2016调整动作第1章  ： 短杆练习体会    2016.8.10

一、短杆动作

1、上下弹性：

双脚颠几下，检查整个人站位的弹性，重心在前脚掌，不能站死在脚后跟。

2、放松悬挂

不要拿杆，抖动双臂，手腕，检查是否放松，双臂自然下垂，有向上提重物的感觉（而重心在后脚学往上抱东西的感觉是常见错误）

3、整体转动

左右大臂贴近躯干两侧，45度转动肩膀，保持头的高度与脊柱位置不变，保持躯干、大臂、肩膀为一个整体，，放松转动多次，不紧绷不卡，不快不慢。

4、真实模拟

退后一步，同样的击球环境，试挥，感受触草、触地反弹，想象弹道、落点、滚动，找到上杆、收杆位置以及击球节奏

二、击球质量评估

1、好的挥杆是轻松而紧凑的，在试挥和挥杆时能感受到杆头重量

2、击球后，能感受到球的质量及触球扎实与否

3、飞行方向如所愿

4、眼睛看到杆头触球瞬间图像

5、好的动作重复一遍，加深记忆

6、不好的动作，调整改善，做两三次正确动作，履盖错误记忆