首先，对于瘦人而言，他们之所以瘦是因为“入不付出”。所谓“入”指的是身体得到的能量及必须物质，它的含义除指吃入、喝入外，主要还指身体经消化、吸收真正得到的东西。“出”则指的是能量的消耗，所以瘦人要想增加体重，变得强壮结实的办法就是“入大于出”。主要是通过健身锻炼来刺激身体各种机能，从而达到增强食欲，提高消化吸收能力并提高蛋白质、脂肪合成能力。其次，要及时地摄取补充各种营养物质，可以选择食多餐，吃的内容醣类要占６０％－６５％，蛋白质类要占２０％－２５％，而脂肪类食物占１５％－２０％，可吃一些热量高的、易消化的食物，如牛奶、奶油制品、花生、核桃、松子等油料作物种子，以及豆类制品。

　　　与瘦人相反，胖人之所以胖是因为“入大于出”，所以解决的方法是每天在不缺乏各种必须营养物质的前提下，减少摄入的热量，即“入大于出”。长久下去，作为多余热量储存形式的脂肪才会被消耗掉，而最终达到减脂健体的目的。具体地说胖人要减脂，变得苗条、匀称，尤其是在嘴上要控制住。要严格注意饮食的内容和饮食量，在食谱中尽量多安排热量低的食品，在保证足够的蛋白质、维生素、矿物质和水的基础上，适当多安排高质量的糖类摄入，如豆类制品，根茎块食品，例如土豆、白薯、芋头、山药，并合理摄入多食物纤维的各种粮食制品。不吃或少吃油炸食品、甜食、酒类、动物脂肪以及劣质糖类，如白糖、糖水甜食等。总之，吃的大原则是总热量要低，内容要杂一些，不要单一，而且切忌不要暴饮暴食，不要过量。

     当然，科学的锻炼，合理的膳食，仅仅是比较重要的方面，对于体型不良的矫正，还要注意坚持和正常的生活习惯的培养，戒掉熬夜等不了行为。才可能有拥有完美的体型。