武国忠“抱住健康”养生桩详解

 

     ——简单（只一个动作）、省时间（仅十分钟）、不占地、效果明显。

 

    站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。

 

    不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。

 

    练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。

 

    1、选场地、朝向、意念：

 

    场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）；

    朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）；

    意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。

 

2、 双腿稍弯曲，双脚心虚含，十脚趾微抓地：

 

 1) 两脚平铺于地，与肩同宽（一个脚横宽的距离），双脚稍微有点外八字，让受力部位偏于两腿前外侧。调动足三里，鼓动了足阳明胃经，促进人体气血的通畅。

2) 腿稍弯曲，感觉“咯噔”一下，膝盖永远不要超过足尖，手也不要超过足尖，古人讲这是三尖相照，可使膝盖不受太大的力；站的时候，两个膝关节内侧，要有夹一个小水缸或者夹一个圆皮球的感觉，用点劲，别掉下来，夹的时候，一用力，小腿足三里穴部位会发紧，刺激了阳明胃经。

 3) 臀部慢慢地往后靠，胯微下坐，如坐高凳，似坐非坐。

 4)把体重放在前脚掌的三分之二处，脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。

5) 十脚趾微抓挠：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，也叫抓挠，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可对经络产生松紧有致的刺激，随时随地有效健脾。坚持一段时间，脾胃功能会得到显著增强；（脚趾抓地，调动了三条阴经，这种以阴引阳之法会产生治病养病的大药。

 

3. 松肩五部曲：

1) 双手举起自然半握，就是半投降状态。肩放松。

2) 双手放回来，放平。

3) 保持双手位置，再举起， 彻底投降，手和耳朵同高。

4) 双手再放回来，放到下巴额同一水平。

5) 双手向内一翻，十指自然张开，双臂在胸前做抱球状。

 

4. 站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。

1）双手在胸前持抱球的姿势（双手如同抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了，要用前胸跟手掌去贴，前胸有贴物的感觉.或者想象两手抱着两个西瓜），抱手时，手抱在胸前做一个深呼吸，用鼻子吸满一口气，口微张，慢慢呼气，呼气的同时肩有意识地向下松。松肩不是一味的一点儿力量都不用，往下坠下来了，这个不是松肩，要松而不懈，紧而不僵，腋下好像夹个馒头，不要夹瘪，也不要让它掉下来；肩抱住的时候要向前扣，背是圆的，肩膀撑开，腋半虚, 让胸部展开，放松胸部。

2）抱手的位置要求是高不过眉，低不过脐，近不贴身，远不过尺，臂半圆，左手不往身右来，右手不往身左去，动作变化在这些范围内。

3）两个手腕不要有绝对的直角，要平过来，以肘为轴，叫曲折有面积。

4）手部微调：指分爪拧，十个手指要分开，掌心内凹往回吸，虎口圆撑，手指之间好像夹着香烟不要掉了，手指头要吃上劲，肩是根，根一松，梢节一定要紧，手指如果不用上劲，肩就会用劲，手要搂住，要有劲，好像有东西在拉自己手似的，抱住，把健康抱在怀里。所有关节的窍门，向里侧的往里夹，向外面的往外顶，鼓起来，就撑起来了。

 

 5.头部要求.：下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻，神经系统得到了休息），目视前方，眼睛似闭非闭，似笑非笑

 

6.身体微晃：站好以后，把全身关节固定起来，身体整体动，以脚的内踝为轴，脚掌着地，脚跟再着地。把身体前后晃动，原则是大动不如小动，小动不如微动，开始晃动幅度大，最后越来越小，全身放松，但松而不懈。3到5分钟时间，身体就会微微发暖，手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，即“蚁行感”，说明体内气血的流动已经加快了

前后姿势调整好以后，就不要再动了，静止一会儿。

接下来，以尾骨为轴，左右画一个二分硬币大的圆，幅度要小，左边两三圈，右边两三圈，要注意会阴部位放松，但松而不懈，保持一种似尿非尿的感觉。如果姿势做对了，手心会有 “蚁行感”，晃的时候要体会手心电麻的感觉，有热流感，好像水流动的感觉，好象杨柳随风飘摆，一悠一荡，连绵不断，不能有断续，不要做太多，有两三次就可以了。（注：这个方法还可以用来检测站的姿势到底对不对）

人在站养生桩时犹如大树，不是不动，而是生生不已之动，是静中有动，看似静静站着，只有轻微晃动（确切地说，是一种蠕动），实则全身的气血都在动。身体这样轻微晃动着，感觉自己像海藻一样，随着迂缓的水流漂漂荡荡、荡荡悠悠。在晃晃悠悠中身体四肢得到颐养，全身血液也像安静的溪流，周流而不息。站养生桩又是不静而真静，虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦。将养身和养心完美结合。

 

7.意念：站养生桩时身体放松，什么高兴想什么，精神集中在轻松愉快的事上，或者集中在某一动作上，最后逐渐过渡到思想朦胧空洞，大脑细胞兴奋性进入抑制状态，代替了紧张烦恼。

　　

 1）站养生桩，姿势固定好了以后，可以想象在公园散步，观赏美景，呼吸新鲜空气，甚至嗅到花草香气，这时的思想和肌肉将自然地进入一种状态，正是养生桩所要求的放松状态。

2）接下来，可以设想站立在齐胸深的温水中，一前一后，身体随波晃动，体会那种悠悠荡荡，水拥着你，随波逐流，接下来，可以设想自己站在齐胸深的温泉当中，前后左右有水波轻轻晃动，身体不做中流砥柱，但随之晃动。仿佛整个身子融入到温暖的泉水之中，从里到外都暖洋洋的。在煦暖的阳光下，舒舒服服地站着。眼里看着外界秀丽的风景，心里想着舒畅美好的事情。

3）然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松了，有紧张感的部位，稍稍地调节一下。

4）等身体放松下来时，用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔，使它们也进行了互动。如此持之以恒地站下去，日久功深，会觉得全身毛孔似乎都在呼吸。

5）逐渐过渡到思想朦胧空洞状态.....

 

8.收势：双手自然合在一起，放在小腹上，可以闭上眼睛，做迎风摆柳。前后左右晃悠晃悠，做深呼吸，用双手轻轻拍拍肩膀，放松肩膀。伸展身体，做一些柔和的伸展动作。

 

9.时间的掌握：每天抽出十分钟来站养生桩，人人都可以获得一生的健康，免去求医问药之苦。循序渐进而不可急躁，.刚开始，10分钟，就可以达到很好的效果。一个月后如感觉很舒适，可延长到20分钟或半小时。时间以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准、以次日清晨起床时，不感到疲劳为度，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。在锻炼的初期，看着电视也可以做，聊着天也可以做，每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。　

 

10.站养生桩时的注意事项：

    1）站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。

 

    2）站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。

 

    3）饭前、饭后一小时不宜练功。

 

11.站桩的反应：1）要领：站一个星期左右就能够体会轻松愉快。2）站上几分钟后，两个肩胛会发热、发沉，手心、脚心也会发热，有“蚁行感”，一种由内而外的暖流，继而全身气血都在涌动。3）站了几天之后，就发生肌肉温热、震颤、疼、酸、这多半是肌肉运动障碍、气血欠通或疲劳过度或生理上麻、胀等现象。有其他缺陷造成的。此时只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，渐渐地就会气血畅通，肌肉灵活，其现象逐渐消除。4）还有流眼泪、打哈欠、饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走站养生桩过程中的好现象，身体调节好了或病愈之后自等现象。可消除。6）感觉不到疲劳的有规律的颤动这是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然，不可故意地抑制也不要有意识地扩大就可以。

 

 

附录：网友的心得体会

浑圆桩的手臂环抱姿势- 绝妙的设计

 

   浑圆桩的独特处在于它要求双手平举成环抱样式。这种设计实际上是很有道理的。站桩的时候，全身基本上放松的，膝盖不得弯曲不超过五度，所以下身是不着力的。腰向后稍突，胯部微微成坐下的趋势，小腹松圆。当整个身体处在放松状态中，而唯一着力的地方就是成环抱型的手臂。

   武国忠老师在桩功指导中这样描述：要准确的把握手臂环抱的姿势，关键是要把握两个“像”：第一就是双臂要像是一边抱一个西瓜那样。所以从这个角度来讲，手臂的环抱的高度应该是处以胸部的稍稍上一点。手臂环抱的空间大小应该正好适合两个中等大小的西瓜。第二个像是两个咯吱窝下面应该各挟一个小气球，这样一来手臂就不能完全挟住躯干，而是稍稍往外面翘起。上面两个西瓜再加上下面两个气球就对整个身体产生了一副张合力，练功的过程中，通过调节这对张合，就犹如一台小发电机，源源不断地给全身带来气的感应，这也是浑圆桩的高明之处。