿、燥、火”六淫邪气中，中医最怕“湿邪”。因为“湿”不但极易渗透人体，而且喜欢与别的邪气狼狈为奸。

比如湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就容易变成慢性疾病，一时半会儿很难祛除。即将到来的夏天“湿”就喜欢与“热”手拉手，形成“湿热”。不仅会引发头晕头沉、胸闷气短、体倦乏力，还易导致消化道、泌尿系统以及皮肤病等多种问题。“湿”与寒结合，就易形成“寒湿”，困扰女性的许多妇科疾病，比如痛经、白带异常、瘙痒等，都因寒湿而起。

湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。

春夏季节天气湿热，人们爱喝冷饮，爱吃凉菜，有些人还喜欢席地而坐，消散身体的热气。一杯冰镇饮料下肚，从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。殊不知，为贪图这一时之快，同时也将湿邪深深地埋在了体内，成为困扰我们健康的一个大隐患。

为什么现代人的病那么复杂，那么难治？就是因为体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清！所以，中医常说：湿气不除，后患无穷！

三、湿气重的表现？

1、头发爱出油、面部油亮

2、睡觉留口水、口臭、身体有异味

3、浑身无力，常感到疲倦，精力不集中

4、睡觉打呼噜，痰多，咳嗽

5、大便稀黏腥臭，粘稠（不易冲掉）

6、感到累，连说话都懒得说，没劲儿

7、眼袋下垂，肥胖，减肥后反弹

8、脸色苍白，原本红润的脸颊不见了

9、小肚子大(常有胀气)，身体浮肿

10、耳内湿(耳禅湿)毛发粗糙，易脱落

11、舌头边缘有锯齿，俗称“裙边舌”

12、女性阴部潮湿（瘙痒异味）菌类腐败，男性阴囊潮湿。

13、机能衰退，对房事不感兴趣质量不高，男性阳痿早泄。

对照一下吧，如果您有其中2--3种表现，就说明体内有湿气，就要注意调理了。

四、如何防湿、祛湿？

1、适当运动

运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳等运动，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。体内湿气重的人大多是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常因为感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发湿热病症。

2、清淡饮食少盐，避免寒凉之物

肠胃系统关系到营养及水分代谢，保护肠胃最好的方式就是清淡、适量、均衡饮食。肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸食品、生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。在烹调生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等时，最好加入葱、姜，以降低蔬菜的寒凉性质。

如果体内摄取了过度的食盐，那么很容易引起水肿，并且体内湿气增加。所以日常饮食最好不要放太多的食盐，这样有助于肾脏排水、去湿气。

3、不要长期处在潮湿的环境中

保持居住环境的干燥，家中的被褥要经常晾晒，要常开窗通风；洗完澡之后要立即擦干水分，注意脚也要擦干。

4、划重点：要祛湿，须健脾

“治湿不知理脾，非其治也”，有些人喝了好多祛湿的粥啊、茶啊，为什么没有效果，就是因为不知道“要祛湿，须健脾”。 有湿只忙着祛湿，而不懂得健脾，导致旧湿气走了，新湿气又来，一直除湿但一直都除不完。祛湿与健脾形成良性循环，才能真正有效果。

分享一个健脾除湿的千年古方——苓桂术甘汤

中国人的湿气只有医圣张仲景才懂，张仲景深谙湿气的本质，于是开出一个方子，成为祛湿的鼻祖方，后世所有祛湿的方子都是在这个祛湿方基础上加减而来。这个方子就是《苓桂术甘汤》

我们看看组方：

原方：茯苓四两，桂枝三两，白术三两，甘草二两

《苓桂术甘汤》由茯苓、桂枝、白术、甘草组成，君臣佐使各占一味。

茯苓

茯苓可是个好东西，它有多好？据考证，从古至今所有的药方中用的最多的就是茯苓。茯苓，九大仙草之一，不温不燥，不寒不热，它的性子很平和。茯苓祛湿是比较缓慢的，用的是它的甘淡之性，茯苓不像薏米那么猛烈，茯苓是往下走的，能够把中焦脾胃的水湿通过小便的方式排出去。

桂枝

桂枝是这个方子的灵魂所在，如果缺了桂枝，这个方子就平淡无奇。如果说茯苓是所有药方中用的最多的一味药，那么桂枝就是所有经方里用的最多的一味药，张仲景如此钟情于桂枝，以至于无论寒症热症虚证实证，还是表征里症还是半表半里症，都有桂枝的身影。

白术

白术也是健脾祛湿的高手，它的味道很香，它既能够像桂枝一样叫醒我们的脾胃，也能够像茯苓一样祛湿，只不过它的药性是往上走的。白术气化的是中焦脾胃可以利用的水湿，把它变成身体需要的津液。

炙甘草

甘草，大家都知道，主要功效补中益气，调和诸药。炙甘草在甘草的基础上烤制或者蜜制，去掉了甘草清热解毒之效，增加了补中益气的效果。炙甘草在这个方子起到什么作用呢？第一调和诸药，第二救津液，因为桂枝白术都比较温燥，又加之大量的茯苓利水，为了防止大量的津液流失，所以加入炙甘草反佐一下。

祛湿健脾的食药材推荐：

1、白扁豆：温脾止泻，和中化湿；

2、山药、茯苓、去心莲子：补肾脾、祛湿；

3、荷叶：助脾胃，散淤清肿，清肝平热祛湿；

4、赤小豆、薏米：去脾湿，排湿邪；

5、白芷：祛风湿，活血排脓，美容肌肤；

6、芦根：疗肺痈，渗湿行水，化痰。

温馨提醒：中医的核心是辩证施治，而人分体质，药有偏性，所以本号推荐的食疗方、验方、推拿按摩手法等，均需对症使用，恳请大家注意！