认知行为治疗（CBT）是一种以询证为基础的心理治疗技术，因其短程性、有效性而成为心理治疗的主流技术之一。CBT三角是CBT的基础，其核心理念在于，情绪无法直接改变，只有通过改变认知（C）和/或改变行为（B）才能改变情绪。因而，其干预的重点在C和B上。

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CBT的发展共经历了三个阶段：

         第一阶段：行为治疗（BT）和认知治疗（CT）分别独立发展，各自以Wolpe和Beck为代表；

         第二阶段：由治疗惊恐障碍开始，逐渐整合CT和BT，以Clark和Barlow为代表；

         第三阶段：又称CBT的“第三浪潮”，与早期治疗的重构想法进而改善情绪不同，更强调直面情绪，发展出来的新的治疗技术如-辩证行为治疗（DBT）、接受与实现疗法（ACT）、内观认知疗法（MBCT）等。

在传统的CBT中，在针对改变C的部分，情绪监测表是最常用的表格，记录下特定情境下的想法、情绪、行为及生理反应，评估情绪的强度、评估对想法的相信程度，并通过苏格拉底式对话，让来访者放弃对固有的非黑即白的想法的坚持，进而以一种更加客观、全面的观点看待事物，并通过思维的改变进而改变情绪及行为。

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  过去一直都认为，CBT的关键成分在于能够改变一个人对其想法和态度的确信程度，“去中心化”只是作为达到这一目的的工具。而现在更多的研究证明，CBT的长期效果就在于人们是否能够学会对自己的思维模式采取一种“去中心化”的态度本身。而所谓的“去中心化”，指的是和自己的“症状”保持一定的距离，亦可称之为把“我”和“我的症状”区隔开来，从内观的角度则可说是以一颗“觉知”之心从“无明”之中挣脱。

当我们和我们的症状保持一定的距离时，则可以从一个更为广阔的视角来看问题，并能够去观察自己头脑中出现的某种想法。当能够意识到想法仅仅只是想法，而不是“自己”或者“现实”的时候，也就能从自己所创造出来的被扭曲的现实中走出来，进而更清晰地洞察自己的生活，并有更多的掌控感。

也是因此，治疗方向有了很大的转变，也就是所谓的“第三浪潮”的趋势，不再是挑战和重构思维，而是觉知并直面导致症状的困难思维和情绪的存在，与它们“共存”，而不是“解决”！

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