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我们经常可以看到一些朋友在网上的留言，内耗超标，焦躁不安，对个人发展感到迷茫，对未来去向感觉担忧，对亲密关系感到恐惧，也有的只是对零碎的“生活之累”的倾诉……是时候做一些积极的改变了，当你开始调整自己，向内走，安顿自己，就是在为一成不变的现状注入活力。

76岁真理子奶奶经历总理内阁、哈佛、百年女校，她用丰富的阅历和简单的语言总结出幸福生活的基本，在新冠疫情和全球态势不断变化的情况下，我们进入一个谁也没有体验过的时代，本书从思维到行动，从心态到情绪，提出具体恳切的建议，解决现实中的难题，化解我们生命中的困扰和冲突。

读完本书，你可以

为自己树立一个目标，有事做，有梦想，有大段时间的创造投入，日子乱不到哪里去。

专注自己可以控制的事，有勇气去改变可以改变的，有度量去接受不能改变的，有智慧分辨出二者。

学会和解和变得自洽，过去的种种终要看淡看轻，我们的眼界和心怀终要随着时间而扩容。

开始守护更重要的关系，知道什么值得自己付出精力和真情。

更多地帮助周围的人，哪怕只是一点点，善良不必很广很大。

更好地活在当下，哪怕它只是无数个类同的日子里毫无特色的一天，在吃饭、小憩等日常中触碰幸福的真谛。

珍惜已经拥有的东西，在具体的生活中脚踏实地，过好每一天。

不费力，不为难，不慌张，好的人生就是进退自如，丰俭随意，活成自己喜欢的样子，从容面对生命的起伏。

 

内容简介

人生从来不会按计划或梦想进行，它是由不断的变化和未知的烦恼，甚至各种无法预料的事态构成的，我们要做的，就是丰富当下，往里走，安顿自己。作者提出十条让生活不失控、人生更幸福的法则，如从微小的事情做起改变现状、全身心地投入当下哪怕只有15分钟、如何度过悲痛时刻、如何不放弃自己并活出自我等，是改变现状的有力支撑，也是一本温暖人生的启示书。

奶奶语录：

关于工作：假设我们不做自己不喜欢的工作，只做自己想做的、喜欢的和擅长的事情，那我们就会失去成长的机会，且无法收获令人愉悦的结果。

关于生活：不要因为自己不喜欢而断言生活没有意义，而是要在不知道会发生什么的情况下做好准备，过好每一天。

关于家庭：父母、孩子、兄弟姐妹等，都是伴随我们走过漫长人生且无法替代的同行者。

关于自己：生活再忙再累，都别忘了心疼自己，照顾好自己，不放弃自己，努力成长并做一个好人。

关于金钱：鼓励消费不等于鼓励浪费，这意味着我们必须以丰富当下为目的，理智并且有针对性地进行必要的消费。

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作者简介

[日] 坂东真理子

76岁的日本女性问题专家，1946年生于日本富山县，东京大学毕业后进入内阁总理府工作，是政府女性问题办公室最年轻的官员，1978年负责执笔日本首份《女性白皮书》。2004年担任日本百年女校昭和女子大学教授、女性文化研究所所长，2007年担任校长。著有《女性的品格》销量330万余册，《七十岁的修养》等多部畅销书，她说：“一个人的时候也要美丽的渡过”，她毕生做的，都是女性问题与女性教育成长方面的工作，指导女性如何幸福快乐的生活。

目　　录

第壹章 你现在需要做的，是建立新的生活

01改变，请从今天开始

02 试着去做一件不断推迟的事

03 现在开始，做自己能做的事

04 专注做自己的事，时间会给你答案

第2章 每一次危机，都是成长的契机

05 每一次危机，都隐藏着机会

06 不能拘泥于过去，更不能设限于未来

07 即便身处优越的环境，也要有能出圈的能力

第3章 打败你的不是现实，是另一个焦虑不安的自己

08 充分利用时间，就是专注做自己喜欢的事

09 好的成长是做自己最应该做的事

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前　　言

人们在日常生活中往往会希望在面对烦恼、迷失、愤怒和苦痛的时候，依然能够“快乐幸福地生活”， 而幸福是需要自我创造的。

在当前新冠肺炎疫情常态化的背景下，人们正在以全新的视角审视自己的生活。大家对于家庭、工作、生活方式以及金钱的看法都已经开始产生巨大的变化，很多人都在思考究竟什么是幸福？什么是重要的？什么是需要摒弃的？如何创造幸福？

当今社会，人们最需要的不是某种虚幻的信仰，而是能够引导自己跳出思维的局限并能让自己过上幸福生活的具体行动、生活方式、心态和思维方式。

有了钱和地位，人就一定会快乐吗？美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛指出，在实现对安全保障和基本生存的需求之后，人们会追求最高层次的需求——自我实现。但现在许多研究人员表示，与自己达成某一目标相比，人们在他人对自己的行为和行动表达感谢时，更能感觉到幸福。在日常生活中，我们通常都会在感谢他人或得到他人感谢时感受到温暖和幸福。当萌生“自己遭受损失”的想法时，我们便无法快乐地生活。

在本书中，我从各个角度介绍了自己对新冠肺炎疫情的看法与心得体会，围绕“新冠肺炎疫情常态化中是否依然能够保持快乐”这一问题做出了阐述。

我得出的结论是珍惜现在、安顿自己，读者可以详细阅读每一章的内容。但我首先想要提出十条实用建议，这会让各位有效地丰富当下。

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在线试读

056人生最好的状态是活在当下

有一种说法叫“热切地活在当下”，这是一种思维方式，与我在第一章中提到的“做现在能做的事”有异曲同工之妙。

我认为这在日常生活中是一个非常重要的真理。纵然我们对过去感到遗憾或后悔，也无法改变，无论我们怎样担忧，未来也还是会如期而至。就像疫情这样突如其来的意外状况，每个人都应该能够深切地感受到这一点。与其将时间用于担心过去或未来，倒不如尽己所能地去做自己正在做的事情、发掘现在的优势并对当下表示感谢。

只有当下是不可替代、无法复制的，因此，重要的是将自己的注意力集中于“当下瞬间”，学会珍惜当下。每个人都生活在当下的这一刻，但也许我们真正的关注点并不在这里，或者说我们绝大多数时间都没有对当下的状况给予最大程度的关注，这便是“走神”的状态。例如，我们往往会在倾听他人说话的同时思考其他事情，做饭或打扫卫生时回忆他人昨日发表过的言论，对自己的行动或未来的生活感到担忧，从而导致无法将注意力集中在当下。我们经常都会这样，没有真正专注于自己平日的生活与工作。看到那些在课堂上一边听课一边思考其他事情的学生与工作中机械地处理报告和文件的文员，我们很容易就会做出“正是因为他们没有全身心投入、注意力不集中，所以才会导致效率低下”这样的评论，但我们自己往往也会不专注于当下，而是将注意力过度集中在过去，甚至未来。

即使我们担心过去或未来，也同样无济于事。与其因为这种担心而导致自己产生焦虑或懊恼的情绪，倒不如活在当下。“不念过去，不畏将来”，这才是一个人最明智的活法。

057家人能陪我们走过很长很长的路

对于你来说，谁是最重要的人？年轻人可能会将恋人、男朋友或女朋友视作自己最重要的人，也可能是自己喜爱的运动员、演员或自己支持的评论家。然而，对于大多数人来说，身边的家人与朋友才是最重要的人。父母、孩子、兄弟姐妹等，都是伴随我们走过漫长人生且无法替代的同行者。

然而，即使我们深知家庭对于自己的重要性，也依然很容易在关系的维护上产生误解，父母与孩子、兄弟姐妹之间以及夫妻之间不和睦、相互怨恨和排斥的情况并不少见。

以亲子关系问题为例，虽然也有可能是儿童数量逐渐减少所致，但因父母过度溺爱而遭到摧毁的孩子也绝对不在少数。另一方面，也有因遭受父母虐待与忽视而缺乏关爱的孩子，即便长大成人，往往也会因为关爱缺失而抱有遗憾，对父母感到怨恨，忧郁愤懑积聚于心。

来源：当当网

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