退化性关节炎，走路痛，不少人因而整天一动也不敢动，导致症状恶化速度加快，最后真的走不了。

这是个错误。每个人都会老化，关节也是一样，使用到某种程度后，就会因磨耗而退化。

一旦出现这种退化性关节炎时，必须要有正确认知，才不会让症状恶化下去。

正常人骨头与骨头接触地方是关节软骨，正常软骨组织光亮平滑，随年纪增长，软骨过度磨耗，软骨碎片掉入关节腔内在刺激关节囊，制造过多的关节液，引发红肿热痛，久之会出现退化性关节炎。从X光片看，正常关节软骨面平滑光亮，一旦关节磨损出现凹陷。病情严重者，软骨磨损附近会有骨刺增生。

关节炎通常以四大症状表现：一是疼痛；二是关节变形、肿胀；三是晨起感觉僵硬，下床运动症状稍稍缓解；四是关节活动时会有声音。就疼痛这项而言，如果是O型腿的人，身体重量大都落在关节内侧，这个部位较易出现磨损及疼痛。相反，X型腿的关节疼痛出现在外侧，且脚愈歪，变形愈厉害，就愈痛.

软骨就像一块吸满水分的海棉，走路时，脚下踩那一刻，身体重量下压，软骨里的关节滑液被挤出；脚往上提，重量消失，关节滑液又回吸到软骨里，形成动态平衡。关节滑液进出之际，营养成分才能进入软骨组织，维持软骨健康。问题是，多数退化性关节炎患者一来怕痛，二来担心运动会增加关节磨损，不敢走动，整天坐着，软骨缺乏关节滑液带来营养成分的滋润，时间久出现更大问题。

适度运动可增强软骨的海棉作用，不断流进流出关节滑液，既可带给软骨营养，保持湿润，关节周围肌腱也会增强，减少软骨磨损机率。所有运动中，走路是中老年最佳选择，如果平衡感不错，骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动也不妨试试。这些运动应融入日常生活，不要一曝十寒而应随时为之，但若正关节疼痛就不要勉强运动，以免症状恶化。此时，不妨拄拐杖来分担身体重量，让软骨及关节获得更充分休息。节律性走路是退化性关节炎患者的最佳选择，每天至少走半小时，如持续走2个小时以上没有不舒服感觉，可以继续走下去。如有时间，建议定期到健身中心，请教练协助训练股四头肌强度。

股四头肌是大腿膝盖周边的大块肌肉，愈强壮，愈能吸收膝关节撞击力，减缓退化性关节炎症状。游泳及骑自行车，也是好运动。水中游泳时，受浮力影响，关节受力较小；骑自行车，大多数体重落在臀部，膝盖受力较少，不失为不好运动。

多晒阳光防止骨质流失：日常运动之余，建议患者多晒晒太阳，阳光可将维生素D活化为 D3，增加钙吸收，防止骨质流失，延缓退化性关节炎。除维持适当运动，早期退化性关节炎患者，可服用硫酸盐葡萄糖胺减少软骨磨损。多年临床观察，三分之一患者吃了这类制品有效，可少受点苦。

鸡脚枣参汤 治骨质疏松、软骨磨损，疗效神速。  鸡脚10只、红枣7个、高丽参7片。

加水盖过药材，用电锅慢炖至鸡脚烂透，随即将浮油捞去，趁热喝汤，可分几次食用。

骨质疏松症，X片可看出骨质很多小孔，骨头组成比率没明显改变，不过是骨量全体变得比原先要少。

骨质疏松症者，会有腰部、背部、骨头酸痛；疼痛不是突然发生，通常是在同一个姿势太久，如坐或站太久。究竟为什么骨质流失，迄今无定论，大概与造血、造髓、造骨功能退化，钙质补充不足有相当密切关系。女性比男性更易患骨质疏松症。骨质疏松症另一副作用是稍不慎，遇有滑跤、跌倒，非常容易骨折，骨折更不易治癒、复原。因此，中年人在未患骨质疏松前即应尽早“存骨本”，而银发族更需适时补钙。喝牛奶、吃奶制品固然好方法，但是不及“鸡脚枣参汤”来得神速有效。胆固醇太高者，可不吃肉。本方对双脚无力、软骨磨损不良，食用两次后特别有疗效，其功效不是任何药物可望其项背。