春季儿童的五大助长秘笈
孩子能长多高是爸爸妈妈们关心的重要问题！研究表明，身高有70%受遗传因素影响，把握住后天的30%将对孩子身高起到重要作用！眼看天气渐暖，人体的新陈代谢也到了最为旺盛的时期，对于儿童而言，春季也是长个子的最佳季节！此时，血液循环加速，儿童生长激素分泌增多，父母们一定要抓住这个黄金时期，让孩子长得更高！今天就跟大家一起分享五个助长秘笈！
一：饮食合理，营养给力
儿童时期，家长尤其注意孩子的饮食搭配！帮助孩子建立健康合理的饮食结构的同时，也促进孩子的身体发育！
1.鱼、肉、蛋、奶适当增加
丰富的蛋白质和卵磷脂及赖氨酸的摄入，可以促进孩子大脑的发育和身体的成长。
2.主食不能少
主食是碳水化合物的主要来源，也是大脑能利用的最主要能量源。尤其对于学龄儿童，吃好主食会提高孩子的学习力。
3.蔬菜水果应多吃
新鲜的蔬菜水果中不仅含有丰富的果糖、维生素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，对于孩子的新陈代谢和骨骼成长尤其有利。
4.科学加餐，促进健康
中饭、晚饭前的两小时左右，父母可以给孩子适当加餐，奶类、坚果、水果等都是很好的选择。少量多次的膳食方法可以提高孩子的营养素的吸收率。不过，加餐不可过量，否则影响正餐摄入量，就得不偿失了。
小贴士：1.孩子挑食怎么办？儿童的饮食习惯尚未完全定型，有些不熟悉的食物、不喜欢的做法，不爱的味道都会导致挑食、偏食。遇到这样情况，家长应该保持耐心，现在不爱吃不一定永远不吃，家长应变换食物做法，改变食物性状，让孩子逐渐接受。而不是顺其自然，听之任之。策略很重要哦！
二：多运动，尤其是伸展性、跳跃性运动
运动时，尤其是跑、跳等动作，会拉扯关节，使身体长骨受力，刺激骨骼两端软骨的发育，关节的摩擦也刺激身体分泌促生长激素，以及生长细胞的分化增值。且运动时，血液循环加快，增加关节供血，有良好的助长作用。春季，空气质量及室外环境相对较好，可以带孩子踏青，打羽毛球、踢足球、跳绳等都是很好的运动项目，年龄偏大的孩子可以鼓励打篮球！
三：多晒太阳促生长
晒太阳的防癌功效已经被很多人认可，而晒太阳还可以促进骨骼的生长发育。阳光中的紫外线不仅仅可以杀菌抗病毒，还能促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收，改善血液中的钙磷代谢，促进儿童生长发育，预防佝偻病等。
小贴士：因为春季阳光比较温暖，可以适当延长晒太阳的时间，一天2~3小时，最好选择在上午10点之前和下午4点之后。而夏季太阳光强烈，晒太阳时间可以适当减少，1.5到2小时即可，避免正午的强光直射。
四：“人在睡中长”，保持睡眠充足
人体的生长激素分泌具有不均衡性。夜晚9点到第二天9点的分泌量是其余12小时的3倍。尤其是深夜11点到半夜4点。因此，如果夜间能保证充足的睡眠，将有效的促进生长激素的分泌，对于助长效果明显。
小贴士：夜间的一些因素会导致儿童睡眠不安，比如夜尿多。家长们在睡前尽量不给孩子过多的饮水，以及进食水分过多的食物，防止夜间被“憋醒”的情况出现，影响儿童的睡眠。
五：不能忽略孩子的情绪
不要以为只有大人才会心情不好，压力过大，抑郁。儿童期的孩子也会出现类似的心理问题，父母应该重视孩子的情绪变化，为孩子创造一个温暖、和谐、文明的生长环境，让孩子心情舒畅。
小贴士：跟孩子很好的沟通、交流，为孩子建立健康、自由的生长氛围，不仅可以促进孩身体的发育成长，还对以后性格的养成，社交能力的提高产生重要的影响。重视家庭氛围，改善教育方法，是每个家长的责任。
还有一条需要提醒家长朋友们，健康的生活方式下宝宝依然不长个，就应该及早看医生，排除可能性疾病，以免耽误治疗。最后祝愿每个宝宝都健康、快乐的长大！每个家庭都幸福美满的生活！
李莉营养师
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新浪微博：@李莉营养师
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