编辑推荐

如果你觉得“工作好辛苦”“可能想辞职”，请务必阅读本书！

心理医生奥田弘美想对所有勇敢的“打工人”说：工作中不焦虑、不攀比、不过分努力；优先考虑“我想……”想方设法减少“我必须……”

与恒子奶奶共著百万畅销书《人间值得》后的力作！

告诉你打开工作的正确方式！帮助你处理工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机。

随书附赠日本厚生劳动省研发的“五分钟自查职场压力测试”，还有壹心理专业测评研发团队提供的“心理压力测试”（限量5000份）！

 

内容简介

身为一名上班族，压力总是如影随形。遗憾的是，无论采取何种办法和压力做斗争，压力都不会完全消失。那么与其两败俱伤，不如学会与压力共存。

本书中，日本超人气企业心理医生奥田弘美针对工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机等问题进行了详细的分析。

并教会打工人们如何进行压力自查，通过了解与压力巧妙共存的“3R”法则，让自己及时恢复到良好心态，积极应对工作中的一切烦恼。

本书献给在工作中默默承受了一切的你：

抱有“被人讨厌又何妨”的心态坦然面对吧；

给自己一些直面内心的时间；

宽恕自己，用长远的眼光看待问题；

学会放下一切，优哉度日。

我心态超好，没什么大不了！

作者简介

[日]奥田弘美

1992年毕业于山口大学医学部。曾是一名内科医生，2000年与中村恒子医生相识后转为心理医生。现为20多家企业的员工健康管理医生，为那些支撑国家经济、奋战在一线的员工们提供心理和身体的双重援助。截至目前，已经为2万多人做过心理疏导。

曾著有：《一分钟减压》《人间值得》（合著）等多部作品。

目　　录

第壹部分 上班为什么会让人身心俱疲？

第 1 章  同辈压力

因重视“以和为贵”产生的压力 005

第 2 章  过度紧张

“夜不能寐”是身体发出的危险信号 019

第 3 章  变化带来的压力

接二连三的好事也能导致压力 039

第 4 章  追求高效的压力

效率化引发的过度劳累 049

第 5 章  人际关系的压力

近在咫尺的职权骚扰 065

第 6 章  远程办公的压力

第二部分 在家办公，压力也未曾减少丝毫 081

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前　　言

从我们开始上班的天起，压力便如约而至，我们和压力之间的斗争也就此拉开了帷幕。

与有自主权的自由职业者、经营者不同，朝九晚五的上班族经常能感受到强大的组织压力。

众所周知，并非所有的上班族都能拥有一份得偿所愿的工作，诸如“这并非是我喜欢、感兴趣的工作”的声音早已屡见不鲜。

即使运气好，从事了自己喜欢的工作，也会陷入“因上司和客户干涉，无法大显身手”“身边同事不能按照自己的想法配合工作，导致无法实现预期的效果”等进退两难的境地。

在日本社会中，还存在着极强的同辈压力。这种压力极大地抑制了公司职员的个人意志和情感，而且个人一旦身处集体，还要被要求“以和为贵”。

即使在每天的日常工作中，也要品尝想说却不能说、只能笑颜以对的无奈。“为什么要对那些品德败坏的人予以宽容？”“这个人一无是处，为什么还要对他阿谀奉承？”想必多数上班族都对这样的荒谬现状有所“领教”吧！此外，“为什么必须要做这些浪费人力物力的事情？”对这些我们想摇头说不的公司规则和习惯，大多数人也只能默默忍耐遵从吧！

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在线试读

通过和众多商务人士的交谈，我发现近20年来，因过度紧张导致身体不适、引发精神疾病的人越来越多。

所谓过度紧张，是指自律神经中的交感神经陷入了紧张状态。

自律神经可分为交感神经与副交感神经，我们借助这两种神经的相互抗衡，相互协调，达到全身机能的平衡。具体来说，白天我们主要借助于交感神经的工作，来促进心脏跳动，使脉搏速度增加、血压上升，让身心处于紧张状态；相反地，夜晚时分，我们又需要通过副交感神经让身心得到放松，美美入睡。只有让交感神经白天占优势、副交感神经晚上占上风，我们才能更好地平衡紧张和松弛，调节身体的“ON”（紧张工作生活）和“OFF”（休闲放松）。

可是，近年来，二者的平衡关系逐渐被打破，交感神经占上风的时间越来越长，导致紧张焦虑的人数与日俱增。

以我多年的行医经验来看，那些需要心理疏导的患者中，大多是因为过度紧张焦虑导致了身体的诸多不适。

过度紧张的初期症状表现如下。

下班回到家，心里还想着工作，心情始终无法平静。

白天上班时，公司领导（或同事、客户）说的话直到睡觉前还在脑海中挥之不去。

工作堆积如山，总被时间追着跑，做梦都在工作。换言之，就是因心系工作，导致精神紧张、很难彻底放松、经常焦躁难耐，以及莫名其妙地心生不安。

在出现这些症状后，如果不想办法改善，就会出现下述失眠症状。

入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着。

即使睡着了，做梦都是工作，夜里醒来好多次。

刚入睡又醒来，醒来后又很难再入睡。

像这样一周内反复多次失眠，就要警惕了，或许你离抑郁症只有一步之遥了。当然此时的你，仅仅是陷入了抑郁状态。

早上起床后浑身乏累。

无法以饱满的精神状态迎接工作，头脑昏沉。

工作时，注意力不集中，脑子里一片空白。