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内外兼修,防晒无忧

(2013-04-26 09:26:46)
标签:

防晒

李莉营养师

感光食物

维生素

必需脂肪酸

分类: 营养知识
 内外兼修,防晒无忧
终于脱掉了厚重的外衣,迎来了裙摆飞扬的季节。可是,日渐明媚甚至强烈的阳光也成了美女们的烦心事,经过一个冬天养起来的白嫩肌肤,被晒黑可不是一件开心的事情。遮阳伞、防晒霜纷纷登上了舞台。然而,防晒,是由内而外的,表面功夫可是远远不够的!正确的饮食会达到事半功倍的效果哦!
 
一:保湿很重要————增强皮肤的抗晒能力
    1.足量饮水很关键  让每一个细胞都有足够的水分供应,才能保持细胞原有的构造与功能。每天饮水量的多少由你的尿液衡量,正常尿液颜色淡黄清凉,类似稻草色,如若颜色变深说明饮水量不够。如若尿液颜色淡如无色,说明饮水量过多。在皮肤的深处,水分决定了你的代谢垃圾是否能顺利排出,而这决定了你的肤色是否光亮。饮水的种类则以白开水、淡茶水、稀释鲜榨果汁为宜。
    2.富含维生素A的食物不可少    因维生素A有保持上皮细胞的完整性,以及控制皮肤中角质聚集速度的作用,如果缺乏会导致皮肤干燥粗糙!降低了对紫外线的抵御能力。代表食物有:橙黄色的蔬果、深绿色的叶菜,如胡萝卜、西兰花、芒果等,其中的β—胡萝卜素可以转化成维生素A,而动物性的食物,如肝脏等都是维生素A的良好来源。
    3.没有维生素C就没有胶原蛋白     营养状况与皮肤形成的每一个环节都密不可分。胶原蛋白是大家都喜欢的,那你知道维生素C是胶原蛋白形成的必不可少的成分吗?维生素C会将脯氨酸转化为羟基脯氨酸,也就形成了人见人爱的胶原蛋白。而VC本身又具有美白、抗氧化的成分,因此,防晒美白,增强皮肤弹性,维生素C不可少!代表食物种类:新鲜的蔬菜水果是维生素C的主要来源。鲜枣、山楂、猕猴桃、柑橘类水果等。  
     小贴士:感光食物会让你变黑吗?不知从何时起,油菜、菠菜、芹菜、韭菜等多种蔬菜被称为是感光食物。很多美女都在这个惧怕阳光的季节里,拒绝了所谓的感光食物,觉得吃了感光食物之后,在太阳的照射下就会生成黑色素,让皮肤变黑。尤其是含有叶绿素的叶菜类蔬菜。殊不知,食物在胃里至少停留4小时,在小肠停留的时间长达十几个小时,到真正吸收入人体的时候太阳早已经没有了踪影。而且,叶绿素大部分是随废弃物排出体外,真正能吸收入体的含量是及其少量的。而且蔬菜中含有大量的维生素、矿物质以及生物化学物质,对人体具有强大的保健作用,如若因为害怕变黑而拒绝了这些蔬菜那岂不是得不偿失。
 
二:保持皮肤内部的“油润”状态,弹性十足————防晒的又一屏障
    细胞膜是脂质双分子层,而必需脂肪酸又是细胞膜的及其重要的成分。因为细胞的皮肤——细胞膜,它的健康与否,不仅关系到肌肤是否能润滑柔软,弹性十足,又决定了是否能促进细胞内外物质的正常交换,代谢产物的正常排出。因此,膳食中,应该增加必需脂肪酸的摄入。代表种类:植物的果实,杏仁  榛子等, 鱼肉   鱼油   

三:营养补充剂————从内部强化防晒效果
     与皮肤健康有关,且决定抵抗外来不良刺激能力高低的重要因素还有:硒、锌、硫等元素。皮肤处在不停的更新换代之中,而这些元素正是细胞形成所必不可少的。如果我们平常的膳食中营养素达不到身体所需,或者为了快速便捷的获取所需要的营养素,我们可以依据自身的体质,合理选择不同的膳食营养补充剂。如:复合维生素、抗氧化剂、必需脂肪酸制剂。

四:防晒霜、遮阳伞、晒后修复乳————内外兼修,增强防晒效果
     做好内部防晒的同时,外部防晒不可少。包括防晒霜、遮阳伞、晒后修复乳液等。不过建议大家在选择时尽量选择成分中有维生素A、维生素C、维生素E等的护肤品。而遮阳伞最好选择颜色较深的,不要因为美观而选择颜色鲜亮的,效果可是差很多。如果实在没有条件提前防晒,就只能靠晒后修复乳做点小小的挽救了!

     过于强烈的太阳光,对皮肤的损伤不仅仅是晒黑,还有可能是皮炎甚至是皮肤癌等,因此,大家不能以为做好了防晒工作就万无一失,尽量避免在阳光强烈的正午时分出门。美丽没有了健康做基础,一切都失去了意义。健康没有了美丽做点缀,生活也少了很多的乐趣。希望大家都能健康美丽的生活!

 

 

李莉营养师

球球:41435852

新浪微博:@李莉营养师

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