关于三件事：平静，自信和满足

我们能不能获胜取决三件事：

（1）挑战的强度

（2）你的脆弱性

（3）你的应对能力

最重要的来源：你的内心是否强大（1/3遗传，2/3日积月累的训练）

大脑对外在的挑战有3种应对方式：let be顺应；let go放手；let in接受

（1）体验依赖型神经可塑性

（2）自我导向型神经可塑性

（3）坏比好的强大

杏仁核的雪球反应：如果你放任头脑中的杏仁核掌控你的人生，你对外界过于敏感，压力过大，容易控制不住情绪，易怒---大脑会分泌更多的皮质醇（压力激素）--皮质醇流入海马体，KILL海马体的细胞（海马体是负责我们学习，记忆力的部分）--导致记忆力下降--很多的东西都不会，不愿意接受新的事物。（越忙越穷，越穷越忙）

头脑中有2种记忆：

（1）显性记忆：能够意识到自己有记忆的部分

（2）隐形记忆：给你一辆自行车，你不用回顾就知道怎么骑车（这个容易带来消极偏差）

围绕3个话题

（1）能够避免伤害，得到安全

（2）需求回报，提升满足感

（3）亲附他人，感到自信和平静

内化积极体验四部曲：拥有HAVE；丰富ENRICH；吸收ABSORB；联系LINK-习惯成自然

（1）拥有一个美好的体验

（2）丰富它

（3）吸收

（4）链接

我们可以怎么做

（1）重新理解过去发生的事情，甚至构思一些未来可能会发生的好事，重构你人生当中遇到过的痛苦。

（2）努力去做一些事情，去关怀别人，去善意地看待别人（日行一善，积善积德）

（3）视生活为一场机遇

最基本的三样东西：吸收平和，满足和爱

安全感的七个力量来源：被保护感，力量感，放松，慰藉，准确地判断危险和资源，当下不错的感觉，平和感

满足感的七个力量来源：愉悦，感激和高兴，积极的情绪，成就感和自我掌控感，热情，此时此刻的充足感，知足感。

关联感的七个力量来源：被关心的感觉，被重视的感觉，怜悯与善良，自我关怀，感觉自己是好人，富有同情心的坚定。

经典语录

1. 如果你能够过好每一分钟，那你自然就能够过好每一年

2. 这个世界不属于有钱人，也不属于有闲人，这个世界属于有心人。（留意，找到，探索，吸收）

3. 美国心理治疗师：萨提亚：请不要爱我，如果你不爱自己的话。因为你没法给我，你自己没有拥有的东西。

4. 梭罗：人这辈子，其实最重要的事就是寻找热量

5. 你能不能够设想一下，如果越来越多的大脑处于顺应模式，这个世界会怎么样。