http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/imgres_zhongyi_com_cn/19cda6085a3cb29248d0dc501a9fdb72.jpg老中医的强腰固肾法" TITLE="腰不好肾就虚 老中医的强腰固肾法" />

我们常说的腰，主要指的是腰椎结构，即从第一腰椎到第五腰椎之间这一段，以及周围的一些组织结构。从解剖学层面来看，腰这个部位，只有腰椎是骨性结构，上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行，因此腰椎承载了上半身所有的体重，其负荷相当大。通常情况下，当我们坐下时，双腿已经休息了，但腰还在支撑着体重。只有在平躺时，腰承载的压力最小。还有些人坐姿不对，习惯前倾坐着，此时腰椎间盘承载的压力最大。

从社会角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，无论在工作和生活上，要承担更大的重担。重体力劳动大多是由男人来做，家里的体力活也主要是男人承担。因此男性腰肌劳损等疾病发生率要高于女性。同时，男性腰部外伤也较常见。一方面，从事危险工作的男性比女性多，再加上男人天性爱冒险，参加的运动也多以对抗性强、运动量大的项目为主，所以受伤几率更高。

近年来，男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。“尤其是腰椎间盘出现问题的，以青壮年男性居多。”随着年龄的增长，椎间盘确实会发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力。但现代人长时间伏案工作，在办公室一坐近10小时，开车回家要一两小时，到家又是一屁股坐进沙发，长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老。时间久了，腰部就会还以颜色，出现各种酸疼、弯腰困难等症状。据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计，在30-40岁的男性人群中，有59.1%患有颈、腰椎病。

“腰不好”等于“肾不好”

中医认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”。按西医解剖学的理论，肾在腰的两侧，在这一位置出现腰酸等症状，首先就是考虑肾虚、肾气不足。只是中医的肾是一个比较大的功能群体，包括西医的内分泌、泌尿、生殖系统，甚至还有一部分血管神经系统功能，因此其生理作用相当广泛，可谓牵一发而动全身。

中医讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，相互依存、相互制约，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退，就会发生病变，男性会出现性功能问题，如早泄、滑精等，严重者甚至会影响生育。因此，对男性来说，护腰就是保护男性的根本。

固腰肾养生功

一、练功方法

1、擦：用双手掌或拳眼(握拳后虎口一侧)擦后腰肾俞穴(后背正对肚脐的命门穴，左右旁开1寸半处)，上下搓擦几十次，擦到发热。两侧交替擦或上下同步擦均可。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/imgres_zhongyi_com_cn/ea8bebec881c5d17a8c9990ffc9aa8c5.jpg老中医的强腰固肾法" TITLE="腰不好肾就虚 老中医的强腰固肾法" />

2、敲：半握拳，轻轻敲击腰背数十次，以震动刺激肾脏。

3、转：即转腰。就是身体缓缓向左转，转到极点，头也尽量向后扭转;然后再右转，左右转动为1次，这样连续转动30余次。

4、俯：即俯身。慢慢俯下身，两腿要伸直，两手慢慢摸脚，逐渐能摸到以后，再抓住脚尖或脚两侧，头尽量向大腿靠，这样做十余次。此动作有高血压者不宜做，可改为在床上伸直两腿，直身坐好，然后用两手搬脚尖。这一动作前人称为“两手搬足固肾腰”。

二、功效

肾是人体的重要器官，肾功能的好坏直接影响全身各脏器功能的协调和平衡。肾的保健就是要推迟和延缓它的衰退期，维持其旺盛的生理功能。通过固腰肾养生功的锻炼，就能不同程度地刺激肾脏，疏通带脉，增强肾脏的功能，强腰壮肾，并可防治腰肾的一些疾患。

要保护好我们的腰部，除了适当的锻炼外，我们还可以进行腰部针灸、拔罐养生。人老腰先老，最新的一些数据显示50%以上的30岁以上的男性都患有腰颈椎问题。爱护你的腰肾，刻不容缓。

======特别提示=====

每天收到精彩内容，请关注@新浪中医  ，发字母“DY”到私信中，订阅粉丝私信服务。

相关精彩资讯还可关注新浪中医官网 zhongyi.sina.com