《打开心智》读后感：大脑运行的底层原理

今天看到一本书《打开心智》，这本书是深度思考践行者李睿秋所写的提升思维认知的书籍。这本书也是一个同事给推荐的，这本书带你探索心智的底层原理，搭建一套行之有效的成长系统，提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径，建立更有效的思维模式，从而获得更明晰的头脑，打造属于自己的多维竞争力，以更平和的心态应对生活的不确定性和疲惫，更好地掌控自己的人生。

作者介绍的各种方法论，具有很强的实践指导性。如果你觉得自己身上有好多不足之处，却无力改变，比如经常焦虑、容易冲动、缺乏耐性、习惯拖延、懒惰、自控力差、学习低效率，或者不懂如何深度思考，不知道自己想要什么，找不到自己的兴趣点等诸多问题，这本书能给我们很好的启发。因人而异，作者说要解决这些问题，最关键的不是去做什么，而是如何重新调整和塑造自己的心智。人与人之所以差距那么大，主要在于心智的不同。真正智慧的人能时刻升级心智世界，以做好应对变化的准备。

什么是心智呢？简单来说，心智既是我们对外部世界的认知和表征，也是我们一切思维模式的集合。它决定了人理解外界信息的方式，也决定了人按照什么样的信念和原则去行事。要提升自己的心智世界，首先要了解大脑运行的底层原理。大脑运作有四种最基本的原理：节能、稳定、预测、反馈。生活中的种种现象，大脑的种种规律，都可以归结到这四点。

首先是节能：一切原理的根源

第一种原理：节能。它是大脑运作的最基本原理。大脑作为人体最重要的器官，仅占我们体重的2%，但它消耗的能量达到了我们全天耗能的20% 。为了确保我们能更好地生存、趋利避害，大脑总会倾向于走捷径，用最简单的方式去行动，以节省更多的能量和资源，来处理更重要的问题。从这点来讲，人天生懒惰，不爱思考。

在节能原则背后，常见有这么几种心理学模型：

1.认知吝啬鬼模型，大脑在作决定时往往会通过把复杂的信息加以简化，使信息加工更省力。这个原理可以解释我们生活中许许多多现象，比如“刻板印象”。人们总是很容易给别人贴标签，比如：四川人喜欢吃辣，山西人爱吃面，陕北人爱吃羊肉，广东人什么都吃，程序员都不善言辞等等

2.动机策略者模型。这个模型将认知吝啬鬼模型做了修正。它认为人们可以通过强烈的动机，来克服天性中对捷径的倾向，使用更加深思熟虑的方式思考问题。这与双系统模型更加契合。

3.双系统模型。我们的认知过程可以分为两个系统，系统一是直觉的、快速的，系统二是深思熟虑的、慢速的。当我们需要进行决策判断时，由于系统一的反应速度远高于系统二，因此我们通常会下意识地使用系统一，从而作出一些不准确、不严谨的判断，影响我们的决策。

4.认知流畅性。认知流畅性指的是如果一条信息加工处理起来更流畅省力，那么大脑就会更喜欢它，也会更倾向于接受它、相信它。比如一张面孔多次出现，以不打扰为前提，我们对他的感受就会越趋于喜欢。为什么呢？因为多次出现带来了熟悉感，大脑处理它时更省力。

稳定：确定性、一致性和适应性

第二种原理：稳定。稳定是大脑的定位系统。大脑总会倾向于维持现状，希望一切是已知的、确定的、可控的。确定性是安全感的来源。对大脑来说，意外和变化是很烦且耗能的事，维持原有的心智模式最省力，能不变则不变。其次，大脑喜欢一致性，即保持认知和行为的一致。若两者出现不一致，大脑便会感到困惑和不舒服。这时，它就会有一种强烈的渴望：通过最省力的方式，去干涉这种认知和行为，使它们尽量保持一致。这种做法，就叫作“合理化”。比如烟民会调整认知来缓和与行为的冲突，他会说隔壁老林天天吸烟，不也活到了八十五吗。在认知失调效应影响下，我们还喜欢预设立场，带着立场去获取信息。在预设立场的基础上，更容易接受跟立场一致的信息，而忽略不一致的信息，从而强化我们的立场来证实偏见。比如你不喜欢某人，就会关注他的缺点，然后搜集信息去证实自己的看法，"看吧，他就是这样讨厌的人"，而对于他的优点却视而不见。另外，大脑会遵循适应性原则。大脑希望我们的生活模式是稳定不变的，一旦发生变化，它就想尽量恢复原状。它喜欢停留在“基线”区，保持不变是它最好的状态。什么是基线呢？就是我们日常生活中的常态。比如：你习惯每天早上七点起床，晚上11点睡，这就是你的作息基线；你平时习惯久坐，不常运动，跑几分钟就气喘吁吁，这就是你的体能基线。为何你总是很难真正有效地改变自己？因为一切偏离基线的状态和行为，对大脑来说都是异常的，都需要纠正和修复。你若突然要去改变现状，大脑会抗拒，把你往回拉，抵消你的努力和行动，让你回到原状。所以你若要改变自我，你要做的是通过缓慢、日复一日地微调，去改变自己的基线，让大脑一步步适应新的模式，去代替旧的常态。

预测：大脑是经验主义者，却天生可塑性强

第三种原理：预测。预测是大脑的导航系统，大脑通过预测来理解世界。根据科学研究，大脑每一瞬间，都在不断分析我们在15秒内看到的信息，通过这些信息预测我们在第16秒会看到什么，并把这个预测的结果呈现给我们，让我们以为这是我们实际所看到的。所以我们的世界，其实是一个幻象。

当我们接触到新信息时，大脑会根据已有的心智模型对未来进行推断，“预测”我们可能会遭遇什么，需要做出什么反应，可能会引发什么后果。大脑根据结果进行综合对比。如果预测结果和外部信息吻合，就按照预测的方式行动；如果不吻合，就会产生一个预测误差，这时，大脑或是调整心智模型，或是驱动我们去做出其他行动，来修正和消除这个误差，以接近和应对外部世界。比如过马路，大脑作出预测，然后你红灯停绿灯行。如果有一天这条规则突然失灵了，大脑会立刻发出警报：“不符合预测”，异常情况出现。这时，你会思考发生什么事了？为什么会这样？是否调整以适应新变化？经过思考和外界反馈，调整心智模型，最后作出新的行动反应。

脑的预测原理告诉我们，完全一成不变是不利生存的，我们还是需要一定的新鲜刺激才能更好地应对变化的外部环境，所以大脑尽管喜欢稳定，但太稳定也不行。它虽然是个经验主义者，但是天生可塑性强。你喂它什么，它就会变成什么。你喂给它简单浅显的信息，大脑就会变得怠惰，反正躺平摆烂也足以应对生活。你喂给它复杂的信息，大脑就会努力调整自己来适应信息的难度，直到得心应手，成为高手。所以，你若要成长，就要有意识地输入比原先复杂的信息，逐渐提升难度，使大脑适应高阶思维，实现从费力到不费力。

反馈：奖励机制——提供快乐和动机

第四种原理：反馈。它是大脑的动力系统。大脑以完成任务、获得奖励的方式来强化我们的行动，为我们提供动力，让我们知道什么事情是可以做、应当做的。大脑的奖励可分为快感和动机。我们的快感，包括快乐开心和愉悦感，是由大脑中一系列的“享乐热点”调控的。而多巴胺为我们提供动机，激励我们想要做某件事的冲动。简单地说，享乐热点让我们得到快乐，多巴胺让我们行动起来。

生活中，各种不费脑子的信息，博人眼球的短视频、冲击感官的娱乐节目，耸人听闻的八卦资讯，不断为大脑带来新鲜刺激，这些不费力的新鲜信息，让大脑分泌更多的多巴胺，并激活了大脑中的奖赏回路，让奖赏回路觉得：这个世界真是太棒了，有这么多不费力、唾手可得的奖励，因此，它被这些信息俘虏，让人在信息甜点中欲罢不能，沉迷上瘾。所以你就能理解为何你刷手机时停不下来。

然而，当你沉迷娱乐、刷视频的时候，你并不会觉得真正开心，而是感到空虚和无聊。原因在于它们刺激的是多巴胺的分泌，来激活我们的奖赏回路，而不是享乐热点。一旦我们习惯了这种“不劳而获”的多巴胺获取模式，就更加难以适应需要付出努力才能获取多巴胺的模式了。刷手机和学习，同样的都能带来多巴胺的分泌。相同时间相同付出，前者能带来更多的多巴胺，于是我们总是选择了手机，而把学习扔一边。当你真正沉下心来学习，并获得成长，享乐热点被激活，你会获得快乐。

多巴胺还有一个非常重要的特征叫作“奖赏预测误差效应”。一件事超出预期会刺激多巴胺多分泌，实现不足就会带来痛苦的感觉。如果你预期年底奖金有2万元，你得到了2万元，多巴胺水平不会提高，并不会强化我们的动力，而是反过来，让我们感到不满足，让我们产生“想得到更多”的渴望；你若得到了3万元，结果超出了预期的1万元，超出期望的这部分，会带来巨大的多巴胺水平提升，推动我们去实现更高目标。

生活中，不妨试一试，有意识地远离八卦娱乐、刷视频、打游戏等即时短期反馈，给自己设置一些跳一跳能够的着的小挑战、小目标，付诸行动实现它，获得奖励；然后再稍微提高些目标，让自己付出更多的行动去攻克它……这个过程实现良性循环，让人更有自信和动力，“不知不觉”地提高了自己的能力，获得了成长。

了解大脑运行的底层原理，根据它的运行规律，克服盲目行动，微调自己的不良思维方式和行为方式，来提升自己的心智，你会变得越来越美好。加油，每天进步1%就是成功。以上就是这本书的一些核心的观点概括总结，让我们知道大脑底层逻辑，我们就更好的能去适应面对各种问题。后来，本书提供了一些实惠的方法和技巧，解决读者先打开心智，消除畏惧瓶颈，基于自我成长和成功。那些个方法和技巧除开：按照积极主动的思维，克服困难和挑战；实际学习和实践，想提高自我觉知和自我管理能力；按照习惯培养，培养训练积极的心态和行为等。本书是对能提高个人的心智水平和基于自我成长和最终更具重要的参考价值。是从对自己的心智模式和思维接受分析和反思，读者是可以不能找到自己的瓶颈和不足之处，并是从方法和技巧的学习和实践，打开心智，实现自我成长和成功了。