常常感到工作压力大，时时饮食不规律?脸部皮肤差，长斑，出现痘痘了?给大家推荐一个动作，既能运动全身的肌肉，还能疏肝解郁，治疗长色斑、痘痘。这个动作叫五体投地功，具体要怎么做呢?

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/imgres_zhongyi_com_cn/c37eb0b2165d728c9bbaf8aef78bb54a.jpg按摩五脏" TITLE="一个动作拉伸督脉 按摩五脏" />

动作方法

从中医的道理来讲，肝主情志。肝是指的中医的肝，不仅仅是指的西医的肝脏。中医的肝有两个功能，第一个功能是肝藏血;第二个功能是肝主疏泄。什么意思呢?就是指肝主管人体气血的贮备、运化和流通。

很多人在心情郁闷、压力增大的时候会出现很多身体上不适的症状，用中医的话讲就叫做肝郁气滞。人的情绪低落，气血流通就会受阻，容易在局部产生很多微小的障碍，微小的障碍持续久了，就会在局部产生气血不通的现象，表现在体外就是色斑、痤疮等。通过调理内脏，就可以畅通这些淤滞，让气血流通，达到美容养颜的功效。

那么，我们如何让腰腹部肌肉来运动呢?这里教给大家一套简单的方法，同时还可以达到疏肝解郁的作用，叫五体投地功。五体投地功类似于我们去庙里拜佛时的动作，具体分解下来有如下几个动作：

1.双手合十，上身前屈，上半身与下半身形成90°，头是水平的，不垂不仰。身体形成这个姿势时，腰大肌下半部便收缩，这时它就把横膈膜拉下来，再配合身体前面的腹直肌，后面的背肌放松，人就是90°鞠躬。

2.随着低头把脊柱从上往下慢慢向下弯曲，自我感觉整个脊柱从上往下一节一节慢慢向下卷，就好像卷地毯一样。卷至尽头之后，两手伏地，膝部下蹲，跪于地上，臀部坐于足跟，之后躬身前伏，头部触地。

3.复原动作，双腿膝盖慢慢伸直，这时上身保持不动，慢慢两手合掌，由腰部渐渐向上，逐步伸直整个脊柱，恢复初始动作。如此，腰大肌上半截收缩，就能把下半身给提起来。

五体投地功有很多的功效，大家认真看一下就会发现，它的外在动作，实际上就是一个充分舒展督脉的方法，拉开督脉。同时，我们在往下弯腰的时候，可以拉开双腿后面的膀胱经和肾经，这也是打通经脉的很好方法。

还可以锻炼脏腑，让脏腑得到充分的按摩和挤压，让气血在脏腑里面运行，而不仅仅是运行四肢则是五体投功最主要的功效。

而且这个动作还可以刺激到大脑。大脑也是没有肌肉的，它关系到我们的生命和智能，是非常重要的部分。怎么运动它呢?大脑里面有一个很小的器官叫内分泌腺，其中对人体特别重要的叫做脑下垂体，它关系到我们的免疫系统，是内分泌的总司令。我们的脑下垂体很难直接触碰得到，外面有很厚的头盖骨保护着，只好经过经络去刺激它。

经过人类几千年来的实验考证发现，大拇指和大脚趾的腹面就是脑下垂体的反应区。五体投地时，首先是大脚趾收到讯息，皮肤底下的神经接受到压力，传达到脑下垂体。然后，弯腰、头着地，翻掌，起身的时候，手指和足趾用力，力量把上半身撑起，就可以刺激到脑下垂体。

在做这个动作的时候，有两个要求:

第一就是含胸拔背，让胸含进去。一般人站着的时候容易挺胸，这样一来，人的气就容易往上浮。所以挺胸时间长了之后容易气喘、心跳加速。五体投地时，要求合掌，胸气就收进来了，胸口就通了，我们呼吸也能气沉丹田了。前面讲过，人的呼吸越深长，身体就越好。这种情况就是古人讲的“虚其心、实其腹”。就是心窝要虚、小腹要实，这是一个健康的状态。

第二个要求就是动作要缓慢柔和，呼吸平稳，微微出汗。很多人拜佛好像给自己规定任务一样，急急忙忙的，不停地计数，这样会导致呼吸急促，心情着急，大汗淋漓。前文讲过，呼吸急促紊乱之后，内在气机就不得调整，导致气机紊乱，着急会导致气脉运行不畅，而“大汗亡阳”，大汗淋漓损伤阳气，如果再不注意保暖而受冷着凉，尤其是夏天在空调房间里，就会风寒内袭，得寒湿病，如肩周炎、颈椎病、腰椎病等。

临床上有很多肩背疼痛、风湿病患者，大多都是多次浑身大汗直接受风寒后所得，因此运动不能过量，全身微微出汗即可，好像春雨润物一样，浑身小汗温润薰蒸，可将毒素排出而使全身气血通畅，拜佛之后还要休息片刻，待汗退之后，方能出屋活动。否则很容易为风寒所袭，落下病根。

还有一点，可能大家没有注意到，人在五体投地的时候，心态往往是非常好的，心里非常的恭敬、谦和、安宁，在这种心理状态下，所有的烦恼、郁闷，生活的压力都抛到一边去了。所以经常练习五体投地，可以化解我们每天所面对的生活的压力、工作的烦恼，让心灵回归到放松的状态。

五体投地功一方面是调身，一方面是调心。身体五脏得到按摩，督脉得到锻炼，最重要的是内脏的气血流通，经络舒畅，脏腑安和，自然皮肤光洁，面色滋润。而且在疏通经络的同时，也排解了郁闷，压力过大导致的痤疮、色斑等都能随之消除。所以一个简单的五体投地功对于身体的健康和皮肤的保养都有非常不错的效果。

一个简单的锻炼，可以调节我们全身的气血。让我们的五脏得到按摩，经脉尤其是督脉得到锻炼。这个动作还可以很好的缓解压力，调节我们的不良情绪。五体投地功，每天在入睡前做一做，可以很好的改善你的身心。

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